ryby

Pij, ale jako źródła białka dawaj głównie mięsa, ryby, jaja kurze.

lub jechać na ryby, złapać sandacza

[...] tłuszczów. Warzyw to tu nie widzę oprócz jednego pomidora. Monotonność może spowodować brak niektórych składników mineralnych albo ich nadmiar więc warto jest coś zmieniać i urozmaicać chociażby ryby dla ich kwasów tłuszczowych czy warzywa skoro jest na nie sezon. Napisz też który posiłek jest po treningu żeby dobrze ulokować porcję węglowodanów.

Warto byś nie bazował tylko na wieprzowinie i jajkach dodaj także na śniadania ryby a to poprawi na pewno Twój rozkład aminokwasów. Pozdrawiam

a jest ogólnie jakiś wyznacznik tego które białko jak szybko się wchłania? np takie : jajka kurczak ryby Odżywka białkowa

Najszybciej się wchłaniają białka z chudych produktów zawierających mała ilość tłuszczy: 1 pierś z kurczaka, 2 ryby np. (tuńczyk), 3 jajka (całe), 4 mleko

[...] to nie samo białko, a właśnie ona może sprawiać problem. Jeśli na jakiś czas zmniejszysz ilość najbogatszych w nią produktów (oraz ewentualnych suplementów) jak podroby, ser żółty, ryby, mięsa (na rzecz np.strączków i kasz) - to możesz odczuć poprawę. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/witamina-b12-a-tradzik-interesujaca-zaleznosc-4063

[...] podaz bialka jak i Weglowodanow. Standardowa dieta: 1. 3-4 jaja cale/80gr owsianki/ 20gr rodzynek 2. Bialko + owoce 3. Ryz/Kasza/Kuskus/Makaraon + 200 gr Kuraka/wieprza/ryby + warzywa 4. Uwielbiam shake - 200 gr twarogu/banany/mleko 5. Bialko + orzechy/migdaly Cele: Wczesniej raz uzywalem typowo treningu na sile, gdzie doszedlem przy wadze [...]

Napisz swoje dane-waga,wiek,typ budowy,aktywność A co do diety: -nie rozdzielaj jajek:możesz w posiłku z jajkami dać całe jajka a nie dawać już oliwy -tuńczyk max 2-3 razy w tyg=jako urozmaicenie, a zazwyczaj jadaj świeże ryby/mrożone filety -warzyw nie wliczaj,owoce tak: 200-300g do każdego posiłku

[...] kalorie i bilans będzie 0, chyba że zamiast sera żółtego bedę jadał twaróg w szkole, a co do wątróbek itp to zdecydowanie nie przepadam, a nie chce się aż tak bardzo zmuszać, ale wołowina/kurczak/ryby zamiennie tak jak ryż/kuskus/makaron ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 21:06:19 Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 21:07:45

[...] dziennie mozesz jesc nawet i wiecej. No ta soja to tez mikro-ilosc, probuj z porcja tofu (rozumim, ze trudno sie je wieksza ilosc fasolki dlatego podbijaj sobie porcje ryby i jajek, przeciez mozesz w czasie dnia dodac, albo rozlozyc. Na zasadzie salatek... A i PS. Liczylam na to ze dokonczymy ustalanie w odchudzaniu bo dzinnik powinien byc [...]

[...] facto dostarczysz tylko 1260kcal. Proste nie? W rzeczywistosci opedzimy sie dzinnie 50g bialka i starczy, ale teraz sie odchudzasz wiec bialko za wszelka cene w gore nie boj sie nie ma problemu z nerkami, od jajek nie ma problemu z cholesterolem , musisz zmienic spojrzenie na jedzeni Zaraz popatrze na te gramy No tak te jajak i ryby codziennie

Fasolka już się moczy, ale nie dostałam kaszy quinoa :( I dzięki za radę, bo miałam zamiar zjeść jutro rybkę z fasolką w jednym posiłku. Co do pokarmowych jeszcze jedno pyt., ryby tylko świeże (+ tuńczyk w puszce), czy mrożone filety też ujdą? BWT czy tłuszczu 20 to nie wiem, bo i czasem się w kefirze trafi, w okolicznych sklepikach nie znajdę [...]

nie czytaj pierdół :) rozkład mega zrób sobie lipidogram to Ci prawdę powiem ryby puszkowane rzadko

ryby z puszki zamien na mrozone filety, posiłek o 17 nadal do zmiany, slonecznik zamien na orzechy(nie ziemne), majonez na jogurt naturalny, jesli jesz chleb to razowy

[...] ogromną lodowkę tylko dla nas . Na czas drogi mięsa były pakowane próżniowo w sklepie i przewożone w torbach termicznych ( 12h drogi ) Braliśmy mięsa, wedliny , sery , ryby .Ponadto oczywiscie produkty nie wymagające chłodni ( kasze , ryże , makarony , jakies konserwy ) itp . Wszystko super świeże i starczało na caly wyjazd - na miejscu [...]

nie chodziło żebyśułożył dobrą dietę moge podpowiedzieć I zamien na owsniane dodaj jajka i tłuszczy II chleb pszenny na ryż najlepiej kasze czy makaron lub osatecznie razowy dodaj mięsa ryby warzywa i oliwa III ziemniaki tylko po tren dawaj IV wtf??????? V na kolacje twaróg oliwa bez ww co zamiast 737? DIETA oblicz to wszytsko

A jeżeli chodzi o suplementy to póki co to tylko odżywki białkowe i bcaa przed i w trakcie treningu.. Dodam że jeżeli chodzi o dietę to zero cukru, smieciowego żarcia. . Tłuszcze u mnie to praktycznie olej kokosowy, masło orzechowe, białka to chude mięso, ryby, wołowina Zmieniony przez - Sawciaa w dniu 2017-01-07 13:59:30

[...] makaron brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb brązowy oraz makarony i chleby własnej roboty - to się tyczy źródeł węglowodanów. Białko: kurczaki, indyki, mięso królicze, ryby (np. filet z łososia). Tłuszcz: oliwa z oliwek, orzechy włoskie i inne (tu masz trochę dłuższą listę oraz dlaczego są dobre -> [...]

zdrowe tluszcze: orzechy wloskie, tluste ryby, tran, olej lniany, siemie lniane, oliwa z oliwek, pestki dyni. jak kolega chce dodac kcal do diety to niech dorzuci wiecej oliwy. tluszcze z twarogu sa tluszczami nasyconymi i nie sa zdrowe. jak juz tyc to z glowa.