siłownia

witam, jestem endomorfikiem, postanowilem troche zmienic swoj wyglad, duzo czytalem artykułow na sieci odnsnie odchudzania ostatecznie postanowiłem napisac na tym forum. Nie stosowałem zadnych diet wczesniej, jadłem wszysko co popadniem najwiecej tluszczu mam zgromadzone na nogach i brzuchu, jak oceniacie moje szanse na osiagniecie ładnego [...]

Witam! Tak jak w temacie. Od poczatku przygody z siłownia ciwczylem 4dniowym splitem. Jako, ze niestety mam przestoj od jakiegos czasu postanowilem zmienic metodyke treningowa. Zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedziałku zaczynam z FBW. FBW z dwoma zestawami Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; [...]

[...] Waga: 78 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa, Rzeźba Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek Treningowy, Hantle, Sprężyna, Warunki Domowe. Dieta: Na Masę Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne Zmieniony [...]

[...] Cel treningowy: zwiększenie masy ciała, zdrowa silna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki Dieta: Staram sie jeść jak najbardziej zdrowo i dużo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, Moje pytanie/wątpliwość dotyczy dopasowania średnicy gryfów i średnicy otworów obciążenia (wiem temat popularny na forum). Niedawno kupiłem gryf prosty gładki 180 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) oraz gryf lekko łamany gładki 120 cm (30 mm) z zaciskami motylkowymi (link poniżej) Wcześniej kupiłem hantle żeliwne tej [...]

[...] Z góry dziękuję za pomoc :-) 1. Mężczyzna 2. 21 lat 3. 95 kg 4. 177 cm 5. Schudnąć, wzmocnić mięśnie 6. 3 miesiące, 4-5 lat temu 7. Brak innych sportów 8. Dwupiętrowa siłownia, raczej dużo sprzętu 9. Jak na razie brak specjalnej diety, jem połowę mniej i odstawiłem cukier. Postaram się w najbliższym czasie wprowadzić jakąś konkretną dietę. [...]

[...] Wiek :20 Waga :58 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok w tym przerwa 3 m. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka , hantle, sztanga, obciążenia Dieta :jako takiej brak ale staram się spożywać 6 posiłków Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 178 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: stan pozłamaniowy, płytka ze śrubami w lewym przedramieniu na kości promieniowej [...]

Witam! bardzo prosze o pomoc-sugestie przy rozpisaniu nowego treningu. Aktualny trening robie od 3 m-c. Wczesniej ogolnorozwojowka. Cwicze juz wiele lat z malymi 3-4 m-c przerwami, wiec nie musicie mnie oszczedzac ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 163 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Około 3 mies. Uprawiane inne sporty: Ju jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: --------------- Zażywane suplementy: ---------------

[...] bo już sam nie wiem . Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: 2, 5 tyś kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam

Witam, proszę o plany na trening obwodowy który można wykonać w domu. Trening raz w tyg (sobota), cel wytrzymałość, kondycja pod sw. Poza tym 2 razy sztuki walki, 2 razy siłownia 5x5 dostępne w domu hantle 15-18 kg , drążek do podciągania, gumy naciągowe. kiedyś znalazłem takie plany Magiczna 50 Wykonaj 5 obwodów tych ćwiczeń: • 5 rwań na stronę [...]

Witam, Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 mc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: no ba Przeciwskaznania medyczne: zwyrodnienie kolan Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-04-09 [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kiedys tak obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy:laweczak hantle drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: narazie nie w przyszlosci

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok15 miechow z przerwami ;( Uprawiane inne sporty: już tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka domowa..hantle,2sztangi,ławeczka plaska/skos gora i dol drązek do podciagania modlitewnik Dieta: jako taka jest Przeciwskaznania [...]

[...] 18 (za 2 miesiące) Waga: 72 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: Lekkie skrzywienie kręgosłupa (Skolioza) Zażywane suplementy: nie

[...] lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry (ASTMA) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadnej

Witam, Poniezej przedstawiam plan na mase jaki zamierzam realizowac od 24 maja przez okolo 5 tygodni. Moje Dane: 36lat, 92kg, 179cm, FB - 17%, Staz 3 lata, silownia na ktora chodze jest dosc dobrze wyposazona. A o to plan: I DZIEÑ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na p³askiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skoœnej [...]

witam! na forum jestem nowy choc czasami tu zagladalem to dopiero dzis postanowilem sie zarejestrowac. Mam na imie Bartek, lat 29, 180cm i niestety 95kg (troche sie zapuscilem) Nie jest to moj pierwszy kontakt z silownia ale nigdy nie podchodzilem powaznie do spraw zywieniowych i ta tematyka jest mi zupelnie obca dlatego chcialbym abyscie [...]