Siemka:)

AKlatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- wykroki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- tu właśnie nie wiem co bo nie mam wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Coś takiego może być nie wiem co jeszcze dac na trica bo wyciągu to nie mam

- Martwy ciąg 2s
- Wykroki 2s
- Podciąganie na drążku 4s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie hantli 2s
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Żuraw 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Military press 2s
- Wyciskanie francuskie 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Unoszenie z opadu 2s

Dzięki to od dzisiaj zaczynam z tym planem

Relacja z treningu

- Martwy ciąg 2s 40kg
- Wykroki 2s 22kg
- Podciąganie na drążku 4s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10kg
- Wyciskanie hantli 2s 10kg
- Pompki na poręczach 2s 10 i 8 razy
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 22kg

trening ciężki ciężary bardzo małe ale to tak na początek hantle mam 10 kilowe tylko ale obciążenia betonowe dorobiłem jak wyschną i pomaluje to sie zobaczy czy na hantle bedą pasowć bo sztange mam ze sporo większym otworem a robiłem je specjalnie na sztange bo 66 to troche mało bedzię i jeszcze mam pytanie ćwiczenie unoszenie z opadu jak się to robi bo jeszcze takiego nigdy nie robiłem na necie znalazłem ale były różne nie wiem które wybrać

http://storage.sfd.pl/1/images2007/20070508212717.gif

Ja to robię na szafce. Kładę na niej kocyk, a za nogi mnie trzyma siostra.

ja se odpuszcze to ćwiczenie

- Przysiady ze sztanga 2s 42kg
- Wiosłowanie sztanga 2s 24kg
- Żuraw 3s 10 i 8 razy ciężko było i zrobiłem tylko 2 s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 52kg
- Military press 2s 24kg
- Wyciskanie francuskie 2s 14kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10kg

trening znowu ciężko nie wiem czemu znowu lekkie ciężary coś chyba jest nie tak

Trening ma być ciężki... Jakby był lekki, to nie byłby trening tylko op*****lanie.

z rok temu jak ćwiczyłem jeszcze to zakładałem prawie 2 razy tyle kilo ale może mam źle betony wyważone i w rzeczywistości jest wiecej kg musze chyba je poważyć kiedyś

Rok temu, to rok temu. Siła spada, jak się nie ćwiczy.