dieta redukcyjna do oceny

witam!

nareszcie znalazlem czas i ochote, zeby ulozyc diete
PROSZE O OCENE I EWENTUALNE POPRAWKA !! Z GORY DZIEKI
I MOZECIE NAPISAC W JAKIM CZASIE MOGLBYM OSIAGNAC 12% bf ZGODNIE Z TYM CO NAPISZ PONIZEJ

najpierw cos o mnie:
imie : kacper
nazwisko : ...
waga: 78kg
wzrost: 188cm
wiek: 16 lat
bf: 22%
TRENING DO DIETY - SILOWY

NO TO WIO!

78kg x 24 = 1872 x 1,4 = 2621 - kcal. redukcja = 2400

Ww. 3g x 78kg = 234g= 936 kcal
B. 2,5g x 78kg = 195g= 780 kcal
T. 2400kcal - 936 kcal - 686 kcal = 684kcal = ok. 76g.

CO JEM:
1.Śniadanie
Kefir 200ml + 50g. Fitness and Fruits

2.II Posilek
Serek wiejski 200g. + chleb gragam 100g + 45g. filet z makreli w oleju

3.III Posilek
Filet w makreli w sosie pomidorowym 175g. + filet z makreli w oleju 45g. ( zeby zjesc cala puszke )

4.Posilek przedtreningowy
50g. ryzu ( 1/2 torebki ) + salatka pikantna z makreli 125g.

5.Posilek potreningowy
100g. makaronu + mleko łaciate 400ml

6.Posilek przed snem białkowy
5 białek jajka

I TO NAM DAJE


Bialko Wegle Tluszcz Kcal
1. 15g. 42,9g. 5,05g 297
2. 40,6g. 43,8g. 24,8g. 564
3. 35,4g. 5,4g. 21,75g. 365
4. 16,25g. 48,1g. 17g. 404
5. 26,6g. 88g. 10g. 549
6. 54 4 0 240

RAZEM: 188/195 232/234 78/78 2419/2400


Mam nadzieje zee nie porobilem bledow ort. ani zadnych liczb nie pomylilem ale pisalem to na szybko

Co wy na to?

na noc dałbym twaróg chudy, to samo zamiast serka wiejskiego, posiłek potreningowy wg mnie troche lipny, a co do mleka to nie pisz że łaciate tylko napisz ile ma % tłuszczu najlepiej chyba gdyby miało go najmniej. To jest moje zdnaie na ten temat choć nie kieruj się nim i poczekaj na znawców

CO JEM:
1.Śniadanie
Kefir 200ml + 50g. Fitness and Fruits - dupa, daj owsiane

2.II Posilek
Serek wiejski 200g. + chleb gragam 100g + 45g. filet z makreli w oleju - w sosie własnym

3.III Posilek
Filet w makreli w sosie pomidorowym 175g. + filet z makreli w oleju 45g. ( zeby zjesc cala puszke ) - j/w

4.Posilek przedtreningowy
50g. ryzu ( 1/2 torebki ) + salatka pikantna z makreli 125g. - też puszka?

5.Posilek potreningowy
100g. makaronu + mleko łaciate 400ml - daj mięcha

6.Posilek przed snem białkowy
5 białek jajka - gotowane? daj oliwy

mało zdrowych tłuszczów

widze ze jest pare poprawek takze jeszcze dzisiaj poprawie i nieco pozmieniam i ocenicie go ponownie ;)

Mnie tu brakuje nie tylko zdrowych tłuszczy ale i owoców i ważyw pozatym to nie lepiej to żarcie z puszki przynajmniej w jednym posiłku zamienić na jakąś pierś z kurczaka+warzywka+oliwa? chyba było by lepiej.

Sorry brakuje mi oczywiście warzyw

ale czy wszystkie ryby są z puszki?

Autor nadal nie odpowiedział

No faktycznie to przydało by się wiedzieć ale ja się domyślam że właśnie tak jest i proponuje to zmienic bo to jednak syf

owszem ryby sa z puszki wszystkie ...

ale planuje to zmienic i wlasnie jestem w trakcie tego ;) mysle ze kolo godziny 19 podam juz zmieniona diete ;)

Masz 16 lat, to nie jest dobry okres na ostre restrykcje kaloryczne.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-07 18:16:33

ellis gram w siatkowke i mam 22%bf. jakby mi zeszlo te kilka kg to by mi sie poprawil wyskok, na dodatek juz mam niezly ... A pozatym chodzi o to zeby sie nie wstydzic wyjsc do ludzi ... z takim sadlem . Wiec co do wieku moze jest to kiepski okres ale jakis miesiac czy dwa poswiece na redukcje ... ;]