sniadanie

równie dobrze mógłby jeść na śniadanie kilka kromek z pasztetem na obiad zupe i schabowego a na kolacje parówki z keczupem %-) To też jest "jakaś" dieta - zawsze lepsza niż żadna

Zalezy to od tego jak czesto zamierzasz cwiczyc, ale myślę że docelowo powinno to być w granicach 1100-1150 kcal choć zapewne obswerwacja własnego organizmu w trakcie zmniejszania liczby kcal pozwoliłaby na dokładniejsze sprecyzownie tej liczby. Co do tae-bo to byłbym ostrożny, zgada ze pracuja ramiona ale wysiłek jak na początek może być zbyt [...]

Taką ankietę znalazłam gdzieś tutatj w innych pytaniach, więc uzupełniłam taką. Jestem trochę chaotyczna, chciałam wyjaśnić jak najwięcej i jak najwięcej się dowiedzieć. Zależy mi na spalaniu tłuszczyku najbardziej. Nie znam się więc proszę o rady doświadczonych :) [...]

@anubis84 nic nie zmieniałem w odżywianiu mam diete na 12 tygodni to jeszcze miesiac i troche a kalorie to 2150. Nad morzem jadłem głównie na śniadanie masło orzechowe + 4 wafle ryzowe na obiad jakas ryba i kolacja to zalezy ale filet z kurczaka + kasza gryczana. To sama diete stosuje co przed wyjazdem

Jem 5-6 posiłków dziennie, zdrowe tłuszcze-migdały, oliwa z oliwek, olej lniany. do tego oczywiscie weglowodany- na sniadanie platkki owsiane, chleb zytni, ryz brazowy i bialko- jajka, indyk, kurczak, tunczyk, dorsz. zawsze duzo warzyw z niskim IG, duzo wody itp. Treningi- rano cardio( 4x tyg po 40min) i 3x tyg silownia FBW, czasem jeszcze jakies [...]

Na brzuch zrobiłem dzisiaj po 20 powtórzeń, mam nadzieję, że dobrze. Nie przestrzegam ściśle diety, ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: *Śniadanie: Kanapki z tuńczykiem/jakimś mięsem, jogurt *2-3 kanapki w szkole *Po szkole i od razu przed treningiem: torebka ryżu, pierś kurczaka, sałatka *Po treningu: To samo co przed i dodatkowo banan [...]

z wielu powodów polecam na śniadanie płatki owsiane (w różnej postaci albo z mlekiem ,albo zwoda ,lub też placki owsiane) Przepis: szklanka płatków owsianych 6 białek jaja 2 całe jaja 1 łyżeczka przyprawy do piernika kilka rozpuszczonych tabletek słodziku wszystko wymieszaj i smaż placki na patelni teflonowej.super [...]

Do wszystkiego można się przyzwyczaić ja na śniadanie od 2 miesięcy codzienie zjadam płatki owsiane na mleku + pieczywo z wędlna z indyka na przemian z jajkami i tyle -tobie też polecam. Tomek

Ok, dzieki za rady, FabioBB - przepis na pewno dodam do diety, bo wydaje mi sie wartosciowy. Zalezy mi na duzej ilosci ww na sniadanie, ale jak to powiedzial Tomek do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic, wiec z tymi platkami tak zle nie bedzie(chyba). Pozdrawiam. Precz z rasizmem!

nie ten dział, wg mnie to wystarczy porządne śniadanie

Podam Ci przykładową dietę na moim przykładzie. Podam Ci tylko co jeść ale resztę musisz sam sobie policzyć. Ile powinieneś jeść. 1. Śniadanie Płatki owsiane rodzynki jajka orzechy włoskie 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty(lub inne źródło węgli np. kasza, makaron - oczywiście pełnoziarniste) ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka 3. [...]

[...] masy miesniowej i tak tez bym ci radzil - ale jesli lubisz basen i chcesz chodzic - CHODZ ! zreszta tak jak pisalem wyzej - to wcale nie musza byc aeroby ... Jesli sniadanie ci "nie wchodzi" jak mowisz - mozesz dodac jakas kanapke - chciales dodac 50g rodzynek wiec dodaj kanapke i juz Wazne zeby ogolny bilans kaloryczny byl [...]

Błędem jest mówienie, że robienie mięśni na sucho to tylko bez suplementów, jeśli większość z nich to po prostu makroskładniki te same co w żarciu. Oczywiste jest, że jeśli jesteś w stanie pożreć w ciągu dnia 5-7 dosyć obfitych posiłków z odpowiednimi dla swojej wagi i celu proporcjach i o odpowiednich porach, to suplementy odpuszczasz i już o [...]

Oj mozna sie nauczyc jesc mieso.Ja chcialam przejsc na wegerarianizm ale im czesciej jadlam mieso tym bardziej mam na nie ochote.Nawet boczek ,jajka na sniadanie wcianam

A wiec tak Zamieszczam Nowa Diete,ktora nie jest az tak tobra ale powodem jest to ze mam dopiero 15 lat i zyje pod dachem z rodzina ktora nie jest zainteresowana moja dieta :P MOJE UWAGI DO KAZDEGO POSILKU: 1 posilek : Prosiliscie mnie abym zmienil platki kukurydziane na owsiane ale niestety tamtych nie lubie i niestety nie chce sie zmuszac wiec [...]

teoretycznie aminki calodzienne sa nawet lepsze od glutaminy z rana... jednak w praktyce zauwazam ze branie glutaminy z rana niczego nie zmienia... ...no chyba ze sniadanie jesz po 1h po wstaniu... misOO Gróbas w Suplementacji "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

///Pytam o konkretna pore!!! aeroby na czczo jaki antykatabolik tu zastosowac?czy rozwiazanie BCAA przed rowerkiem a potem bialo po jest dobrym pomyslem czy moze cos innego wykombinowac?/// PRZED AEROBAMI - BCAA,PO - ŚNIADANIE ///I niewiem czy picie carbo zaraz po aerobach jest dobrym rozwiazaniem?bo chdzi mi jak najbardziej efektywne zrzucenie [...]

Bo zjada owsiankę a jajek samych nie chce jeść - ja też nie dam rady samych, muszę mieć chociaż te pół kromeczki To śniadanie więc może mieć tu więcej węgli spokojnie. Będzie ogromnym plusem jeżeli do 2 posiłku zamiast szynki dasz sobie rybkę bo nie masz jej w MENU. Dobrą, świeżą rybkę a nie tune z puszki. Ryż biały podmieniaj z brązowym ! Jak to [...]

Wintereq po prostu zacznij się normalnie odżywiać. Przed pracą śniadanie, w pracy 1-2 posiłki, po pracy następny i kolacja. Nie musisz jeść dużo, zacznij od małych ilości ale po prostu jedz. Sam zasuwałem fizycznie i też w Holandii stąd wiem, że się nie chce jeść jakiś wielkich porcji, szczególnie w pracy. I przede wszystkim rzuć palenie, ono Cię [...]

[...] rozlozcy wegle? bo generalnie chce je jesc tylko przed i po treningiem(spokojnie dam rady tyle zjesc) moge tak? trzecie ptanko jak rozbic te 80 wegli w DNT bo planuje na sniadanie i w 2 posilku pozniej juz bez :) i ostqatnie mam problem z poniedzialkiem tj dzisiaj mam trening w klubie ale nie czysto pilakrski tylko o bieganie 60-90 minut [...]