Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Już po jednym zestawie wodyna czujesz postęp? autosugestia
Ja jutro sprawdze całą gigaserie

W sumie te pompki są podobne do klasycznych robionych na pięściach - też zwiększa się zakres ruchu

skieruj dlonie do srodka, jesli chcesz dobrze rozbudowac piersiowe.

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch)

-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13kg
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg

-Triceps
1.Pompki trójkątne-2s/maks 16/12powt
2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg
3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg

-Biceps
1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 9/6 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 256g
3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 20kg

Jak co piątek mega pompa, chciałem nawet jakieś fotki porobic, ale mój telefon wyraźne zdjęcia robi tylko w dzień, na dworzu także musicie czekac az bedzie cieplej.

Cocta smieszne pompki Erwi gz za MC ja dziś przy 110 zauwazylem na filmiku ze plecami ciagne i w piersiowym juz nie jest bardzo prosto

Vix - tak, zdecydowanie mniej bark boli Myślę, żeby zrezygnować na jakieś 2 tygodnie z PP w dniu barków, dać unoszenie w przód i robić te zestawy po klatce we wtorek, i po treningu barków. bo ostatnio bark bolał niemiłosiernie. No Wuchtę to on naprawił dosłownie w parę godzin, jak do PL Wodyn przyjechał. Oczywiście nie cudowne uzdrowienie, ale przed operacją uchronił, więc szacun, bo tak Wuchta może chociaż trenować. Pogadam o tym z nim jeszcze.


Antos - ok, tak zrobię

Sidex - dzięki bejbe I naucz się CoKta! Proszę Cię kwiatuszku

TRENING 10.02.2012

PLECY (+brzuch)

1. Podciąganie na drązku podchwytem:
5 / 5
5 / 5
5 / 5
4 / 5

2. Martwy Ciąg:
66,5kg x 8 / 69,5kg x 8
76,5kg x 8 / 79,5kg x 8
81,5kg x 8 / 84,5kg x 8

3. Wiosłowanie hantlem:
11kg x 8
13kg x 8
15kg x 8

4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym:
40kg x 8 / 70kg x 8
70kg x 10 / 74kg x 8

5. Szrugsy z hantlami:
22kg x 10
26kg x 10
30kg x 10

6. Unoszenie kolan w zwisie:
10 / -
10 / -
10 / -

Czegoś się o sobie dowiedziałem - nie potrafię zrobić dobrego treningu grzbietu po klatce, bez dwóch zdań. Siły w barkach odeszły już przy podciąganiu, co dało się też mocno we znaki przy MC, ale dałem radę. Będę robił wiosło hantlem - lepiej czuje plecy i łatwiejsze dla mnie. Dziś pierwszy raz robiłem je prawidłowo, czyli leciało po ukosie w okolice biodra, przez co czułem najszersze dobrze. Szrugsy lepiej z hantlami mi wchodzą - pełne czucie i kontrola, to jest to, nie ciężar.
Na triceps już nie miałem siły po wczorajszym trenie, więc zrobiłem 3 serie prostowania ramion na wyciągu, brzuch był wczoraj więc też bez sensu.






Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-10 22:09:34

w którym miejscu należy mierzyc obwód pasa?

Biedra

o tych giganseriach cos słyszałem i czytałęm u wuchty w dzienniku ale teraz juz dokładnie nie pamietam

mozesz coś wiecej napisac jak to dokładnie wygladało?

chyba kurde takie zwykłe pompki tez dodam do treningu od nowego planu

Cokta pozwól że Cię troche wyręcze ;D
Marian masz tu filmik z tą gigaserią




Cokta jednak bez ciężaru robisz podciąganie?