Przejście z CKD na Low Carb czy Zbilansowaną ?

Tak jak w temacie. Aktualnie jestem na diecie CKD. Z początku było ok, wszystko szło dobrze, pojawiły się ciała, waga leciała w dół. Potem po 3 tyg nastąpił okres ładowania węglami, przyszła sesja i koniec końców utknąłem przy wadze 93 kg startując z 98,5 i nie mogę jakoś wejść z powrotem w stan ketozy ( zakładam, że to przez zły trening). Przy okazji dzięki kilku informacjom od KONIU151 ( wielkie dzięki za konkretne udzielenie odpowiedzi ;) )Dowiedziałm się, że CKD to bardziej na ostateczne dobicie powinno być niż walka z takim zalaniem w jakim jestem.

Do rzeczy Policzyłem BWT na różne sposoby i wychodzi mniej więcej tak
dla takich wymiarów wzrost 183/waga 80kg (docelowa)

2304 Kcal
B=160g - 640 kcal
W=120g - 480 kcal
T=131g -1180 Kcal

Poczytałem trochę o Jednej i drugiej Diecie i wydaje mi się, ze bardziej odpowiednia była by dla mnie Low carb (wiadomo, BWT od razu by zmieniło wartości w W i T) z racji tego, że po zjedzeniu przykładowego posiłku z diety zbilansowanej, po prostu bym chodził głodny :P
Aktualnie dziennie spożywam 1700-2000 Kcal
B 130-150
W-15/25
T - 130-170
Czuje się z tym dobrze, czasem głód ssie ale bardziej już monotonia i brak skutecznego wejścia w stan ketozy mnie demotywuje niż brak siły czy energii.


A co Wy byście zaproponowali ? A moze zostać przy CKD skoro już z nią się bawię miesiąc i wiem mniej więcej co jeść ?

Zmieniony przez - kubex w dniu 2013-02-26 01:12:32

Usunąłem większość izolowanych, zostały z 2. Starałem sie wybrać w mojej opinii najmniej skomplikowane ćwiczenia.
Ćwiczenia brane z atlasu i artu georgu.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s
Triceps: wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąsko 2s
Biceps:uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

C
Nogi:Przysiad z Sztanga z przodu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: Pompki na poręczach3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Biceps:uginanie ramion stojąc nachwytem 2s

2000 kcal to wystarcza dla zwykłego kowalskiego który dziennie ogląda telewizor.
policz no to jeszcze raz bo kobiety z działu Fitness jedzą więcej redukując.

Według obliczeń TDEE dla 93 KG 21 lat i 183 cm
Uśredniony wynik 2743 KCal
Dla wersji skróconej
2736 Kcal ( i po co się męczyłem ? :E)

Ale przyjmując 80 kg i licząc uproszczonym wyjdzie mi 2300 a chcą redukować to od obecnej wagi muszę i tak chyba odjąć te 300-500 kcal nie ?

Zmieniony przez - kubex w dniu 2013-02-26 07:24:11

raczej popelniasz bledy skoro nie miales progresu
kiepski dobor produktow, lub nie zwieszkasz aero systematycznie lub ich intensywnosci

Z Tymi aerobami może być jakiś trop. ogólnie wyglądało to na zasadzie
Pon siłownia
Wt siłownia
Środa Aeroby ( na co miałem ochotę, a to zwykłe ćwiczenia typu brzuszki, pompki, podciąganie itp tak jedno po drugim w 4 seriach, lub przykładowy trening crosfit z podwieszonego tematu)
Czw aeroby czy tam basen
Pt siłownia
Sob Siłownia
Niedziela Wolne albo basen
Inne aeroby typu bieganie itp z powodu pogody są na razie zawieszone

Ogólnie Było ze mna ok, nie czułem się słabo, Plan treningowy z tematu Qazara wykonywałem bez problemu i jeszcze dokładałem swoje ( np odpad głową w dół, scyzoryki, brzuszki). A chcę zmienić z 2 powodów
- podobno nie jest to odpowiednia dieta, przy moim zaniedbaniu
- Wnerwia mnie to, że nie mogę wejść w ketoze :E

I tak się zastanawiam, czytając tematy trafiłem na opinię, że węgle z warzyw nie powinny być wliczane do BWT. Prawda to ?
Postaram się wrzucić foto jak znajdę trochę czasu i aparat :E

Zmieniony przez - kubex w dniu 2013-02-26 07:44:36

ilosc aero nie ma wplywu na wejscie w ketoze, musisz popelanic jakies bledy zywieniowe
mi z aero chodzi o to ze nie robiac ich sumiennie,systematycznie,nie zwiekszajac ich dlugosci, ilsoci , moglas stac w miejscu

a co to za powód "POGODA"

temp na minusie, śnieg, na chodniku ślisko. Nie dziękuje, więcej by z tego było problemów niż korzyści, a aktywny mogę być w inny sposób nie koniecznie na dworze ;)

No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD.

