Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

</a>

DAY IN --- 31

plecy
- podciąganie na drążku 8/8/8/8/8
- wiosłowanie koncem sztangi wasko 15/15/15/15
- sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki siedząc szeroko 15/15/15/15
- wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15

- szrugsy ze sztanga 20/20/20/20
- szrugsy z hantlami 20/20/20/20


bieznia 30 minut


suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo power - 3kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g






co do treningu to było mega konkretnie tak jak zwykle , plecy ostro skatowane , napociłem się jak nigdy , na koniec treningu już czulem ze się wypstrykałem na maksa i nie mam sil...

wznosy tułowia z coraz większym obciążeniem wiec jest ok , podciąganie na drazku szlo tez bardzo dobrze wiec za tydzień zwiększam ilość powtorzen...

jutro ostatnie kapsy thermo power ida w ruch i ogolnie powoli towar się konczy wiec wyczekuje polowy testu i nowej dostawy

wrzucam zdjęcia szamy z dzisiaj i na jutro d pracy... jutro w pracy wpada piers z kury w panierce smazona wyjątkowo oczywiście , miałem rano smazyc piers bo wyjalem z zamrazalki niedawno ale zmienili mi zmiane i jutro na rano mam wiec po pracy dopiero posmaze na oliwce , wiec zmuszony byłem wziasc piers w panierce niestety...



miska: ogorki











Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-25 19:27:46

25 luty DNT

Wolny dzień bez treningu , zbieram siły na jutrzejsze nogi , nic sie nie dzieje wiec nic nie bede wypisywac na siłe




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -w ciągu dnia
C6 - do w ciągu dnia

Jak zwykle dzienna dawka magnezu musi byc




Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś grillowany

Dzień 30- DT












Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem







Nogi Plecy Biceps - pull

1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12
2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12
3.wspięcia na palce 3x opór
4.podciąganie 3x opór
5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12
6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12
7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15
















Pierwszy raz robiłem, ale wyszła elegansio.. wchodzi świetnie :)
Pizza Low Carb z przepisu z kuchni SFD

https://www.sfd.pl/Mega_LC_pizza_na_twarogowym_spodzie_:_-t1017884.html

Naprawde polecam :)

Dzień 31



Jestem chory. Kaszel mnie męczy. Nie mam w ogóle siły. Do szkoły będę jeździł bo sapią ciągle, ale najchętniej to zrobiłbym sobie 4 dni wolnego.




Martwy ciąg ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
Push Press 4x10
Wiosłowanie jednorącz 4x10
Wiosło nachwyt do klatki szeroko 4x10
Kaptury 3s

+ 25 minut aero













36g BCAA
2x2kaps Thermo Fusion
2x2tabs Vitamin A-Z

Siemanko, Treningowy.

1. Plecy - szerokość
- Podciąganie do klatki 4s 10p
- Podciąganie do karku 4s 10p
- Podciąganie podchwyt 4x 10p

2. Cardio 25min

Dieta : 400g kura, 3jaja, 125g twaróg, 200ml mleka, 100g ryż, makaron, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej.

Suplementacja : 45g białka, 20g BCAA, 5g TCM, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina

Podsumowanie :
Przez ten tydzień nie mam dostępu do siłowni więc ćwiczę domatorsko, oczywiście cardio normalnie na dworku :)
Dziś krótko ciężki dzień, jutro wrzucę pewnie recenzje supli .

Szamka






Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-25 23:28:07

O to moja mini recenzja Supli HI TEC .

