siłownia

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

Tak jak wspominałem w pierwszym poście, obliczyłem zapotrzebowanie na 3600 kcal właśnie według tego wzoru. Czyli mówisz żeby odjąć 300-500 kcal, ale czy to ilość liczona z aerobami czy sama dieta z ujemnym bilansem plus siłownia 3x w tygodniu?

Jakby było małe, to by nie było tak dużego wcięcia w talii. Musisz ogarnąć ogarnąć kręgosłup i barki, bo inaczej siłownia cię wykończy, serio to mówię. Mam tu na myśli przysiady, wyciskania, martwy i inne takie ćwiczenia. Zmieniony przez - xorton w dniu 9/17/2018 4:12:04 PM

[...] przez zjedzenie takiej jednej wędliny ;-) Dzień treningowy - pierwsza zmiana w pracy (normalny czas trwania pracy 5:45-14:25 jednak w dni treningowy dobieram nadgodzinę, bo siłownia otwarta jest od godziny 16:00 a nie widzę sensu wracania do domu na 30min...) 4:20 pobudka 4:50 śniadanie -jajecznica z warzywami (pieczarki,pomidor,kapusta [...]

Dzisiaj przed siłownią byłem zmuszony zagościć u turka, zabrałem duży kubełek mięso,warzywa + sos, ale trochę babka przesadziła z sosem. Cały trening mi się odbijało. %-) Zrobiłem dziś zaległą klatę przed treningiem barków, trochę dostałem w kość, najbardziej przedramiona przy nadgarstkach, ale dałem rade. /-) A jak tam u was byki ? };-)

trening zrobiony chociaz strasznie pozno poszedlem ale spialem dupe i wyrobilem sie w 60min no plus rozgrzewka to 75min %-) a teraz wlasnie skonczylem jezdzic na rowerku. zaraz szama, potem jeszcze jedna i spac bo padam na ryj :-) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-11-17 21:32:13 Podziel się , z czym tam walczyłeś. };-) Ja ponad godz temu [...]

trzeba zaczac od tego ze ty i silownia %-)

ładna silownia

nie ma się co nad sraczką rozwodzić... treningi na ten tydzień masz w temacie kolegi, robicie identyko po tym zaczniemy już zgodnie z tym co pisałem PN/ŚR/PT/ Ciężko siłownia ale z małą objętością a 2 dni środkowe (WT/CZ lub Sobota) Całkowita ilość serii na grupę 7-9 Tadziu dziś dopasuje wytyczne żywieniowe dla obu kandydatów do extra sylwetki.

[...] i ćpać i chlać,Jak masz Normalnych Kumpli to zrozumieją i Tyle,Sam mam Kumpli co dużo piją,Ale wiedzą ze ja nie Pije i nie trują mi dupy Tekstami,Weż sie napij a nie tylko siłownia i Dieta,Co do laski oczywiste ze na pierwszym miejscu i znaleźć czas trzeba,Ja osobiście ze swoją Spotykam sie tylko w weekeend,Ona sie musi uczyć,Ja Pilnować diety [...]

Będzie ciężka siłownia ale to raczej za 2-3tyg a nie za tydzień jednak bo kondycja słaba jak widac

Masz rację , w sumie dopiero zaczynam przygodę z siłownią dlatego nie mam zamiaru się poddawać na starcie . Myślę , że jakby była dobra dieta to nie było by problemu , ale niestety brak czasu zmusza mnie do wielu wyrzeczeń . Powiem jedno , nawet jak nic nie będzie szło to i tak będe ćwiczyc , bo to po prostu lubię - dlatego to robię

nie byli by na tyle odważni ale to chyba sezonowcy napinaja sie jescze tylko brakuej zeby zwe miesnie calowali LOL przypinka jak nic:) mowia ze jakebde potrzebowala pomocy w cwiczeniach czy czy,s tam to sluza pomoca ale oczywiscie poza silownia LOL :D

Waga:75 Wiek:16,5 Wzrost:182 Staż: rok Typ:Mezo. dieta:jest siłownia 3x tyg uprawiane sporty: karate Suplementy:Kreatyna A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]

[...] ale starałam się pilnować diety. Tylko w sobotę byłam na imieninach i pewnie lekko naruszyłam bilans Co robić zamiast push press? Bo dziś się dowiedziałam, że ta siłownia cyt."podłoga nie jest przystosowana do takich ćwiczeń" gościu powiedział, że jak ktoś rozwali podłogę, bo mu sztanga spadnie to co on wtedy zrobi Widzę, [...]

z motywacja nie mam problemu, podczas przerwy od silowni nie moge sie doczekac kiedy znowu zaczne cwiczyc. splitem cwiczylem od poczatku swojej kariery z silownia plus act po powrocie po dlugim okresie. splitem nie chce cwiczyc poniewaz przeczytalem ze to metda glownie dla kulturystow i o wiele lepsza metoda bedzie wlasnie taki trening jak w [...]

Dopiero zaczynasz przygodę z siłownią po 3 miesiacach się nei ma co spodziewać mega zmian. Nie wiem 500 chyba za dużo na pocżatek bym dał 200 kalorii

[...] ze recomp albo lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : Przemyslany 1 rok a tak to 3 lata Uprawiane inne sporty : Czasami pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Carb Cycling Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Arginine3,Bcaa Gforce Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 wersja na poprawienie wyciskani [...]