Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

no ja nogi raczej mocno w piatek mialem mega problemy w weekend jeszcze dzisiaj jest bardzo kiepsko bo ledwo chodze i siedze czy wstaje

Zrobiłem trening nóg ale nie tka jak chciałem .Opiszę jutro . Plecy w sobotę rozwaliłem i mam mega spięte . Tera mąście rozgrzewające i kąpiele gorące

ciekawe jak rozwalone i czy to cokolwiek da

Siemano wróciłem do gry . Wczoraj poszedł trening nóg . Średni było z powodu pleców . Dzisiaj już o niebo lepiej. Plecy nadwyrenżyłęm gdy wyciągałem gościa z samochodu an zimnym nie rozgrzany . mega spięte były masaż i maście rozgrzewające dają rade. WIęc już od poniedziałku lecimy na full . Mam mega postanowienie więc będzie ogień.

TRENING
Wpiska ze wczoraj :)

NOGI
0.5. 4x 10 wyprosty na 4 głowe
1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo)
2. Wykroki w miejscu 4x12
3. Wyciskanie na suwnicy 4x10
4. Żurawie 4x12
5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12
6. Wspięcia na palce 5xmax
7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem


DIETA
1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego
2.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka
3.100g ryzu + 200g kuraka+ surowka
4.150g carbo pur
5.100g ryzu + 40g whey c6
6.30 g whey c6 + 25 g super mass + 2 bulki graham + mleko smakowe

Od jutro juz wchodzimy na dobra miche w 100%
SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

BLACK DEVIL
8 kaps przed snem

CARBO PUR
150 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo

BETA BOLIC
6g przed treningiem + 6 g po treningu (koniec)

TRENING

NOGI
1.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4x8
2.wyciskanie francuskie z hantlami 4x8 (superseria)
3.Uginanie rpzedramion przy wyciągu szeroko 4x8
4.Wyprosty rpzedramion z linkami 4x8(super seria)
5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x10+drop set


DIETA
1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego
2.120g kus kus + 200g kuraka+ surowka
3.120g kus kus + 200g kuraka+ surowka
4.150g carbo pur
5.100g ryzu + 40g whey c6
6.150g mielonego = 60 g makaronu
7.150g twarogu + 3 kawalki chleba razowego


SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

BLACK DEVIL
8 kaps przed snem

CARBO PUR
150 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo

jakie to mleko smakowe na noc???

Mleko muller milch. wiem ze cukry proste ale przy moich cechach ektomorfa moge sobie pozwolic . mega trening dzis odzywam i wracam na obroty .

TRENING


1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12
4. rozpiętki hantlami 3x12

5.Unoszenie hantli na boki 3x12 + 2x 12 + drop set
6.Unoszenie hantli nad głowę 4xmax
7.Wznosy sztangi przed siebie 3x12
8.Wyciskanie na maszynie 3x12 + 1x max + drop set


DIETA
1.5 jajek + 70g owsianych
2.100g ryzu + 200g kuraka
3.125 g carbo
4.Mega kanapka z kurczakiem is erem
5.100g ryzu + 40g whey c 6
+ 200ml mleka
6.70g makaronu + 200g kurczaka
7.400 g serka wiejskiego

SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

BLACK DEVIL
8 kaps przed snem

CARBO PUR
125 g po treningu
ARGININE POWDER
3 g przed treningiem i 4 g do carbo
ZMA
3 kaps na wieczor

Siemka , Dzisiaj wrzuce rozpiske z soboty jak obrobie filmiki z treningu . A zaraz na trening nóg ruszam :)

ja na scislej redukcji tylko nie pozwalam sobie na roznego rodzaju zachcianki ... w pozostalych okresach jak najbardziej

Wpiska z sobotniego treningu pleców :) Dzisiaj poszly nogi . Ledwo do domu się doczłapałem :O
TRENING

PLECY
1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10
2. Przyciąganie drążka wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8
3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10
4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12
5. Ściąganie drazka wyciągu gornego do bioder
6. Martwy ciąg 4x10
7. Prostowniki na laweczce rzymskiej 4x15
+ tył barków
8.odwodzenie ramienia w pochyleniu z hantlem3x10
9.odwrotne rozpiętki z trx

Mega trening dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło ;)



DIETA
Troszeczke nie typowo bo 2 razy odwiedzalem rodzine wiec szlo do syta ;)

SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

BLACK DEVIL
8 kaps przed snem

CARBO PUR
150 g po treningu
ARGININE POWDER
3 g przed treningiem i 4 g do carbo
ZMA
3 kaps na wieczor
40g whey c6