sniadanie

No i zaczalem pierwsza dawka CP zazyta :P Slabo mi sie rozpuscil musilem wody dolewac moze za zimna byla? a moze CP za duzo ale czytalem ze 4 plaskie miarki cp to 9g. Za 30 minutek sniadanie a teraz pod prysznic. Dzis dam foty.

Do diety mam duze spostrzezenia Dieta: Śniadanie: Musli Tradycyjne 100g(50% owsianych+orzechy rodzynki banany ananas...) Mleko 2% 200ml WPC 80 20g Oliwa z oliwek 10g Posilek II (Szkoła) Ryż preparowany 100g Twarog półtłusty 125g Warzywa Banan DALBYM KAPKE OLIWY,ALBO DORZUCIL 0-3 Posiłek III (Szkoła) Chleb razowy ok.150g Szynka z [...]

a po jakim czasie jesz posilek po porcji CP? Ja tak mialem jak mono pilem naczczo i 5minut ponziej jadlem sniadanie Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-02-21 07:39:16

on pisal, o zaleznosciach miedzy przyjeciem posilki 30 a 50 min po CP, gdzie wyczytales, ze zaraz po jadl sniadanie swoja droga, straszycie mnie, chyba bede musial kupic male cp do cyklu i mam nadzieje tego nie uswiadczyc pzdr

Zgodnie z rozpiską wstałem o 5.50 wrzuciłem 10g Flexitu 8 tabs BCAA i 2 Burn & Shape. Po pół godziny zrobiłem cardio i myślałem, że płuca wypluję... mam nadzieję, że kondycja mi się poprawi i będę mógł zwiększać ilość sesji oraz bawić się czasem. Po 10 caps. Machine Man Combo oraz 20g WPI. Na śniadanie zjadłem omlecika 70g płatków owsianych [...]

12.05.2011 TRENING: KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x60/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 (nie pamiętam, robiłem na wyczucie) DIETA: [...]

150g fileta to ponad 30g białka zwierzęcego plus trochę roślinnego i wychodzi ok. 40g myślę że w sam raz Doszedłem do wniosku, że zacznę już obcinać węgle. Śniadanie z 70g płatków na 60g i morele/rodzynki na 20g z 25g, z innych posiłków po 5g. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2011-05-22 12:18:04

Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma takiego miejsca, chudnę ze wszystkich [...]

tak chyba zrobię więc cały plan taki; śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + [...]

ostatnio kupiłem konserwę makrela w sosie pomidorowym? ona będzie chyba lepsza i zdrowsza od jakiejś konserwy w oleju ? I urozmaiciłem troszkę śniadanie: jajecznica z 4 jaj + warzywa tj. cebula, pomidor, pieczarki (co mam wrzucam) + oliwa 20g i niestety + margaryna/masło jakieś dobre, nie mam niestety teflonu. Zmieniony przez - buryburek w dniu [...]

wszelkiego kalibru konserwy czy inne mięsopodobne produkty puszkowane byc calkowicie sobie darowal sniadanie ok, na wolnym ogniu na masle tez mozna od czasu do czasu zrobic inna opcja to oliwa, rozumiem, ze do sniadania jakies węgle tez jesz?

Nigdzie się nie unoszę , ale dzięki KONDZIU. Co do Twojej odp to po części się z nią zgadzam . WPC to bardzo dobre i wszechstronne białko, stosując np. WPC po tr, a na noc WPC + np. jajo, to też jest według mnie ok. ale uważam że bardziej optymalne jest jedzenie wielu rodzaju białek, staram się je mieszać, zmieniać profil amin. Jeżeli już to [...]

Dieta do dupy. bolek chyba nie przeczytał. Śniadanie: Płatki z mleczkiem, jajka W szkole ja np. jem kanapki z razowym chlebkiem i szynką z piersi z kurczaka, jabłko. Na obiad: ryż z kurczakiem czy rybką. Później to samo. Mniej więcej. Wyrzuć drożdżówkę :P Jako ostatni posiłek daj twarożek z oliwą z oliwek. A orzeszki daj w tym swoim podwieczorku.

30 białko, 20 tłuszcze i 50 ww, przelicz na gramy i wtedy w dzienniku komponuj jadłospis, wtedy od razu ci wyjdzie gdzie odjąć, gdzie dodać. Nie możesz w śniadaniu dać standartowo płatków, jaj i orzechów? Ten chleb zostawiłabym w rezerwie na jakiś jeden posiłek np. drugie śniadanie. W okołotreningowych mięso jakieś + ryż (przed brązowy, po - [...]

Masz za mało białka w diecie - dla ciebie musi się to zakręcić w okolicach 200g dziennie, jeśli myślisz o dobrej redukcji. Drób, inne mięsa, ryby, nabiał (jaja, kefiry, mozarella). Ile to jest 50g jajek? Jedno, małe raczej jajko. Jajko L ma ok. 65g. Daj więcej jaj na śniadanie, dorzuć jakieś warzywa, ew. owoc. Ser feta jak sam widzisz - słaby [...]

[...] nie sa one potrzebne w kazdym posilku, ale tez komponowanie posilku pt. sam bialy ryz, raczej nie jest dobrym pomyslem. ja tu widzialabym na poczatek bialkowo tluszczowe sniadanie, powiedzmy jajka z warzywami, na drugi powilek powiedzmy zupe krem z warzyw z maslem klarowanym lub koktaj owocow-warzywny z mleczkiem kokosowym, obiad mieso/ryby [...]

Musli zjadlam bo miałam napad ( teraz już to opanowalam) ale po wyjściu z ketozy zimą miałam napady kompulsywnego objadania. Podczytuje inne wątki, ćwiczenia od poniedziałku jak minie angina :) Co do tłuszczu to niestety nie działa bo byłam juz na high fat :( a co z kawą? No i zaczynam uzupełniać dziennik, omlet kokosowy na śniadanie może być? I [...]

Nie bój sie 60g węgli to nie za dużo. Jeśli dobrrze wyliczyłeś to musisz teraz dopasować jedzenie. Na śniadanie daj: płatki owsiane, rodzynki, mleko, twaróg chudy, oliwa z oliwek. Na reszte posiłków oprócz ostatniego na noc: brązowy ryż, warzywa, oliwa z oliwek i jakieś białko np. pierś z kurczaka, jajka, serek wiejski, tuńczyk w wodzie, jakaś [...]

Day 31 (poniedziałek) DNT Choroby ciąg dalszy, chociaż jest już znacząca poprawa... Co do miski to wiadomo... ścisły post ale dietę starałem się jako tako utrzymać :D (z rana śledziki, potem makrelę, podczas Wigilii sporo karpia, następnie 4 jajka z płatkami owsianymi i zaraz jeszcze wsunę chudy twaróg z bakaliami i olejem lnianym). Od jakiegoś [...]

Ok dzieki. Wiesz co smigalem te 5km dystanse żeby zwiększyć pojemność pluć, z nimi tragedia fajki plus wazylem zawsze te 115kg i ciężko jest dotlenić mięśnie dlatego kombinuje jak moge. Zjem śniadanie lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię [...]