Na początek HI TEC WHEY C6




1. Skład
Wartość odżywcza w 100g:
Wartość energetyczna 1530kJ/ 360kcal
Białko 83,9 g (88,3% w s.m.)
Węglowodany 2,95 g
Tłuszcz 1,45 g

Profil aminokwasowy w 100g białka:
L-Alanina 4,1g
L-Arginina 2,5g
Kwas L-Asparaginowy 7,9g
L-Cystyna/L-Cysteina 2,2g
Kwas L-Glutaminowy/L-Glutamina 22,0g
L-Glicyna 1,5g
L-Histydyna 1,5g
L-Izoleucyna*5,0g
L-Leucyna* 18,3g
L-Lizyna* 7,4g
L-Metionina* 1,9g
L-Fenyloalanina* 2,5g
L-Prolina 4,6g
L-Seryna 3,9g
L-Treonina* 5,5g
L-Tryptofan* 1,5g
L-Tyrozyna 2,6g
L-Walina* 5,1g
EAAs* 51,2g
BCAAs 28,4g

Whey C-6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, gdyż już w ok. 15 min po wypiciu odżywki aminokwasy przenikają z jelita do krwiobiegu.
Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, preparat skuteczniej poprawia ogólny bilans azotowy organizmu i przyczynia się do znacznego przyrostu siły i beztłuszczowej masy mięśniowej.
Dodatkowo wysoka zawartość glutaminy, aminokwasów siarkowych oraz bioaktywnych peptydów wykazuje działanie immunostymulujące oraz wzmaga obronę antyutleniającą komórek co zapewnia organizmowi sportowca szybszą regenerację po treningową a tym samym możliwość trenowania na znacznie wyższym poziomie i przy większej częstotliwości. Dzięki zastosowaniu enzymu - laktazy Whey Fusion jest znacznie lepiej tolerowany przez osoby mające problem z nie trawieniem laktozy obecnej w produktach mlecznych.

2. Cena 2250g = 199.90zł

3. Dostępne smaki = Banan, chocolate peanut,coconut,cookies cream, Marcepan, Nut mix, Strawberry

4. Recenzja
* Smak 7/10
* Zapach 10/10
* Konsystencja 10/10
* rozpuszczalność 8/10

5. Opinia
- Smak jest dobry aczkolwiek wyczuwam delikatnie jakąś mączke stąd nie ma fulla, zapach przyjemny, konsystencja płynna czyli taka jak powinna być, rozpuszczalność nie pełna ponieważ na górze zostaje osad.

Kolejny suplement HI TEC MICELLAR CASEIN



1. Skład
Wartość energetyczna w 100 g / 30 g (1 porcja) 1498 kJ | 353 kcal / 449 kJ | 106 kcal
Wartość odżywcza w 100 g / 30 g (1 porcja)
Białko 81,4 g / 24,4 g (vanilla flavor) 78,0g / 23,4g (chocolate flavor)
Węglowodany 3,0 g / 0,9 g
Tłuszcz 1,7 g / 0,5 g

Zawartość aminokwasów w 100 g białka

L-alanina 3,0 g
L-arginina 3,4 g
kwas L-asparaginowy 7,0 g
LCystyna / LCysteina 0,8 g
Kwas L-glutaminowy +L-glutamina 20,0 g
L-glicyna 1,9 g
L-histydyna 2,8 g
L-izoleucyna* 5,0 g
L-leucyna* 9,4 g
L-lizyna* 7,8 g
L-metionina* 2,6 g
L-fenyloalanina* 4,7 g
L-prolina 9,6 g
L-seryna 5,1 g
L-treonina* 4,2 g
L-tryptofan* 1,6 g
L-tyrozyna 5,1 g
L-walina* 6,0 g
*essential amino acids.
*acides aminés essentiels.

BCAA´s 20,4 g
EAA´s 41,3 g

Micellar Casein to bardzo smaczna odżywka wysokobiałkowa, o kremowej konsystencji.
Micellar Casein uważane jest jako Long Time Protein o przedłużonym czasie wchłaniania, co oznacza że nawet do 8 godz.
po spożyciu zaopatruje mięśnie w niezbędne aminokwasy i składniki, które powstrzymają katabolizm w okresie niedostarczania posiłku.
To idealne białko do stosowania przed snem oraz w trakcie diet redukcyjnych.

