Plan treningu na mase do sprawdzenia i oceny.

Ok. to teraz już będę wiedział jak mam robić nogi :D
Pewnie że się podzielę wrażeniami po cyklu : )
ale to dopiero za 8 tygodni he he.
W poniedziałek zaczynam zrobię zdjęcia itp. (lepszej jakości)
Aby można było je porównać za 8 tygodni i porozmawiać o efektach.

Mam ostatnią prośbę ponieważ nie do końca rozumiem jak ma wyglądać ta super seria
Czy mógł byś jakoś mniej więcej rozpisać ten piątek jak mam robić ?
Wiem że mam skrócić serie z 4 do 3.

Taki plan jak Ty rozpisales w wersji na superserie.

1a. Prostowanie ramion na wyciągu przy użyciu prostego płaskiego drążka
1b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroko)

Robisz powiedzmy 12 powtorzen 1a i od razu odkladasz sztange, bierzesz druga i 12 powtorzen 1b. To jest jedna seria. Robisz przerwe i znow 1a 10 powtorzen i 1b 10 powtorzen. Przerwa i znow 1a 8 powtorzen i 1b 8 powtorzen i to sa razem 3 serie. Po skonczeniu 3 serii robisz przerwe jak normalnie miedzy roznymi cwiczeniami.

2a. Wyciskanie Francuskie ze sztanga w leżeniu
2b. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

3a. Pompki w podporze
3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki)

Jak dla mnie to 3a i 3b to juz za duzo ale jak wciaz bedziesz mial pare...

Dobrze rozumiem dziękuję za wytłumaczenie : )
To by było na tyle.
Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc.
Sog poleciał : )
Odezwę się za 8 tygodni.

Aha bo zapomnialem, ten plan na nogi jest dobry na jakies 6 tyg. Po nich zmienilbym na taki przysiad sumo:


(nie zwracaj uwagi na d****izm prowadzacej)
Syzyfki na hack maszynie
Jakies cwiczenie na wewnetrzne strony ud
Martwy na prostych

Po tych 2 minicyklach 6 tyg mozesz wrocic na 6 tyg do swojego normalnego treningu, ktory ewidentnie u Ciebie rozwija glownie obszerny zewnetrzny i powtorz te 2 ktore Tobie dalem. Albo juz zbuduj jakis wlasny plan z priorytetem na obszerny srodkowy i wewnetrzny.