Jak zacząć ?

Co tu dużo mówić , niżej jest wszystko określone . Dodatkowe pytanie to jakie ćwiczenia "samodzielne" ?

To moja "dieta" :

Śniadanie 7:00
2 kromki chleba , biały ser , szczypiorek

II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole)
2 kromki chleba , szynka konserwowa

Obiad 14-15:00
Co dadzą

Podwieczorek 17:30
Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan )

Kolacja
Brak

<b>Jakieś ew. poprawki ? Tylko proszę , bez wymyślności ( żadnych piersi z kurczaka gotowanych przez 15 min. na wolnym ogniu itp. , nie mieszkam sam , więc muszę się dostosować ) </b>
Dane odnosnie mnie :
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 ( 1993 urodzony w listopadzie ;) )

Waga : 110-112kg

Wzrost : 177cm

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Sporo

Aktywność w ciągu dnia : szkoła , "sport"

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower codziennie ( poza niedzielą )

Odżywianie : Unikam słodycze , duża jadłem ; teraz ograniczam

Cel : redukcja ( do normalnej wagi )

Ograniczenia żywieniowe : --

Stan zdrowia : Bardzo Dobry .

Preferowane formy aktywności fizycznej : WF w wtorki i piątki , Codziennie rower , co jakiś czas ( zazwyczaj w piątek basen )

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Żadna

pewien znajomy starszy czlowiek przezyl oboz i powtarzal czasem, ze w obozie nikt z przemiana materii problemow nie mial. Uwazam ze z chlebem nie przesadzam a skoro cos robi to porzadnie i jak ajlepiej sie da. Z uporem maniaka kieruje cie pepcio do mojego poprzedniego postu co do treningu. Na silowni i basenie popros trenera o pomoc!

to nie jest dieta na chlebie i 3 posiłkach dziennie nie schudniesz na pewno, poczytaj chociażby tutaj https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html  tu masz tez sporo linków o odchudzaniu, poczytaj i spróbuj coś ułożyć pod siebie :)

To moja "dieta" :

Śniadanie 7:00
2 kromki chleba , biały ser , szczypiorek + herbata ( łyżka cukru , wiem wiem cukier złożony... )

II Śniadanie 9:30 (w szkole)
2 kromki chleba , szynka konserwowa , plasterek pomidora

*Nie wiem jak to nazwac 12:00
2 kromki chleba , szynka gotowana , ogórek kiszony

Obiad 14:00
Co dadzą ( naciągne familie na częste ryby itp. ^^ )

Podwieczorek 16:30 ( bedzie wypadal podczas jazdy rowerem lub basenu [wtedy sok])
Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) lub sok ( Kubuś itp. :P ) lub drożdżówka ( z serem mniam :D )

Kolacja 18:30-19:00
Brak lub szklanka mleka 0% + rodzynki ( hmm , garśc ? )

Zastanawiałem się czy nie "wepchnąc" gdzieś orzeszków ale gdzie ? Lubie orzeszki ale są słone ,a co za tym idzie pewnie niezdrowe ^^.

I jak teraz ? Co poprawic ?

EDIT : Co jakiś czas może jakaś marchewka surowa , coś w tym stylu.

Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-23 12:47:28

Mniej wiecej wszystko...
powodzenia,

To dziękuje wszystkim , szkoda ,że nie moge dodac wam SOG`ów ^^.

PS: Jakby ktoś chciał jeszcze coś dodac to mozna , bede co jakis czas sledzil temat ;)

Dieta do dupy. bolek chyba nie przeczytał.

Śniadanie:
Płatki z mleczkiem, jajka

W szkole ja np. jem kanapki z razowym chlebkiem i szynką z piersi z kurczaka, jabłko.

Na obiad: ryż z kurczakiem czy rybką.
Później to samo. Mniej więcej.

Wyrzuć drożdżówkę :P

Jako ostatni posiłek daj twarożek z oliwą z oliwek.

A orzeszki daj w tym swoim podwieczorku.

Platki z mlekiem moglbym jedynie zastosowac w dni kiedy ide pozniej ( az jeden dzien ;p ) do szkoly . Jajka odpadaja , nie ma na to czasu i warunkow ,a wczorajszych zimnych jesc nikt nie ma ochoty . Z obiadem mowilem ze nie wymyslne ale jednoczesnie ,ze beda rybki ; kurczak rowniez z pewnoscia sie pojawi ( tu dzieki za "pomysl na obiad ;) ) . Drozdzowka out , nie ma sprawy . Oliwa z oliwek to drogi nabytek ? I czemu tyle osob to chwali ?

EDIT : Odnosnie obiadow : Jakie mięsa poza rybami i kurczakiem ?

Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-23 15:43:57

Zmieniony przez - Pepcio w dniu 2009-03-23 15:56:33

Whatson, chyba ty nie doczytałeś. Autor pyta: co poprawić? Odpowiedź: mniej więcej wszystko Bo taka prawda...Pepcio, brak ci wiedzy kompletnie, poczytaj coś, bo tu nie ma ani co komentować ani co poprawiać. Orzeszki w diecie, w kwestii wyjaśnienia - nie chodzi o ziemne solone A oliwa - poczytaj o źródłach zdrowych tłuszczy w diecie.

no sory, ale myślę, że odpowiedź "mniej więcej wszystko" nie zadowala pepcia.

Tak , zgadza się , brak mi kompletnie wiedzy . Po to zwracam się do mądrzejszych ,aby ją uzyskac . Linki czytam ale i tak nie do wszystkiego jestem przekonany . Niczego nigdy nikt nie jest pewien . Nie chodzi mi jakąs super ekstra dietę ,żeby zrobic ze mnie kulturyste tylko taką ,żebym chudł ( powoli , szybko obojętnie ) bez odmawiania sobie wszystkiego . Oliwa z oliwek - niby zdrowe tłuszcze ale co to tak na prawdę daje ? Tyle co doczytałem to ,że zmniejsza ryzyko chorób...
Powtarzam nie chcę kłótni ani obraz tylko pomocy . Od tego jest ten dział ?