2. Cena 1000g = 89.90zł

3. Dostępne smaki - Czekoladowy, Cookie Cream, truskawka, waniliowy,

4. Recenzja
* Smak 10/10
* Zapach 10/10
* Konsystencja 10/10
* rozpuszczalność 10/10

5. Opinia
- Tutaj absolutnie nie ma do czego się przyczepić, smak bardzo intensywny,
naturalny zapach, konsystencja tak jak należy caseina ma być gęsta 30g/200ml jest ok, rozpuszczalność 100%

Kolejny Suplement HI TEC BCAA POWDER 500




1. Skład

Wartość Energetyczna na 100 gram / Porcje 13 gram
Wartość Energetyczna: 308 kcal / 1308 kJ / 40 kcal / 170 kJ
Białko : 76,9 gram / 10,0 gram
Węglowodany: < 1,0 g / < 0,1 g
Tłuszcz: < 1,0 g / < 0,1 g
Zawartość Aminokwasów na 100 gram / Porcje 13 gram:
L-Leucyna: 38,5 g / 5.000 mg
L-Izolecuyna: 19,2 g / 2.500 mg
L-Walina: 19,2 g / 2.500 mg
Witaminy na 100 gram / Porcje 13 gram:
Witamina B3: 14 mg / 1,8 mg - 10 % RDA
Witamina B6: 1,5 mg / 0,20 mg - 10 % RDA
Witamina B12: 0,77 µg / 0,10 µg - 10 % RDA

BCAA TST / Powder to mieszanka aminokwasów rozgałęzionych w doskonałych proporcjach leucyny do izoleucyny i waliny.
Stosunek tych aminokwasów to 2:1:1 czyli dowiedziony naukowy najlepszy schemat łączenia aminokwasów rozgałęzionych przynoszący największe korzyści

2. Cena 500g = 85 zł

3. Dostępne smaki - grejpfrutowy, wiśniowy, mango , neutralny, pomarańczowy, cytrynowy

4. Recenzja
* Smak 5/10
* Zapach 6/10
* Konsystencja 10/10
* Rozpuszczalność 10/10

5. Opinia
- Smak jak i zapach to u mnie przy BCAA ciężka sprawa, ponieważ jestem w kwestii BCAA bardzo wybreny w tych aspektach stąd niska ocena, nie podchodzi mi.
Konsystencja i rozpuszczalność tak jak należy.

TUTAJ DOŁĄCZAM FILMIK Z ROZPUSZCZALNOŚCI BIAŁKA I BCAA.





Kolejny Suplement to HI TEC TRI CREATINE MALATE



1. Skład

Wartość odżywcza w 1 kapsułce:
Białko: 0,11 g
Węglowodany:
Tłuszcz: 0,01 g
Zawartość witamin w 1 kapsułce (800 mg):
Niacyna 9,0 mg (50 %*)
Witamina B6 1 mg (50 %)
Witamina B12 0,5 µg (50 %)

TRI-CREATINE MALATE to najwyższej jakości jabłczan kreatyny, który wielokrotnie potęguje anaboliczne, ergogeniczne i antykataboliczne działanie kreatyny.
Połączenie trzech cząsteczek kreatyny z jedną cząsteczką jabłczanu zabezpiecza grupy funkcyjne kreatyny czyniąc ją dużo bardziej stabilną w kwaśnym środowisku soku żołądkowego oraz wewnątrz pracujących komórek mięśniowych.
Efektem jest dużo lepsze wykorzystanie kreatyny przez komórki mięśniowe oraz zahamowanie rozpadu kreatyny do nieaktywnej kreatyniny.
Ponadto jabłczan kreatyny dużo lepiej rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu może być znacznie szybciej wchłonięty do krwiobiegu i dużo efektywniej transportowany do komórek mięśniowych.
Ponadto molekuła kwasu jabłkowego stymuluje w komórkach produkcję energii, dzięki czemu współdziała z kreatyną w generowaniu skurczów włókien mięśniowych.

2. Cena 200kapsułek = 54.00zł

3. Smaki -

4. Recenzja
* Smak -
* Zapach
* Konsystencja
* Rozpuszczalność

5. Opinia
- Kapsułki jak kapsułki należy zapić sporą ilością wody, działanie jak nabardziej aktywne, zauważalne po 4 tygodniach stosowania .


