Trening na zbudowanie Masy.

Jeśli są inne propozycje treningów, proszę o pomoc. Jeśli mogę prosić chciałbym ułożyć z kims obeznanym dietę.

sam ułóż dietę , to nic trudnego i daj do poprawy/sprawdzenia w dziale odżywianie te linki Ci pomogą https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html , jaki ostatnio plan przerabiałeś ?? Bo ten jest kiepski , nogi czasami ? Nogi to podstawa

Musisz sie zaznajomić człowieku z podstawami

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Dieta > dział odżywianie

Oczywiście. Jak tylko wszysto ułoże dam do skorygowania

Ułożyłem sobie plan na podstawie forum

PONIEDZIAŁEK:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p.
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p.
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p.
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 8-10p.
Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 20-30p.
Brzuch: Nożyce poziome 2s. 15p.

ŚRODA:
Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 15p.
Plecy:Wznosy barków "szrugsy" 3s 15p.
Klatka:Wyciskanie sztangi do szyi 3s. 15p.
Barki:wyciskanie sztangielek 2s 15p.
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10-12p.
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s. 10-12p
Brzuch: Scyzoryki 2s. 15p.


PIĄTEK:
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15-17p.
Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 15p.
Klatka:Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s 12-15p
Barki:Arnoldki 2s 15p.
Triceps: Wyciskanie francuskie hant

Dodam że chcialbym chodzić 4x w tyg. na siłownię i jeśli ma ktoś pomysł jak to "rozbić" tak abym mógł wszystko pogodzić proszę o sugestie.


Co do zapotrzebowania dziennego:
Potrzebuję
Baiłko(684kcal) około 170g
Tluszcze(792kcal) około 129g
Węglowodany(1036) około 400g

TO daje jakieś 2600kcal dziennie.

Kreatyna DT: Rano na czczo i po treningu 2x
Kreatyna DN: W godzinach treningu 1x

Białko na noc + 100gram twarogu.
Gainer max 2x dziennie

Zmieniony przez - bonusback w dniu 2013-02-07 12:38:53

Zmieniony przez - bonusback w dniu 2013-02-07 12:42:26

zacznij od normalnego splitu 4x .

emylzk

zacznij od normalnego splitu 4x .

\

Czyli co mam zmienić dokładnie ?

proszę pisać w jednym temacie , kolejny temat = BAN .

nie zaśmiecać głównej karty działu !!!