"Walki z lenistwem?
Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi.
Godzinami układałem dietę,
To się chwali :) .
Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego).
Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego posiłku przed snem? Na noc winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa.
Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej.
Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym.
Wydaje się, że jako lekka rozgrzewka przed poważniejszym planem się to nada. Teraz weź się (po zakupie sprzętu) za FBW.
A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja?
Wypadałoby białko + węglowodany proste. Przed biegiem węglowodany złożone.
FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko.
Tylko ciężka praca prowadzi do sukcesu :) .
Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu?
FBW nie jest treningiem obwodowym. Wykonujesz na jednym treningu kompleksowy zestaw na wszystkie grupy mięśni.
Wygląda w miarę dobrze, ale: na biceps dałbym 3 serie uginania z supinacją, triceps możesz zamienne dawać wycisk wąsko sztangi oraz francuskie wyciskanie siedząc, leżąc.
Jedna uwaga: Triceps rób przed bicepsem. Biceps robimy na końcu.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s -> przysiady z obciążeniem
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s -> podciąganie na drążku nadchwytem
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s ->Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + pompki
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami?
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys.
Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z sztangielkami.
Plecy: Drążek nachwyt na szerokość nieco większą niż szerokość ramion. Postaraj się wyizolować mięśnie pleców i zmarginalizować pracę bicepsów (nie wyłączyć bo podciąganie na drążku to ćwiczenie złożone).
Możesz również wykonywać wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia.
Klatka: Dobrze. Jeżeli masz odpowiednią ilość obciążeń to wyciskanie w zupełności wystarczy.
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc lub np. wznosy bokiem i do przodu.
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc/leżąc.
Biceps: uginanie z sztangielkami najlepiej w supinacji nadgarstka.
Czy to będzie lepsze niż trening dla początkujących domator
a z zastapionymi baniakami przez hantle? i czemu nic na brzuch nie ma?
FBW będzie lepszy :) . Różnica między sztangielkom a baniakiem? Komfort ćwiczeń,
większa regulacja obciążeń, większy zakres ruchu etc. etc.
Na brzuch ABS II. Idź do wyszukiwarki forumowej i poszukaj ABS by Michał :) .
Powodzenia. "
W postach o FBW jest triceps na koncu a wczesniej biceps. Pozatym czemu odpisujesz na tak moj odlegly post? Lepiej bys dalej najpierw poczytal a nie. Wiem że na posiłek przed snem powinno się jeść białko i tłuszcze, i jajka są okey przecież.
Wiem tez co jesc przed i po treningiem, ale chodzilo mi o to czy przy bieganiu tez jest to wazne. A co do ABS II to w każdym treningu, czy jak? Osobiscie wolę a6w.
Anonim
