siłownia

[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, łaka 45%, sztangi, drążek, 1 hantel, sztanga łamana, modlitewnik. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

stary to bylo w 1992. tam oficjalnie poszlo o to ze wystapia profesjonalisci jesli nie bedzie testow. teraz kadra usa jest powolywana 18 miesiecy przed zawodami a niektorzy mimo to rezygnuja. czy te 18 miesiecy to przypadek? ok mowisz ze howard przytyl 10 kg. teraz wez pod uwage ze on ma 100 gier w sezonie liczac z play off i 2 treningi aerobowe [...]

[...] tylko np samoobronie, sparingami z wyższymi...) Ja mam 170cm i 78-88kg (masa lub wycinka) i trenuje Boks i jestem zadowolony, więc autor jako, że ma podobne warunki fizyczne do mnie może spokojnie trenowac uderzane ja tak myśle (+siłownia) Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-05-19 06:59:35 Zmieniony przez - turok16 w dniu 2008-05-19 07:04:25

[...] to zrobiłem dobrą robotę. Wczoraj trening w domowych warunkach, był też ergometr ok 1h. Tak długo bo w trakcie odpaliłem Grand Budapest Hotel. Polecam warto obejrzeć i się pośmiać. Dziś trip rowerowy ok 40 km ok 2h Co do diety nie jestem w stanie policzyć. Rano siłownia Waga w niedziele rano pokazała 87 tak więc jestem zadowolony bo leci :)

[...] 100kg odczuje 1 miarke lepiej jak osoba ważąca 70-80kg? Przeciez to jest nie logiczne :)) nie rozumiem co mają do przedtreningowki osoby doswiadczone (staz dajmy na 20lat) do osób wypowiadających sie na temat SR które testowały w swojej przygdodzie z siłownia mnóśtwo przedterningówek i porównując SR do jakiej kolwiek, jest to samo, SR to kicz

Slij na maila [email protected]

A te wymiary np ramię to bicps? Napięty czy nie? Mógłbyś wyjaśnić skróty DT, DNT, SW? I śniadanie posiłkiem przed a nie potreningowym(Twoje przejęzyczenie, ale wolę być pewnym :)). I jeśli SW to siłownia, to ja mam trening raczej aerobowy bo muay thai :)

Twój plan jest ogolnie w porzadku ale jest strasznie przeladowany... za duzo tego... proponuje tez nie robic A i B bo wyjdziesz lepiej na jednym planie (dasz organizmowi podstawy) a po 6-8 tygodniach wskoczysz na plan A B. Jako poczatkujacy warto zebys duzo czytal na temat silowni i odzywiania a suplementy na razie odpusc, kup sobie co najwyzej [...]

Jak macie mniej więcej okno żywieniowe ? Zacząłbym IFa, ale małym problemem jest szkoła, kończę zajęcia koło godziny 15.00 później do domu po torbę i siłownia, wracam i brałbym się za jedzenie koło godziny 18.30 do 22.30 ... no i nie za bardzo to ciekawie wygląda, cały dzień głodu ? Obecnie redukuje i zaczynam jeść o 12.00 do 20.00, a wstaję o [...]

[...] waga szła w 5 tyg około 4,5 kg tylko teraz mam problem waga stoi, i nie wiem za bardzo co robić jem około 2250 kcal 190g białka, 55-60 tłuszczu, 250-260 węgli. 4 razy siłownia + brzuch w dni nie treningowe, praca siedząca, brak aerobów. Cheat day co 2 tygodnie chodz ostatnio był cheat meal, okno żywieniowe 3h. Ektomorfik. Nie wiem co mogę [...]

3 razy w tygodniu z rana siłownia, 3 razy w te same dni BJJ wieczorem i 3 razy w tygodniu w dni "nietreningowe" godzina biegu, ok 10km przebiegam i spalam 1300kcal. Ostatnio przez wakacje jadłem 3-5 posiłków w ciągu dnia ale tak strasznie nieregularnie, że moim zdaniem dosyć ściśnięty żołądek mam ale wolę pytać bo nie jestem pewny. Z rana jak [...]

Hmm, no zdecydowanie bym podmienil w sobote aeroby z silownia ;) Jak cwiczysz na silowni? rozpisz

[...] "Just Fit" 400g 240 kcal 14 - obiad +Twaróg Lekki 0% Mazurski Smak 250g 230kcal 19 - kolacja 100 g szynki wieprzowej 250kcal Płyny: +herbata +woda niegazowana 12 - siłownia (zrobiłem tak jak polecił desper0) - Full Body Workout, ćwiczenia wyglądały tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (sztanga10kg+2x10kg obciązenia) co 3 sekundy, [...]

przy Twojej wadze-2800kcal to absolutne minimum. b-2,0 t-1,2 w-reszta lekka siłownia,potem aero(interwały)30min dużo wody,zero alko

[...] wszystko po 3 serie jakieś 8 powtórzeń (to tylko ma "dobijać" wymęczone treningiem właściwym mięśnie) ale nie na raz, daj pod wa dodatki do treningu ogólnie to napisz swoją planowaną tygodniową aktywność, np poniedziałek - siłownia + basen wtorek - bieganie itd. no i swój jadłospis Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-09-19 12:15:59

1. Wyniki silowe w MC, siadzie i WL? Lub ciezary na jakich pracujesz w tych cwiczeniach na treningu. 2. Silownia ma byc uzupelnieniem SW? 3. Kiedy masz treningi SW i jak ciezkie? zdr.

6 razy w tyg SW to juz ciezko bedzie wplesc silownie w to... Jesli odpuscil bys 3 dni to 2 dni silowni dalo by sie wplesc. Co do uzupelniania SW silownia polecam art: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 zdr.

DZIEN 07.08.2012 TRENING 1. sIŁOWNIA OBW. 5 OBWODÓW/10ĆW/15 POWT 1.wiosłowanie leżąc 60kg-65 2.brzuchy(dociąganie nog do brzucha) 3.wiosłowanie na amszynie 70kg 4.WL 66kg 5.suwnica 100kg 6.brzuch skos 7.pompki na babkach 8.dociąganie do niskiego drązka 9.brzuchy 10.przysiady z babką (nogi trektowałem lekko poniewaz mam problemy z kolanami 2 Bieg [...]

Fajny dziennik. Ta rozpiska to wlasna czy robiona przez trenera? Silownia oldskul-strzelam ze klubowa. Na mojej klubowej bylo mnostwo sprzetu po sztangistach z drugiej ligi-zlom z lat 50-tych:D

DZIEN 12.08.2012 TRENING 70minut roweru (powrot z dzialki) wmiare intensywnie ale jak to rower DIETA 1.jajecznica(3jajka+30g kukurydzy+pol papryki+laska kielbasy)+2 kawalki chleba 2.lody+2 kawalki jablecznika 3.150g schabu 100g ziemniakow+100g kalafiora+surówka SUPLEMENTACJA 2xTSE przed rowerem 2xwitaminy+glukozamina UWAGI dzisijszy dzien srednio [...]