Wiek :17
Waga :85
Wzrost :183
Cel treningowy :Suchy mięsień
Staż treningowy na siłowni :
1 rok, pózniej przerwa i teraz ponad 23 miesiące
Uprawiane inne sporty : Wszystko z umiarem, w domu również skakanka.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Profi mass
Ostatnio przerabiany plan: Masówka(12,10,8,6)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10x85, 10x80, 1x 110
Witam, chciałbym przestawić plan treningowy do oceny, który by w wiekszym stopniu podkreślił dolne rejony klatki piersiowej oraz minimalnie wyrzeźbił. Gdybyście mogli coś podpowiedzieć jeśli jest coś źle. Z góry dziękuje :)
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
2 Wyciskanie sztangi -30* (dolny rejon) 4x12
3 przenosy 4x10
4 rozpietki na skosie 4x 12