Kolejny Suplement HI TEC BETA ALANINA



1. Skład
1 porcja = 5 kapsułek ( 4.5 g )
Beta alanina 4.3g
witamina B6 0.28mg
witamina B12 0.5mg

Suplement diety Beta Alanin zawiera 100% beta alaniny, stosując bezpośrednio przed treningiem pozwoli nam na wykonywanie intensywniejszych treningów.
Beta Alanin zapobiega zakwaszeniu mięśni co prowadzi do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, które często występuje podczas wykonywaniu ciężkich treningów siłowych, w praktyce oznacza to iż będziemy mogli wykonać podczas treningu więcej powtórzeń jak i zwiększyć obciążenie, co skutkuje szybszym przyrostem masy mięśniowej.
Źródło witamin B6 i B12.

2. Cena 200 kaps = 69.00zł

3. Smaki -

4. Recenzja
* Smak
* Zapach
* Konsystencja
* Rozpuszczalność

5. Opinia
- Podobnie jak kreatyna, popijać dużą ilością wody, rozkręca się po kilku tygodniach, najlepiej łączyć z innym suplementem wspomagającym osobiście preferuję kreatyne .

Kolejny suplement HI TEC Vitamin A-Z


1. Skład

Składniki HiTec Vitamin A-Z :
- wodorofosforan wapnia
- węglan wapnia
- węglan magnezu
- witaminy (kwas askorbinowy, niacyna, octan tokoferolu, D-pantotenian wapnia, A, C, azotan tiaminy, ryboflawina, chlorowodorek pirydoksyna, folacyna, biotyna, witamina D, kobalamina)
- substancje przeciwzbrylające - tłuszcz roślinny , chlorek wapnia
- substancje wypełniające - celuloza mikrokrystaliczna, pirofosforan żelaza
- substancja przeciwzbrylająca - stearynian magnezu
- lenek cynku
- siarczan miedzi
- siarczan manganu
- witamina K
- beta-karoten
- molibdenian sodu
- sodek sodu
- selenian sodu
- kwas krzemowy

Skład ilościowy HITEC Vitamin A-Z - 100 g / 2 tabletki : Witamina A - 73 mg / 800 mcg (100%):
- B-Karoten - 1,8 mg / 20 mcg
- Witamina B - 1127 mg / 1,4 mg (100%)
- Witamina C - 5455 mg 60 mg (100%)
- Witamina D - 0,45 mg / 5 mcg (100%)
- Witamina E - 909 mg / 10 mg (100%)
- Witamina K - 12,7 mg / 30 mcg
- Biotyna - 13,6 mg / 150 mcg (100%)
- Folacyna - 18,2 mg / 200 mcg (100%)
- Niacyna - 1636 mg / 18 mg (100%)
- Pantotenian wapnia - 545 mg / 6 mg (100%)
- Wapń - 10909 mg / 120 mg (15%)
- Chrom - 2,3 mg / 25 mcg
- Żelazo - 382 mg / 4,2 mg (30%)
- Jod - 6,8 mg / 75 mcg (50%)
- Potas - 7273 mg / 80 mg
- Miedź - 91 mg / 1 mg
- Magnez - 5455 mg / 60 mg (20%)
- Mangan - 91 mg / 1 mg
- Molibden - 2,3 mg / 25 mcg
- Fosfor - 9455 mg / 104 mg (13%)
- Selen - 2,3 mg / 25 mcg
- Krzem - 2,3 mg / 25 mcg
- Cynk - 455 mg / 5 mg (33%)
- Ekstrakt pieprzu - 182 mg / 2 mg

2. Cena 120tab = 24.90zł

3. Smaki -

4. Recenzja
* Smak
* Zapach
* Konsystencja
* Rozpuszczalność

5. Opinia
HITEC Vitamin A-Z jest doskonałą kombinacją składników, których dla prawidłowego rozwoju potrzebuje organizm człowieka - poza białkami, węglowodanami i tłuszczami. W dwóch tabletkach HiTec Vitamin A-Z dostarcza optymalną ilość witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.
Wchłanianie składników czynnych z HITEC Vitamin A-Z jest specjalnie rozłożone w czasie co zapewnia ich prawidłowe wykorzystanie przez organizm.

