Jeszcze jeden z wczoraj- 100g makaronu, koktajlowe, 200g piersi smażonej na pamie z białą papryka, szczypiorkiem i zieloną cebulką: /SFD/Images/2015/8/10/383896b8e9594dd591aed63843bca061.jpg Oraz dzisiejsze śniadanie przed treningiem- jaglane 100g, po 100g borówek amerykańskich i śliwek oraz słodzik i cynamon. Oprószone kawą. Dodałem również [...]
/SFD/Images/2015/10/6/f2f05dd4f70c4687ab44ffad28b608dd.jpg Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę [...]
[...] dietą, a patrząc po moich znajomych 90% ma efekt jojo bo wracają do pizzy, piwka itp. Ja nie mówię, żeby nie jeść pizzy i nie pić piwa bo to przyjemne a w życiu potrzebne są przyjemności. Kolega z pracy do tej pory wp*****la 2 serki na sniadanie, a pozniej w domu smieciowy obiad i twierdzi, ze dieta to nie tylko jedzenie serków, to stan umysłu ;D
03.11.13 crash diet dzień 9 - dzień ładowania WW Wydawało mi się że nie wiadomo co zjem dzisiaj, rano długo oczekiwane placki owsiane z bananem - porcję jaka zwykle zjadałam na śniadanie musiałam na dwa posiłki podzielić bo nie weszły na raz. Na obiad zapomniałam ugotowac ryż więc zjadłam 2 ziemniaki (też dzieliłam na dwa posiłki), tak wytrzymałam [...]
długo nie wiedziałam co napisać... ja to widzę tak: Te podziały na split i fbw są dla ludzi próżnych, którzy dbają tylko o jakieś tam detale sylwetki i skupiają się tylko na tej sylwetce. a to nawet nie jest 1/20 sportu jak często się z Tobą zgadzam, tak tu będę deczko innego zdania. Moim zdaniem wszystko się rozbija o indywidualizację planu i [...]
[...] male partie. Idealnie robisz tu wszelkie przysiady, Martwe ciagi, wyciskanie zolnierskie i podrzut silowy, oraz wycisaknia na klate i tricepsa ewentualnie. pokombinow cos z tym planem B Dieta nie razi jakos, wiec jest do przyjecia, tylko sniadanie daj troche wieksze...¨ powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-24 14:15:04
Sobota 28. marca: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Przed ćwiczeniami obejrzałam filmik i chyba w końcu było tak, jak być powinno. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Zeszłam z [...]
Markoto, plus jest jeden - pod biustem. Mam nadzieję, że to nie błąd w pomiarach }:-( Sobota, 18. kwietnia - DNT Miska czysta nieliczona (obiad u babci) Śniadanie: placuszki owsiano-jabłkowe z musem twarogowo-bananowo-kokosowym Obiad: rosół na wiejskim kurczaku, mięso z piersi kurczaka i łopatki wołowej, gotowana marchewka Do kawy: dwa kawałki [...]
Sobota, 16. maja - DNT Miska nieliczona, zgrzeszona dwoma kawałkami kupnego ciasta i garścią borówek. Na śniadanie standardowo placuszki jabłkowo-owsiane z musem twarogowo-bananowym i kilkoma jeżynami. Obiad - łosoś na parze, ryż z curry, ziemniaki pieczone, mix sałat z jogurtem, papryką, rzodkiewką i fetą. Kolacja - mix sałat z pomidorkami [...]
Zacznę od rozkładu: Aktualnie mam 1990 kcal (B: 125g, W: 213g, T: 70g) ale mam wrażenie, że taka ilość węgli mnie podlewa. Nie znam się totalnie na rozkładzie i chętnie posłuchałabym mądrzejszych ode mnie. wiem, że ważne są węgle okołotreningowe - ktoś wyjaśni jak sołtys krowie, co powinnam zmienić? Dodam, że mój plan dnia w DT wygląda tak: [...]
Sobota, 19. grudnia - DT Suple: magnez, wit D aminokwasy i sok z buraków przed treningiem Napoje: ok 2 litry wody, 2x kawa Miski dziś nie liczę, bo byłam na obiedzie u babci. Standardowo na śniadanie: omlet koko + banan + kiwi Po treningu: druga połowa omleta + banan + jabłko + kaki Obiad: ziemniaki, karkówka pieczona, surówka z marchwii i [...]
Wyjazd na Fit Festival zaliczam do bardzo udanych. Pracy było sporo, ale atmosfera rewelacyjna, a ludzie super pozytywnie zakręceni. Nie pamiętam, kiedy ostatnio się tyle naśmiałam. Miałam okazję porozmawiać chwilę z Bziu - nie dość, że bardzo sympatyczna dziewczyna, to jeszcze śliczna i poratowała mnie serwetką jak lała mi się krew z nosa :-) [...]
Dziękuję Bziu };-) Miska pewnie niedojedzona, ale starałam się jak mogłam. Nie miałam weny na stanie przy garach, więc drugie śniadanie i obiad zamówiłam. Zapomniałam, że mam w lodówce 12 udek na zupę i skisły tak bardzo, że mimo zamkniętej lodówki, śmierdziało w całym domu }:-(
Dziękuję Bziu };-) Miska pewnie niedojedzona, ale starałam się jak mogłam. Nie miałam weny na stanie przy garach, więc drugie śniadanie i obiad zamówiłam. Zapomniałam, że mam w lodówce 12 udek na zupę i skisły tak bardzo, że mimo zamkniętej lodówki, śmierdziało w całym domu }:-( hahha tez mam takie zdolnosci :D ale nie probowalas w akcie [...]
Sobota, 19.marca - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce [...]
Piątek, czysty i liczony. W sobotę czysto, ale kolacja nieliczona + obiad w mieście: - sałatka z świeżego szpinaku z pomidorem, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami, jajkiem, łososiem i sosem jogurtowo-koperkowym - chłodnik - zraz z szynki z czarną soczewicą i pieczonym burakiem Na kolację tatar z łososia, a na deser kasza gryczana niepalona [...]
Środa, 27. lipca - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa, 1x sok ze świeżych jabłek Warzywa niewliczone: pomidor mailnowy Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja [...]
Nadal czuję lekki ból w odcinku lędźwiowym, ale mimo tego wybrałam się na siłownię. Nie zrobiłam typowego treningu, tylko weszłam na 15 minut na orbitreka i na 30 na bieżnię. Nogi i pośladki aż piekły, ból pleców się zminimalizował, więc wzięłam matę i zrobiłam 3 serie glute bridge bez obciążenia (po 15 powtórzeń z 4s przytrzymaniem u góry + 10 [...]