Witam, Na wstępnie pragnę poinformować, że jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość. Moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2-3 lata z przerwami. Dopiero ostatnie 10 miesięcy ćwiczę bez przerw. Było całkiem nieźle dopóki nie przestałem ćwiczyć, zmieniłem pracę na siedzącą + rzuciłem palenie. Moja waga z ok 84-85kg skoczyła na 94kg przez [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: Narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 5 kilogramowy hantel, ławka do robienia brzuszków. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] ,ewentualnie chciałbym poprawić wyskok. Staż treningowy na siłowni : Nie mam stażu. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Zapisałem się na siłownie więc myślę ,że wszystko jest. Dieta : Jako takiej nie mam ale myślę ,że jakąś ułożę. Przeciwskazania medyczne : [...]
Od kilku miesięcy zacząłem bawić się w crossfit, w zamian za siłownie. Moja sylwetka zmierza ku mojemu celu, lecz zauważyłem, że klatka strasznie odstaje od reszty partii. WoD-y które wykonuję, rzadko pobudzają klatkę piersiową do pracy, głównie są to nogi i plecy. Już genetycznie klatka zawsze odstawała od reszty, lecz nadrabiałem to siłownią, [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg ew5d 8. TRENING: 3xtyg siłownia , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] oraz zwiekszenie siły (zwiększenie siły w jak najszybszym czasie !!! ) 4. Wolny czas mam w godzinach od 8.00 do ok. 12.00, pożniej od 20.00. Możliwości sprzętowe: siłownia, rower 5. Przeciwskazań medycznych brak A oto moje pytania: 1. Jakie muszę robić treningi oraz jaką muszę stosować dietę aby zwiększyć w jak najszybszym czasie swoją [...]
witam mam problem z boczkami w okolicach bioder ktory nie ma zamiaru sie spalic czy ktos zna moze dobre cwiczenia na to partie ciala za odpowiedzi bardzo dziekuje.....pomóżcie ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom [...]
siema. chodze na silownie ponad rok, mam 173cm, 73kg i zaczalem biegac. moim celem jest polepszenie kondycji. na tej stronce http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html znalazlem plan treningowy: "Jeżeli dopiero zaczynasz mozesz spróbować równiez takiego treningu - wprowadzenia do biegania: 1. tydz. Biegnij 2 [...]
Witam!! Wracam po dłuższej przerwie z nowym dziennikiem treningowym tym razem w dziale dla zaawansowanych dla chętnych będę dodawać wpisy z treningów oraz jak mniej więcej wygląda moja niby dieta%-) ze względu na prace bardzo mało sypiam ale jakoś daje radę 8-) Siłownia domowa. Coś o mnie: 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:176 cm 4 [...]
[...] Staż treningowy na słowni : Miesiac temu wrocilem na silownie, przed przerwa kilka miesiecy treningu. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, stojaki, modlitewnik, obciazenie, drążek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni klatki pioersiowej Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: wkrótce pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, prosty gryf, hantle Dieta: to ja chcę wiedzieć :) Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
[...] Wiek: 17 Waga: 67-68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 11 miechów;> Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-01 14:45:47
[...] Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: split Witam! [...]
[...] treningowy na słowni: jakies 2 miesiace cwiczone klata , bic . ramiona i brzuch . Uprawiane inne sporty: duzo roweru , wedkarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta nie skosna , sztanga , 60 kg obciazenia , hantle lawka do brzuszkow Dieta: jem duzo miesa owocow i warzyw roznych [...]
[...] pracować nad tym.. ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztangieli,drążek. Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: ŻADNE Zażywane suplementy: żadne
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3tyg Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciag gorny, ławka Dieta: nie mam narazie Przeciwskaznania medyczne: ------ Zażywane suplementy: ------
[...] NYSA". Treningi będą odbywały się w dwóch grupach (podstawowa i zaawansowana). Koszt miesięczny treningów to 60zł, w które wliczają się cztery treningi w tygodni, sauna i siłownia dostępne wedle potrzeby. Od dnia dzisiejszego trwają zapisy do sekcji, liczba miejsc ograniczona. Można również zapisać się na pierwszym treningu który odbędzie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20lat, ważę 83kg przy 187cm wzrostu. Przygodę z siłownią rozpocząłem 2 lata temu niestety po niespełna roku ćwiczen odpuściłem temat. Niecałe trzy miesiące temu wróciłem na siłownie i chodzę regularnie 3 razy w tygodniu, średnio trening zajmuje mi około 1,5h + dodatkowo przed treningiem biegam na bieżni 1-1,5km(w razie [...]