Kolejny HI TEC GLucosamin

1. Skład
Maksymalna dzienna dawka
Witaminy w: 3 kapsułkach
Witamina C 68,4 mg (114%)
Witamina E 34,2 mg (342%)

2. Cena 100kaps = 35.90zł

3. Smaki -

4. Recenzja
* Smak
* Zapach
* Konsystencja
* Rozpuszczalność

5. Opinia
GLUCOSAMIN jest suplementem diety zawierającym siarczan glukozaminy oraz witaminę C i E, substancje pobudzające procesy regeneracyjne chrząstki stawowej.
Siarczan glukozaminy stanowi istotny składnik proteoglikanów, budujących macierz chrząstki stawowej.
Wysoka zawartość witaminy C i E wspomaga działanie siarczanu glukozaminy. Ponadto witamina C bierze udział w syntezie kolagenu, który jest niezwykle ważnym białkiem w prawidłowym funkcjonowaniu stawów.
Preparat Glucosamin doskonale działa wspomagająco w odbudowie chrząstki stawowej.





Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-26 17:15:43

</a>


DAY IN --- 32

biceps + triceps


biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami lezac na lawce skos gora 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami stojąc naprzemiennie 12/12/12/12
- uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja reki na lawce skos gora 15/15/15/15


triceps
- uginanie francuskie ze sztanga lamana , sztanga jak najmocniej za glowe , prawie do ziemi 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlem siedząc za glowe 20/20/2020
- prostowanie rak z hantlami stojąc w opadzie tułowia 15/15/15/15
- prostowanie rak z linka wyciągu gornego stojąc 20/20/20/20

bieznia 30 minut



suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g






trening jak zwykle poszedł zaj**iscie , ostro biceps i triceps skatowany , ogolnie meczacy dzień ale było mega na silce...

coraz więcej ludzi na silke zaczyna przylazic , czuc ze wiosna idzie

dzisiaj po pracy i siłowni posmazylem piers z kury 4kg i na dzisiaj to tyle , w weekend zakupy jakies typu ruba ,jajka i będę wypatrywal piersi z kury w promo bo zamrazalka pusta już

miska : ogorki , fasola

26.02.2015 - DNT - Dzień 31



Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT

Regeneracja totalna.
Mega bóle w nogach, szeroki też coś doskwiera.
W ogóle czuje się jakiś nabity, jak nie na redukcji…
Oczywiście tu i ówdzie zasysa, ale mięśnie ciągle nabite.





Miska OK. Trochę weszło więcej, ale w normie



THERMO FUSION rano 4 tabs
Dodatkowo: omega 3, na stawy, na sen, witaminy,



Miska



Pozdrawiam

Dzień 32



Puszka pomarańczowego BCAA już się prawie skończyła. Przy pierwszym "drinku" smak był nie do przełknięcia, ale może też dlatego, że nie lubię pomarańczy, ale z czasem coraz lepiej wchodził i nie dodawałem dużo BCAA o smaku naturalnym by neutralizować smak. Sypię dwa razy więcej prochu na ilość wody którą zaleca producent, a mimo to rozpuszczalność nadal jest super.






Tabata squats









24g BCAA
2x2kaps Thermo Fusion
2x2tabs Vitamin A-Z

25 luty DT

Nie ma co sie rozpisywać przede mna cieżkie dni , pewnie i tygodnie - treningi jak na razie beda regularne tak jak i dieta




NOGI
1.Przysiad przedni 4 serie
2.Wykroki z hantlami 3 serie
3.Wypychanie na suwnicy 3 serie
4.Prostowanie nóg pojedynczo na maszynie 4 serie
5.MCNP hantlami 3 serie
6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie
7.Łydkowica 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
A.M.G. - przed treningiem

Dziś wjechała ostatnia porcja A.M.G. - bedzie brakowało




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki