Wiek: 23 lata
Waga 88kg
wzrost: 168
Cel: redukcja wagi, poprawa kondycji, ogólna poprawa sprawności ukierunkowane pod Judo
Obecny Plan treningowy:
Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km)
Wt: FBW + 20 min cardio
Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8
uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8
francuskie wyciskanie 3x 12/10/8
OHP 3x 12/10/8
Przysiady 3x 12/10/8
podciaganie na drążku nachwytem 3x max
Sr: FBW + Cardio 20 min
Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x 12/10/8
uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 12/10/8
pompki na poręczach 3x max
wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8
MC 4x 10/8/6
brzuch
Czw: Judo + ew. bieg
Pt: Plan z Wt + Cardio
Sob: Sparingi + ew trening na stacjach ( swing/krążenia kettlem, skakanka, padnij-powstań, rzut o podłoge piłką lekarska, i itp)
Niedz: odpoczynek
Przykładowy jadłospis:
Śniadanie:3 jaja sadzone na boczku + warzywa + kawa
2 Śniadanie: 2 Jogurty greckie piątnica + 30g płatków orkiszowych + banan
obiad: ok 150g pierś/wołowina + 50g ryż/kasza + warzywa
Szejk Białkowy
Kolacja: serek wiejski/tuńczyk/ twaróg + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + warzywa
w miarę samopoczucia dodaje węgli około treningowo
Proszę o ocenę moich wypocin i porady co do zmian :)
Z góry dzięki !