Trening 16 10.06.2009 Środa 1 Plecy Martwy ciag 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 200kg x 5 220kg x 1 FILM 240kg x 1 FILM 260kg x 0 FILM 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 3 Inne Podciaganie nachwytem 4 serie po 6 powtorzen Wrazenia z treningu [...]
ponawiam pytanie Knife`a, co Ty jesz Moc cholerna poza tym nie chwaliłeś się, że klasykiem ciągniesz PS: Wuchta, Michał ma rację, gościu ma sprzęt dopuszczony w IPF...o ile ciągi robi w nowym Fusionie Inzera o tyle siady w starym centurionie
Oj bracie, to sporo pracy przed Tobą... 1. Uruchom wyszukiwarkę, bo to, że jesteś zielony nie zwalnia Cię z obowiązku czytania (a poza tym nikt Ci nie pomoże jak zobaczą, że sie opiepszasz) 2. Czytaj posty podwieszone (dział dieta i trening) 3. Jak coś ułożysz samodzielnie to daj do oceny, eksperci Ci pomogą 4. Sprzęt jak na początek ok. Może [...]
1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, [...]
u siebie. w piwnicy robie taka mini silownie i kompletuje sprzet... teraz bede kupowal drazek i porecze ale to gdzies w lutym dopiero Viren a dla Ciebie sogacz Zmieniony przez - KenediMLG w dniu 2009-12-27 23:40:54
ja jak tak myśle o początkach to przypomina mi się drewniana sztanga , drewniane hantelki ( o ile tak mogę napisać ) i 4 kółka po 6 kg ( coś z kół samochodowych , nie stety nie jestem w tej dziedzinie znawcą ) tak wyglądał pierwszy sprzęt haha
02/08 TRENINGOS :-D 5 min rozgrzewki na wiosłach Klatka pompki 8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich Plecy ściąganie łopatek na maszynie 11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 [...]
no widzisz tu kazdy inaczej pisze co do hcg ;> bralem to na odblok ostatniej sesji i bralem 1 strzal na tydzien mialem z portugali sprzet od portugalczyka ktory powiedzial ze woda nie moze stac dłuzej niz 2 dni. po wzieciu 1 strzala na tydzien odblokowalem sie. wiec pytanie jak to rozłożyc z tymi dawkami??
Ja uwielbiam ATB mam ich wszystkie płyty,Van Dorn, jak mnie nosi to lubię posłuchać Halliwela, Carla Coxa.Co trening wrzucam nowe kawałki. A co to przeszkadzania w czasie ćwiczeń mnie to nie sprawia kłopotu .Jeśli odpowiednio dobierzemy sprzęt to nie będzie miało wpływu na jakość naszego treningu.
[...] stopni nachylenia, pamietaj ze wszystcy ktorzy gol;a sie brzytwa to sie z nia nie urodzili ,tez musieli sie nauczyc (pierwsze 3 razy i umiesz). kupuj tylko i wylacznie nowy sprzet bo po pierwsze to nie wiesz kto sie nia golil wczesciej ,a po drugie moze byc zrypana od nieumiejetnego ostrznia. p.s. jesli kiedykolwiek miales problem z powodu iz [...]
[...] dołączony do ławeczki niestety nie nadaje sie do cwiczen chyba ze komus by sie chcialo za kazdym razem wykrecac prase do nog na szczescie mamy tez osobny modlitewnik :D w tle sprzet grajacy haki do przysiadow aktualnie złozone wyciąg. troche niedopracowany ale wole cwiczenia na wolnych ciezarach w tle "pułka" na pudła po odzywkach
michal29/BOLG/"kto gorszy w dżudo, ten krwawi dużo..." %-)
