Kamil Nosal - Klasyk, MPJ 2017r

Dzięki!

Piątek, właśnie sobie cardio robię 30min

Wczoraj poleciały Plecki taki freestyle totalny, ale bardzo fajnie weszlo

1. Przyciąganie drążka do klatki 3s 12p
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s 10p
3. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 3s 10p
4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p
5. Szrugsy sztanga 3s 15p
6. Pullover 3s 12p
7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3s 12p

High carb wczoraj, wieczorem cały w żyłach.
Jeszcze z czego się bardzo cieszę to kupiłem też właśnie wczoraj autko i w końcu ja to solarium muszę podjechać i do azorow składki opłacić..

Po tych low carbach, w których mam 80g ww strasznie Tłuszcz leci, waga już rano 82.8kg.
Dzisiaj średnie węgle i lecą potem bareczki

Dzisiaj niedziela, a od wczoraj odwodnienie i płukanie gliko rozpoczęte.
Dzisiaj ostatnie 30min cardio poleciało i zaraz po tym trening, wszystko w gigant seriach a po każdej z 30sec odpoczynku

1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 12p
2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12p
3. Przyciąganie sztangi do klatki 3s 12p
4. Prostowanie linek na wyciągu górnym 3s 12p
5. Uginanie ramion ze sztanga 3s 12p
6. Wznosy kolan na poreczach 5s 12p
7. Rozpiętki hantlami płasko 3s 12p
8. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 3s
9. Wznosy sztangi w przód 2s 12p
10. Prostowanie ramion z drążkiem 2s 12p
11. Młotki hantlami 2s 12p
12. Wznosy na tył barku 1s 12p

Nie patrzyłem nawet na zegarek ale szybciutko poszło.
Leci 15g soli rozłożone na wszystkie posiłki, ok 10l wody. Makro dzisiaj
35g T, 300g B, 245g WW

Przez tą jedną noc dosyć mocno podsuszylo, szczególnie na gębie :D

82.5kg











Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-24 13:45:13

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-25 08:12:28

Poniedziałek: dzień trzeci

Od wczoraj uciekł 1 kilogram. Jest teraz 81.5 więc już pod limitem. Dlatego dolozone trochę tłuszczu i jest go 60g reszta bez zmian. Odkąd GABE wrzuciłem to sypiam jak dziecko, ale dzisiejsza noc już męcząca bo z 6 razy na siku wstawalem.

Potem trening, Checi bardzo duże

Dzisiaj ciężka noc 11 razy w kiblu ale spało się bardzo fajnie i głęboko i rano waga pokazała 80.5 czyli kolejne kilo w dół. Tłuszcz dzisiaj też podbijam i jest 85g, reszta bez zmian. Potem na siłce postaram się jakieś zdjęcia zrobić

Przed ostatni trening właśnie zaliczony, siły bardzo dużo jak na ten okres i banan na twarzy też ciągle, super mnie to cieszy. poleciały cwiczonka na jakie miałem ochotę, wyglądało to tak

1. Ściąganie drążka do klatki 2s 150
1. Wypychanie na maszynie siedząc 2d 15p
1. Wyciskanie na maszynie siedząc na barki 2s 15p
1. Uginanie z hantla w opadzie 2s 15p
1. Prostowanie z drążkiem wyciagu górnego 2s 15p
2. Wiosłowanie ze sztangielekami w opadzie 2s 15p
2. Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego siedząc na ławce 75st 2s 15p
2. Wznosy boczne z hantlami 2s 15p
2. Uginanie ramion ze sztanga 2s 15p
2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2s 15p
3. Wyprosty na ławce rzymskiej 2s 15p
3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 15p
3. Wznosy na tył barku 1s 15p
+brzuch

Od jutra ładowanie i już czekam na ten pyszny ryż z maselkiem orzechowym, które się tak zayebiscie rozpusci i wpłynie między ziarenka ryżu <3






Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-09-26 21:54:25

Kurde aż mi się nudziło w pracy przez ten off sfd :D

Wczoraj 5tys Kcal, 310g B, 100g T, 600g węgli podzielone na 6 posiłków. Reszta bez zmian
Poleciała jeszcze szybką i dość lekka obwodoweczka

Waga naczczo 82.5kg

Dzisiaj i jutro mocno za pozowanie się biore, zrobię i wrzucę jakieś fotki jak zrobi się spoko

I jak poszło? Czekamy na jakąś relację

8 czy 9 był jakoś tak, ale formy nie widziałem. Poziom bardzo wysoki.

Tka jak Przemek pisze, sprawdzałem i 9.
Wszystko było fajnie ale problem brzuchem i wyj**alo jak betoniarke. Z reszty bardzo zadowolony byłem.
Czekam na jakieś fotki lepsze bo bardzo mało robiłem i zrobię krótka relacje.

Dzisiaj wlatuje low carbik i umiarkowany trening nóg i lekko po jednym ćwiczeniu Tez każda partie

Wieczorem powinny być jakies foty to uzupełnię

Ogólnie to szybkie podsumowanie sobotnich zawodów.
W czwartek wieczorem miałem 88kg, a limit na wadze w piątek musiałem mieć 82k, jak się rano obudziłem to było 83.5kg mało, jadłem piłem, od rana aż do wagi przez to mega zmęczenie mnie dopadło a tak to humorek i energia cały czas dopisywala Ale wszedłem nawet z zapasem bo pokazała waga 80kg.
Potem ładowanie, szło fajnie, aż potem ch**owe nie do gotowane płatki ryżowe mi siadły na brzuchu i wszystko co potem zjadłem kończyło się wzdęciami że mogłem się w powietrze unosić. Forma spoko, jestem zadowolony, szkoda tylko że wyszedłem jak betoniara, wynik po za finałem. Może było by inaczej, ale nie ma co gdybac. Wyskakują niskie węgle i na MPJ brzuszek już będzie płaski, a nabicie jeszcze lepsze.

A i jeszcze zamówiłem Jan tana ultra 1 bo ten mój pro tan na scenę ze sztucznym światłem to się kompletnie nie nadaje i bardzo jasny byłem mimo 3 warstw.

Wczoraj niedziela. Poelciala klatka, barki, triceps. Tak troszkę większe ciężary ale z wyczuciem. Dzisiaj nogi lekko, plecy, bicek.
Jutro i w środę obwodoweczki.

Wrzucam parę fotek, sam mało co pstrykalem bo wgl nie czułem tych zawodów i szczerze mówiąc wyszedłem tam tylko bo miałem już od dłuższego czasu taki plan a nie będę rezygnować.
Teraz przed MPJ nastawienie już lepsze i chce pokazać się jeszcze lepiej



















I z wczoraj po treningu






Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-10-02 20:18:44