siłownia

[...] o szczere wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: Prawie 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Aktualnie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Schudnac i zrobic rzezbe Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas , sztangielki, sztangi, warunki domowe Dieta: Dieta bialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Thermo Fat Burner

[...] 18 Waga : 76 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku z hakiem Obwód pasa: 84 + Obwód klaty: 105 + Obwód uda: 60 + Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x siłownia (split) + ewentualnie piłka nożna i planowane interwały (bieganie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Wiek : 17 Staż : 1 rok Waga/wzrost: 83/181 Cel : Redukcja Aktywność fizyczna : 4x w tyg siłownia / tradycyjny split/Fbw + po treningu 30 min aeroby Białko Weglowodany Tłuszcze Kalorie Dieta: Posiłek 1; 6:30 -100g płatki owsiane górskie -12g -61,2g -7,5g -372 -200g serek wiejski -22g -4,8g -6g -162 Białko:34g Weglowodany:66g [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa!! Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka chantelki sztanga i wyciąg niedługo Dieta: jest ale nie jestem w stanie jej prowadzić w 100% Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] treningowy : Masa (siła sama przyjdzie ) Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, kiedyś thai i boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, domówa %) Dieta : Staram się jeść z nadwyżką kaloryczną czyli można powiedzieć że masa,wzoruje się na dietach [...]

[...] Staż treningowy na słowni: systematycznie rok (wczesniej zabawa ok 2 lata, raz na silke raz pompki itp) Uprawiane inne sporty: lekcje wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wcześniej również ćwiczyłem ale miałem długą przerwę Uprawiane inne sporty: Jedynie różnego rodzaju zajęcia wojskowe i samoobrona. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, 2xhantle, drążek Dieta: Nie posiadam diety Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane suplementy: Olimp Gainer MCT Zmieniony [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę niecałe 60kg i chciałbym przytyć ;) We wrześniu rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Na początku było wszystko ok, przytyłem w trochę ponad miesiąc 7kg jedząc na siłę tyle ile się tylko da, czego się da. Niestety potem brakło motywacji, przestałem jeść tyle ile jadłem, a na dodatek tak jak na początek [...]

Wiek: 17 waga: 68/69 kg wzrost: 177 staż: rok wspinania, siłownia sporadycznie (ale jest w planach regularnie :P) cel: Utrzymanie wagi, "wyżyłowanie" :D Nie zależy mi na masie, bardziej na sile. Na wrzesień mam juz zaplanowany cykl na xpandzie a po nim ostrą redukcje o mniej niz 10% fata. Ale z tym musze poczekac na koniec wakacji (koniec [...]

Witam, mam pewien moglbym to nazwac problem Otoz robilem rzezbe jakis czas temu na tej zasadzie, ze zmniejszalem weglowodany(low carb) i troche nawet zwiekszylem bialko, tluszcze bez zmian czyli np. na sniadanie jedzac zawsze na mase 150g platkow owsianych zjadlem ich ok 70g tak samo z innymi posilkami + po treningu zawsze 30-1h aerobow do tego w [...]

[...] Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pare lat jiu-jitsu ale juz nie trenuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze, piłka nożna Stosowane [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 30 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: galop w dal, cykloza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ława, sztanga, sztangielki, drąg Dieta: może nie doskonała ale zdrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie [...]

Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]

[...] kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: no shotgun + xpand

[...] warzywa(sałata, ogórek, pomidor itp. 3. posiłek ok. 13.30 pierś z kurczaka 150g/ 180/ 30/ 0/ 5 ryż brązowy 100g/ 335/ 7/ 68/ 2 mieszanka chińska 150g/ 45/ 2/ 6/ 0 Trening (siłownia) bezpośrednio po treningu 2 banany ~360g/ 320/ 4/ 70/ 1 po 20-30 minutach: tuńczyk w oleju 170g/ 320/ 35/ 0/ 18 ryż brązowy 50g/ 160/ 3/ 34/ 1 groszek 120g/ 93/ 6/ [...]

[...] treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : koszykówka 3 x tygodniowo, basen, siatkówka,rowery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 10-15 kg Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : NIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:-D Ostatnio przerabiany [...]