poprawki do diety na mase ...

ŚNIADANIE 8.00
mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal
płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal
miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal
pelnowartosciowe bialko i tluszcz

2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35

chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal
margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal
paluszki rybne panierowane 62,5g - 7,56 B 10,25 W 6,32 T 128,12 kcal
geiner 100g z mlekiem - 19,00 B 85,38 W 3,0 T 442,75 kcal
zamiast paluszków rybnych inna rybke lub chude mieso gainera nie bierzemy do szkoly zamiast niego wez warzywa

PRZED TRENINGOWY 15.00

kasza jęczmienna perłowa 100g - 6,90 B 68,80 W 2,20 T 327 kcal
jajko sadzone 140g - 14,00 B 0,98 W 19,60 T 238,00 kcal
geiner 100g z mlekiem - 19,00 B 85,38 W 3,0 T 442,75 kcal
Gainer wypij zaraz po treningu, a tutaj jajka zastap chudym miesem/ryba

KOLACJA 20.00

twaróg półtłusty 100g - 19,10 B 3,00 W 4,00 T 125,00 kcal
oliwa z oliwek 15 ml (łyżka stołowa )- 0,00 B 0,00 W 13,74 T 123,60 kcal
dodaj warzyw

jakie to mogą być warzywa ???

jakie tylko chcesz, mozesz kupowac ze stoiska: pomidory, ogorki(moze masz swoje zaprawione), salata, rzodkiewki, marchew, buraki...(zalezy od sezonu)

Oraz gotowe zestawy mrozonki.

aha dzięki

mrożonki teraz będą chyba jednym z lepszych wyjśc

dużo tych warzyw w jednej porcji ?

nie ma reguly tyle ile mozesz warzywa sa nisko kaloryczne

na masie nawet nie patrz tylko się zajadaj wybieraj najlepiej zielone i czerwone

aha
a co mam rozumieć poprzez pełnowartościowe białko i tłuszcz ??

tłuszcze zdrowe oliwa olej lniany orzechy
białka mięso ryby jaja ser