Split partia 2x w tygodniu-->trening w domu

Jakiś czas ćwiczyłem planem poniżej, potem przestałem i teraz znów chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem lecz dopóki nie zrobi się ciepło nie mam dostępu do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle.


Split partia 2x w tygodniu.

A: klatka, barki, tricepsy.
______________________________________
Wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek młotkowo 2s
rozpiętki 1s
_____________________________________
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę2s
___________________________________________
Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Pompki w podporze tyłem 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 2s
HACK-PRZYSIADY2s
_________________________________
MARTWY CIĄG 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
_____________________________________
uginanie ramion hantlami 3s

2 dni to mało na ćwiczenie splita. ogólnie na moje oko coś nie tak z tym planem, ale ja się tak bardzo nie znam, poczekaj na opinie większych fachowców. Lepiej ułóż sobie plan ACT albo FBW

Nikt nie jest w stanie mi pomóc?

A: klatka, barki, tricepsy

Pompki z nogami wyżej na uchwytach/hantlach 4s
rozpiętki 2s
przenoszenie hantla za głowę 1s

Wyciskanie sztangilek 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s

Wyciskanie Francuskie hantla jednorącz 3s


B: nogi, plecy, biceps

Przysiady bułgarskie lub przysiady na jednej nodze 4s
Żuraw 3s

Wiosło sztangielką 5s
Supermany 2s

Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s