Po pierwszym przykładzie tzw wnuczka emeryta , przestałem czytać ,poziom artów o2 ,bzdura na bzdurze ,trolizm dzienikarski ... Dla mnie siłownia to świątynia , kocham ten sport walke z samym sobą ,łamanie granicy bólu ... prawdziwie hardcorowe treningi z lat 70 ,trening Arnolda czy Hevy duty Mentzera i mimo że [...]
poprostu duzo ludzi cwiczy wielu osobom to nie odpowiada bo sami nie maja zaparcia a nie chca zostac z tylu wiec najlepiej zatrzymac tych co ida do przodu polska mentalnosc i **** poza silownia zalecam dbac o rozwoj w innych formach bo naprawde mozna z siebie zakoksowane zombie zrobic np w przyszlym roku mam mature, wiec dam sobie na luz przez [...]
[...] pewno będzie robił postępy Dość długo już przeglądam to forum i oglądam zdjęcie i inni sie strasznie zachwycają a później patrzę ile ten koleś zjadł supli to już tak fajnie to nie wygląda. Chciał bym tylko zobaczyć jak ci kolesie będą wyglądać po 5 latach jak zakończa przygodę z siłownia albo po wakacjach w czasie których pracowali na budowie
20minut aerobów to zdecydowanie za mało. Zrób tak jak Ci mówiłem. Za dużo tego. Rozpisz plan w ten sposób Pon siłownia+aero wt HIIT śr siłownia+aero czw HIIT piątek siłownia+aero sob HIIT nie wolne Ja jade takim planem od początku redukcji i zrzuciłem ok 15kg w niecałe 3msc. Czas aerobów aktualnie to ok 80min Co do HIIT to poczytaj więcej o tym [...]
dzieki, Michail, no naprawde sogi to dla Ciebie za malo pn - rano: bieganie (30 min) , wieczorem: joga wt - bieganie sr - rano: aeroby 1 godz, wieczorem: sculpt (zajecia silowe w grupie, ktore opisywalam) lub silownia, jak na sculpt nie zdaze czw - rano: aeroby, wieczorem: aqua aerobik (malo intensywne zajecia, wlasciwie to traktuje je [...]
No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]
Witam prosze o ocene mojego planu Dane: wiek: 23 staz: rok z dobra dieta i planem (wczesniej rekreacyjnie) ostatni plan :typowy split oceniony w tym temacie cele: jako uzupelnienie treningow boksu tajskiego Poniedzialek: Tajski Wtorek: Tajski Sroda: Silownia Czwartek: tajski Piatek: Silownia Tajski niestety mam tylko mozliwosc cwiczenia na silce [...]
EIsbeY Poniedzialek - klatka, biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej głowa w górę/podkładasz podstawke i unosisz ławke do kata około 30 st./) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 [...]
Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]
Witam wszytkich forumowiczow Wiek 22 lata Wzrost 189 cm Waga 78 kg Na poczatku przedstawie wam moja historie i wsyztkie przygody z silownia 1.Kwiecien 2005 - luty 2006 poczatki powaznej przygody z silownia ( z przerwa 6 tyg noga w gipsie ) 2.Do marca 2007 zadnego kontaktu z ciezarami 3.Powrot na silownie marzec 2007 ACT 5 tygodniu 2 tygodnie [...]
czesc znow umieszczam moj trening na mase do oceny i prosilbym o jakies rady, niestety z silowni moge korzystac tylko 2 razy w tygodniu wiec rozplanowalem sobie to tak wt silownia sroda basen czwartek silownia sobota basen wiek 20 wzrost 180 waga 70 staz po przerwie wlasnie skonczylem hst. dzien 1 Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12 [...]
[...] zalezy mi aby poprawic moja klatke, najmniejszy zaś nacisk kłade na nogi. Plan: Do dyspozycji mam siłownie 2x w tygodniu wiec mniej wiecej tak to rozplanowałem Pon, Czw - siłownia, trening oparatny na zasadach ACT Kolejność ćwiczeń: 1.brzuszki 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3.martwy ciąg na prostych nogach - [...]
Wraz z początkiem roku szkolnego wróciłem do treningów SW. Przez wakazje chodziłem tylko na siłownie, w tym czasie zrobiłem FBW 3dni w tyg. (8 tyg.) i split 4 dniowy każda partia 2x w tyg. (4tyg.). Teraz Jestem po 2 tygodniowej przerwie od siłownii. Jako, że trenuje SW w pon i czwartki, postanowiłem ograniczyć siłownie do 2 razy oto moj plan: [...]
[...] cm -Talia: 87 cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 9 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : od 1 grudnia przemyślana masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : szkolny w-f 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) spory 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] przerwane przez brak czasu Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2-3 razy w tyg, rower 1-2 w tyg, bieganie 3 razy w tyg po 20-25 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia, Dieta : staram się mało jeść, nie jem słodyczy, fastfood'ów, ostatni posiłek staram się jeść koło 18 Przeciwskazania [...]
3x w tyg?? prędzej czy później będzie stagnacja, co jest Twoim prio? MT czy siłownia? jeśli MT to chodź na siłownię 1-2x w tyg, jeśli siłownia to chodź na MT tylko się poruszać. Określ priorytety, robiąc 3x w tyg siłownie i 3x w tyg MT ani w tym ani w tym dobry nie będziesz
[...] Wcześniej (tu trochę spaliłem ale dość wolno - lecz to były początki z siłownią): siłka/bieganie/siłka/bieganie/bieganie/siłka/wolne Jego rada to: wt,czw, sob: siłownia + bieganie/rower pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 pytanie o rozkład składników w diecie, bo chcę coś sam sklecić by [...]
[...] Wcześniej (tu trochę spaliłem ale dość wolno - lecz to były początki z siłownią): siłka/bieganie/siłka/bieganie/bieganie/siłka/wolne Jego rada to: wt,czw, sob: siłownia + bieganie/rower pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 pytanie o rozkład składników w diecie, bo chcę coś sam sklecić by [...]
Niewolnicy dużych mięśni
