Trening Klatki (piorytet klatka)

Płeć :Mezczyzna

Wiek :17

Waga :85

Wzrost :183

Cel treningowy :Suchy mięsień

Staż treningowy na siłowni :
1 rok, pózniej przerwa i teraz ponad 23 miesiące
Uprawiane inne sporty : Wszystko z umiarem, w domu również skakanka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Profi mass

Ostatnio przerabiany plan: Masówka(12,10,8,6)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10x85, 10x80, 1x 110

Witam, chciałbym przestawić plan treningowy do oceny, który by w wiekszym stopniu podkreślił dolne rejony klatki piersiowej oraz minimalnie wyrzeźbił. Gdybyście mogli coś podpowiedzieć jeśli jest coś źle. Z góry dziękuje :)
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
2 Wyciskanie sztangi -30* (dolny rejon) 4x12
3 przenosy 4x10
4 rozpietki na skosie 4x 12

Priorytet jednak powinien być na siad i martwy, abyś dobił do 140 w siadzie i 170 w martwym przy 110 w WL.

Tak tak.. tylko ze wszystkim bardzo dobrze idzie, lecz mam problemy z klatką.. dlatego chcialbym was się dopytać.

Wstaw resztę planu.

Klata triceps


francuskie
pompki na poręczch
Sznurki
3x10

Barki Nogi

Wypychanie suw
Wznosy bokiem
wypychanie tyl sztanga
hantle w przód
4x10
Nogi
Przysiad ze sztanga
Wyprosty siedzac
wypychanie leżąc
uginanie nóg w tył..
Plecy bicek
wyciag górny,podciaganie szeroko, wznosy sztangielka i mC
bicek

Sztanga szeroko
Hantle Mlotki
Maszyna ( uchwyt taki \/ )
3x10

Duze partie robilem 4x 10
Male 3x10
Przepraszam ze tak niedoklanie ale mialem zapisany plan na komputerze.. ale myśle ze dacie rade dojsc do tego :P

Zmieniony przez - Szczurek w dniu 2013-02-01 23:09:12

Zmieniony przez - Szczurek w dniu 2013-02-01 23:10:02

A gdzie nogi?

To jest jedna z największych grup mięśniowych w ciele człowieka, podczas ich treningu wydziela się najwięcej hormonu wzrostu.

A ciężar roboczy na wyciskanie ile wynosi?

Wyciskanie plask : 60,70,80,85kg

Hm, nie przeczytałem że masz nogi, mój błąd. Tak czy inaczej, wyciskasz tyle, ile podnosisz przy MC i przysiadach. Coś tu jest nie tak. Naprawdę jest sens skupiania się na klatce?

Znaczy.. w martwym nigdy nie patrzyłem maxa.. jakos tak mnie nie ciągneło.. w przysiadach tez.. zawsze tyle ile w seri:) Martwy poszloby wiecej troche niz 110, dzisiaj skonczyłem martwy robić 95.. 10 razy poszło. Sorki za utrudnienie bo nie napisałem o tym..

Sens klatki.. hmm ponieważ mam minimalne lipo i chciałbym je zwalczyć :
https://www.sfd.pl/Problem_z_klatką-t915486.html
Tutaj mam ten problem z lipo zdjecia..

Zmieniony przez - Szczurek w dniu 2013-02-01 23:20:03

Czy ja wiem czy to lipo?

Kiedys bylem bardzo gruby.. i teraz wlasnie takie odstające sutki mi zostały.. no to lipo.. niestety