[...] mam 15 lat i mam problem 2-3 dni temu kupiłem w sklepie białe robaki dałem im do pudełeczka kawałek sera rokpol i owczego i kawałem mięsa upieczonego i chyba kawałek surowej ryby ale nie jestem pewien, i następnie schowałem pudełeczko z robakami pod łużko stały ciągle w ciepłym po 2-3 dniach otworzyłem pudełko i połowa robaków zrobiła się taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków skoro jadłeś beztłuszczowo jak piszesz. AD5--Idz na mase ( bez supli narazie) Ogarnij trening , ogarnij diete Tłuszcz należy przyjmować ( zdrowy tłuszcz - ryby , mięsa, smalec, olej lniany, kokosowy, tran,orzechy ( bez ziemnych) jaja,awokado,itp) w ilości minimum 1g /kg masy ciała i więcej Na początek warto rozłożyć makro [...]
Czyli reasumując startuję od pułapu kalorycznego na poziomie 2500kcal i ucinam z węgli i tłuszczy obserwując jak reaguje sylwetka. Jeśli jeszcze chodzi o tluste mięsa lub ryby w kwestii tłuszczy to liczę tylko tluszcze z mięs czy np dodać do tego jakąś oliwę itp?
Wszystkło ładnie pięknie ale aż takich zdolności kulinarnych nie posiadam. Może kiedyś spróbuje, patelnia teflon do ryby, bo ja mam tylko żeliwną? Porcja 100g łososia i ryżu, warzyw chyba nie ma sensu liczyć B=20g łosoś, 7g ryż T=14g łosoś W=78g ryż Kcal ok 570. PS. Gratuluje malca, słodko wyglądacie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-20 [...]
mleko 0,5% chleb jesli jest faktycznie pelnoziarnisty a nie zabarwiany karmelem to moze byc(przynajmniej na poczatek) tunczyk max 2-3 razy w tyg wedzone ryby 1-2 razy w tyg tluszcze ok , nie dodawaj wegli ! Jesli nie zauwazysz poprawy w lekkiej redukcji po jakims czasie lekko obetnij wegle lub zwieksz intensywnosc treningow(polecam to 2 [...]
1. Czym mogę zastąpić odżywkę białkową w 2 posiłku ? białiem z aminokwasami rozgałęzionym - jaja sery kurczak, wołowina wieprzowina ryby 2. Czy mogę w diecie użyć mutant mass ? mozesz ale po co jak są pyszne zwykłe naturalne posiłki? 3. Co jeść żeby nie jeść cały czas kurczaka (2x dziennie ok) ? to co w p-kcie 1.
[...] najlepszą przyswajalność i syntezę białek w ten właśnie sposób (nie wszystkie, bo samo założenie diety np. IF przeczy temu założeniu). Wrzuć więcej źródeł Omega3- tłuste ryby morskie, orzechy, niektóre oleje tłoczone na zimno np. lniany. Jeżeli już chcesz coś słodkiego to daktyle są okej ale lepiej podziel je na 2x, albo zjedz po treningowo. [...]
[...] najlepszą przyswajalność i syntezę białek w ten właśnie sposób (nie wszystkie, bo samo założenie diety np. IF przeczy temu założeniu). Wrzuć więcej źródeł Omega3- tłuste ryby morskie, orzechy, niektóre oleje tłoczone na zimno np. lniany. Jeżeli już chcesz coś słodkiego to daktyle są okej ale lepiej podziel je na 2x, albo zjedz po treningowo. [...]
możesz dodać do diety puszkowane ryby jako urozmaicenie Jednak nie łączyłbym ich z jogurtem+owsianymi,gdyż nie byłoby to raczej zbyt smaczne. Można rozważyć np. śledź+ryż/makaron+warzywa a w innym posiłku np. jogurt+owsiane+jajka/twaróg+owoc W DNT to już zależy od Twojego organizmu-możesz uciąć trochę kalorii czy to z węglowodanów czy z tłuszczu [...]
[...] nowy temat z planem treningowym- wtedy bedzie latwiej cos poprawic. Jak kolega wyzej napisal - malo tluszczow, szczegolnie tych najzdrowszych, a codziennie opylac wedzone ryby to tez na dluzsza mete slabo. Nie ma co nawet suplementowac bialka jak masz diete nie dopieta, a co dopiero jakies ciezsze rzeczy. A krotkie sesje aero po silowym dobrze [...]
[...] w pracy ) Czy kupić jakąś odżywkę białkową do uzupełnienia diety..? Jeżeli tak to jaką polecacie.. Co do diety.. Daję radę.. wcinam warzywa , których nie znoszę , wcinam ryby , piersi z kurczaka , piję tylko wodę niegazowaną , nie tykam pieczywa. Wcześniej podstawowym składnikiem mojego codziennego odżywiania było przez 2 lata piwo , chleb , [...]
[...] 3.Okej 4.Ok 5.OK 6.OK 7.OK Wszystko jest okej kolego , nie przesadzaj z tuną z puszki, max 2-3x w tygodniu. Urozmaicaj dietę w tłuszcze bo na samej oliwie nie można jechać, daj więcej masła klarowanego,oleju kokosowego,smalcu, tłustych mięs itp. Jedz tłuste ryby bo nie dostarczasz Omega 3. Np.Makrela,łosoś,śledź. Pozdrawiam i pytaj jak coś :)
[...] mieją wpływu na cholesterol. Powinienes tez spozywac inne tłuszcze by mniej wiecej uzupełnic stosunek omega 3 i omega 6 w diecie, tak by nie zyc na samych żółtkach. Wprowadz ryby tłuste/orzechy/oliwe z oliwek. 4. Czy przy redukcji nie powinienem jeść więcej białka niż 2,1g/kg mojej masy? Kazdy jest inny. Innym potrzeba 2gr, innym 2.5gr. Musisz [...]
Przerwą regeneracyjną można nazwać moje wakacje tydzien bez treningów no moze troche pompek . Ale nie obrzerałem sie tak jakoś niezdrowo jadłem tuńczyki ryby ryż banany wsuwałem wiec można to chyba nawzwać jakąś tam regeneracją . A Moja diete może nie jest jakaś super ścisła ale nie tykam wogole słodyczy , fast-foodów . Staram się jejść co 2-3 [...]