Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiaj grzbiet

wiosłowanie ze sztangą podchwyt
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie 6powt

szrugsy
2 serie 10powt

wiosłowanie półsztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

przenosy
2 serie 12powt
ściąganie do klatki
2 serie 10powt

do karku
2 serie 10powt

Do startu niecałe dwa tygodnie. Z formy jestem zadowolony biorąc pod uwagę rekordowo krótki okres przygotowawczy. Aeroby kręce do środy,w czwartek ostatni trening nóg

Cześć Andrzej
Kawał gościa z Ciebie, kibicuję od bardzo dawna, świetna sylwetka i pękate mięśnie

Powodzenia!

Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;)

Wtorkowy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej

1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie 12-15powt

BARKI

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
3 serie 12-15powt

unoszenie sztangi przodem
2 serie 12-15powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie w opadzie z linkami
2 serie 12powt

wyciskanie zza karku
1 seria 12powt
2 seria 8powt

CZWARTEK
NOGI
trening w mojej domowej siłce

prostowanie jednonóż
3 serie 15-20powt

wykroki z hantlami
2 serie 15powt

przysiady z hantlami
2 serie 15powt

syzyfki
2 serie 15powt

uginanie jednonóż
3 serie 12-15powt

martwy ciąg na prostych nogach
2 serie 12powt

wspięcia na place
3 serie 15powt

to był ostatni trening nóg przed startem

dzisiejszy trening

BICEPS
uginanie z hantlami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
2 serie 10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie 10powt

TRICEPS
prostowanie
3 serie 12-15powt

wyciskanie francuskie jednorącz
2 serie 10powt

pompki na poręczach
2 serie 12powt

BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie 15powt

spięcia na ławce
3 serie 15powt

dzisiejszy trening był zrobiony na siłowni Monster Gym w Częstochowie u Grzeska Ozgi :)

Wczorajsze plecy:
ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 12powt

wiosłowanie półsztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie 12powt

wiosłowanie ze sztanga
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie na maszynie
2 serie 12powt

dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie na maszynie
3 serie 10-15powt

krzyżowanie linek
2 serie 12-15powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

butterfly
2 serie 10powt

BARKI
unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie bokiem na wyciągu
2 serie 12powt

unoszeni w opadzie na wyciągu
2 seria 12powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Forma jak zawsze kosmiczna :D

Wczoraj ostatni trening przed startem
Biceps
Uginanie że sztanga
3 serię 10-15powt
Uginanie młotkiem
2 serie 10powt
Uginanie na modlitewnik
2 serie 10powt

Triceps
Wyciskanie francuskie
3 serie 10-15powt
Prostowanie zza głowy
2 serie 10powt
Prostowanie
2 serie 12powt

Brzuch
Unoszenie nóg
3 serie 20powt

Spiecia na wyciągu
3 serie 15powt

Dzisiaj wyruszamy do Irkucka......

Powodzenia ;) rekordowo krótki okres przygotowawczy i widać forma zrobiona na 100 %

W poniedziałek wróciłem z zawodów Grand Prix Bajkal.Zajalem 8 miejsce co nie jest jakims wielkim wzcyznem,ale nie spodziewałem się wiele. Forma nie była jak z MS,ale jakbym stanal do porownan z top 5 na pewno bym pokazal ze zawodnikom z miejsc 3 5 nie ustepuje.

Po przylocie w pn zrobiłem plecy

sciąganie do klatki podchwyt
3 serie 10 12powt

do karku
2 serie 10powt

przenosy
2 serie 12powt

wiosłowanie ze sztanga
2 serie 8 10powt

szrugsy
2 serie 12powt

wiosowanie jednorącz
3 serie 12powt

Wtorkowy trening
KLATKA

wyciskanie sztangi na skosie
3 serie 10 12powt

rozpietki na skosie
2 serie 12powt

wycisk na maszynie
2 serie 10powt

butterly
2 serie 10powt

BARKI
wycisk na maszynie
3 serie 8 12powt

unoszenie bokiem z hantlami
2 serie 12powt

unoszenie przodem
2 serie 12powt

unoszenie bokiem jednorącz
2 serie 12powt

unoszenie w opadzie
2 serie 12powt