Plan 80 Kg jak najmniejszy BF
Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16%

Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać

2304 Kcal
B=160g - 640 kcal
W=80g - 320kcal
T=150g -1344 Kcal
Przykładowe posiłki wrzucam jako załącznik :)
Starałem się przy każdym posiłku dodać warzywa po za ostatnim gdzie stawiam na białko, treningi przeważnie w okolicy 16-20 ale różnie to bywa.
No a teraz plan treningowy
Pon Siłownia zestaw 1
Wt Bieganie/Pływanie/ Kinect*
Środa Siłownia Zestaw 2
Czw Bieganie/Pływanie/Kinect*
Pt Siłownia Zestaw 3
Sob Bieganie/ Pływanie/ Kinect*
Ndz wolne lub kinet

O Kinect wyjaśnienie na końcu ;)
Zestaw 1:

Nogi
-Przysiad z Sztangą ( chyba w stylu olimpijskim bo robie bardzo niski przysiad i nogi bardzo szeroko) 4x15
-Wyciskanie na suwnicy 4x20
-Prostowanie nóg w siadzie 12x 15s
-Wspięcia na placach na maszynie 4x20
Barki
-Unoszenie Hantli na bok 4x15
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x15
Biceps
-Unoszenia młotkowe hantli 4x15
-Na sztandze łamanej 4x15
Brzuch
Ławka skośna 4x40 z skrętem tułowia
Unoszenie nóg leżąc 4x20
Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku 4x15

Zestaw II
Klatka
-Wyciskanie na ławce skośnej 4x15
-Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 ( nie wiem na co zamienić zwykłe wyciskanie na ławce prostej)
-Rozpiętki 4x15

Plecy
Wiosłowanie na wyciągu poziomym na wąsko 4x15
Przyciąganie sztangi do brzucha 4x15
Przyciąganie drążka na maszynie do klatki 4x15

Triceps
Prostowanie przedramienia z hantlami 4x15
Wyciskanie francuskie leżąc z sztangą 4x15
Pompki na wąsko 4x20

Brzuch
Skręt tułowia z obciążeniem 4x30
Brzuszki na ławce skośnej 4x50
Zestaw III
Prostownik Grzbietu
Martwy ciąg 4x???
Opad na ławce rzymskiej 4x20

Przedramie
Uginanie nadgarstków z sztangą 4x20
Obracanie przedramion z sztangielkami 4x15

Nogi
Uginanie nóg na maszynie odwrotnie leżąc 4x15
Wpięcia na palcach na maszynie 4x15

Brzuch
Unoszenie nóg do brzucha na drążku 4x15
Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40

Klatka
Rozpiętki 4x15
Wyciskanie na łąwce skośnej w dół 4x15


Co do dni nie „siłowych” Bieganie przeważnie jest to ok. 30 min i 4-5 km. Lub rower jazda z średnią prędkością 20-25 przez 2h. Pływanie ok. 700m ( tu przydał by mi się jakiś trening na poprawienie kondychy i wydolności płuc ;/ )
No i Kinect zapewne wielu sądzi, ze coś mi odbiło w czerep, ze piszę okontrolerze do Xboxa ale jest tam taka gra jak Nike +. Uznałem, że może być to idealne zastosowanie gdy nie możemy poświęcić wystarczająco czasu na rower/basen a na dworze jest taka pogoda, że bieganie jest bardziej udręką niż przyjemnością. Chcę go w każdym razie z testować. Jak będą osoby ciekawe wyników takiego typu treningu to skrobne to i tamto o tym :)

Suple jakie biore to
FA MultiVitamin AM i PM, magnefar B6, potas, z 3l wody dziennie i 2l herbaty
Czekam na wasze Opinie, rady i wskazówki :) A gratis wpadają 3 fotki

po fotkach dałbym Ci max 75kg, ciężki niedobór mięśni, także wielkie ryzyko z tak niską kalorycznością.

ja bym dal spokojnie 2600 w dt +2h rowerka? wez wsiadz yebnij cos mocnego, takie siedzenie przez 2h i krecenie nie ma wiekszego sensu i najwazniejsze poczytaj w podiwesoznych co nalezy jesc bo ta kielbasa i szynka to wiele nie nawojujesz

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-03-12 01:26:54

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-03-12 01:27:39