Redukcja ( dieta + trening ) Do oceny.

Witam. Na początek ankieta.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 88
Wzrost : 183
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16.92% (wg. Kalkulatora potreningu.pl )
Aktywność w ciągu dnia : Siłownia ( ok. 60 min. ) , rowerek po treningu ( ok. 30 min ) , studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – trening siłowy + rowerek po każdym treningu
Odżywianie : …
Cel : redukcja tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Chciałbym zrzucić znaczną ilość tłuszczu. Na siłownię uczęszczam 4x w tygodniu. Trening zajmuje mi ok. 60 minut. Po każdym treningu rowerek jakieś 30 minut ( staram się trzymać puls w granicach 140 ). Nie wiem czy się przyda, ale rozpiszę w skrócie mój plan treningowy.

PONIEDZIAŁEK : klatka (16 serii) + triceps(12 serii) ( rowerek )
WTOREK : nogi(16serii) (rowerek )
ŚRODA : -
CZWARTEK : barki(16 serii) + kaptury(6 serii) ( rowerek )
PIĄTEK : plecy(16 serii) + biceps(12 serii) (rowerek )

Odpowiada mi taki plan treningowy, ale zastanawiam się, czy nie będzie lepiej jeśli będę ćwiczył 4x w tygodniu, ale kilka partii na 1 treningu. Mój staż to hmm.. Kiedyś ćwiczyłem około 1.5 roku ( totalna amatorka ). Po roku przerwy postanowiłem podejść do tego poważnie.

Co do diety
Posiłek 3 ( potreningowy ) czasami ulega zmianie ( kasza gryczana + żołądki drobiowe - podobno tanie i dobre źródło białka + ogórek/papryka). Dieta może nie na najwyższym poziomie pod względem jakości, ale wiadomo - życie studenta :) Staram się jak mogę

Najważniejsze pytanie. Czy z takim zestawieniem jestem w stanie spalić ten uporczywy tłuszcz? Coś zmienić? Z góry dzięki za poświęcony czas :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nikt nie pomoze?

Masz 90 kg i do najniższych też nie należysz, aktywność szykuje się większa więc te 2100-2200 kcal to za mało na start. Policz jeszcze raz zapotrzebowanie ze wzoru poniżej i zacznij od bilansu zerowego. Redukcja to proces długotrwały.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Potem popraw dietę i wstaw ponownie.

Ok. Co sadzisz o diecie CKD? Byłaby lepszym rozwiazaniem? Jutro wszystko jeszcze raz policze i wstawie to co wyszlo. Dzieki za odp

Jeśli to twój pierwszy kontakt z dietą, to nie porywaj się na CKD. Jest trudna do zrealizowania dla początkującego, wymaga też dostatecznej wiedzy. Zbilansowana dieta nauczy cię dobrych nawyków żywieniowych i wcale nie musi być gorsza, a nawet obstawałbym właśnie za nią. Jeśli trening będzie ok, dieta dopięta i będziesz się wysypiał, to i tłuszcz poleci.

Wprowadziłem zmiany w diecie. Teraz wyglada to tak. Teraz jest ok?

Masz za mało białka w diecie - dla ciebie musi się to zakręcić w okolicach 200g dziennie, jeśli myślisz o dobrej redukcji. Drób, inne mięsa, ryby, nabiał (jaja, kefiry, mozarella).
Ile to jest 50g jajek? Jedno, małe raczej jajko. Jajko L ma ok. 65g. Daj więcej jaj na śniadanie, dorzuć jakieś warzywa, ew. owoc.
Ser feta jak sam widzisz - słaby stosunek białka do tłuszczu. Już lepiej mozarella czy emmentaler - tam stosunek jest 1:1.
Które posiłki okołotreningowe?

Posiłek 2 przed treningiem 3 po. Ok biore sie za poprawki i wrzuce efekt

Jeszcze takie pytanie. Śledz w sosie pomidorowym w puszcze bedzie ok jesli chodzi o redukcje?

Ogólnie ryby z puszek są złe bo mają dużo konserwantów w sbie, ale z braku laku mogą 1-2 razy w tyg wpaść. Ciężka sprawa jest taka, że btw na etykiecie dla ryby z puszki jest liczone dla samej ryby - proponuję więc raczej ryby w olejach i te oleje starannie odlać, by została sama treść. Ale to strategia "awaryjna", jestem za świeżą rybką, filetami, itp.