Push/Pull do oceny

Chciałem zmienić coś w swoich treningach po poprzednim splicie klata/plecy/nogi i zdecydowałem się na push/pull. Sporo sugerowałem się innymi treningami i wyszło takie coś, prosiłbym o ewentualne rady, poprawki itd.

3 dni:
tydzień 1:
push 1
wolne
pull 1
wolne
push 2

tydzień 2:
pull 2
wolne
push 1
wolne
pull 1


PUSH 1:
przysiad ze sztangą 3s
Wyciskanie poziomo 4s sztangielki
Wyciskanie skos dodatni 4s sztangielki
Wspięcia ze sztangą 3s
Bok barków sztangielki (nie wiem jak się to nazywa) 3s
Francuskie 4s

PUSH 2:
nogi na suwnicy 3s
Wyciskanie skos ujemny 4s sztanga
Rozpiętki 4s
Ściąganie wyciągu triceps 4s
Military 3s

PULL 1:
MC x3
Wiosłowanie podchwytem x3
Podciąganie nachwytem x4
Nogi zgięcia siedząc x3
Uginanie sztangi stojąc x4
Przód barków, podnoszenie sztangi z prostymi rękoma
(nie pamiętam nazwy) x3

PULL 2:
MC x3
Podciąganie nachwytem x4
Szrugsy x3
Zgięcia nóg siedząc x3
Biceps młotki 4x sztangielki
Ściąganie linek do tyłu, tył barków 3x

Jeśli coś jest bardzo nie tak proszę nie nazywać mnie idiotą tylko ewentualnie zastosować konstruktywną krytykę, jestem otwarty na rady.

skoro masz 3 dni treningowe nie są Ci potrzebne 4 zestawy zrób z nich dwa i trenuj nimi naprzemiennie

A skoro masz staż 4 miesiące to tym bardziej nie są Ci potrzebne ćwiczenia dedykowane np na tył barków ogranicz się do kilku podstawowych ćwiczeń i daj serii więcej

Daj więcej serii na duże grupy jak widzę 3 serie martwego ciągu i 4 serie młotków to ręce opadają