[...] kaloryczne i zrobić lekki deficyt rzędu 200-300 kcal. Opieraj swoje posiłki na dobrym źródle węglowodanów (kasze są bardzo dobre) , dobrym źródle białka czyli drób, ryby, jajka, wieprzowina, wołowina i do tego zdrowa źródła tłuszczy takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado również jajka, nasiona chia, siemie lniane tłuste ryby [...]
[...] do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. [...]
poświąteczna spowiedź & postanowienia noworoczne Odpoczynek się przydał, choć i tak nie jestem zadowolona z tej regeneracji. Jedzeniowo było różnie: z jednej strony ryby, mięsa, owoce i sałatki, a z drugiej pierogi i ciasta. Podczas Wigilii naszła mnie jakaś nagła, dziwna chęć, by jeść te wszystkie śmieci - nie dlatego, że są smaczne (bo nie [...]
[...] posiłku pt. "tłusta ryba z pieczywem chrupkim" zmuliło mnie strasznie, zasnęłam niemal natychmiastowo. Zjadłabym chętnie płatki z mlekiem (owsiane!), owoce... na ryby nie mam specjalnie ochoty. O, ale dzisiaj pomogły mi orzechy - dobiły kalorie, mają niezły rozkład btw Było smakowo! I mam mocne postanowienie odnalezienia w jakimś [...]
[...] sobie coś, co będzie mi bliskie, na razie zatrzymałam się na 3 (po 500)/4 (po 400 kcal) dość dużych posiłkach - wszystko na legalu :) Jem jajka w różnych konfiguracjach, ryby - łosoś, makrela, czasem jakaś inna (pstrąg). Warzywa albo owoce do każdego posiłku (tzn. warzywa jeśli na słono, ale jeśli robię placek z jajek z owsianymi albo żytnią, [...]
[...] jutro i pojutrze. Tłuszcze poszybowały w górę przez brzuszki łososiowe i co bym nie robiła to już nie było jak zbić. Ciecierzyca będzie na jutro gotowa, więc będzie bez ryby, z większą ilością węgli. Fasolka konserwowa wpływa na mnie jak fasolka - czyli gazujemy niestety :( Po ciecierzycy tak nie mam. Na weekend muszę sobie przygotować [...]
Na oko do nowego jadłospisu wychodzi mi 6 jajek, 150 g ciecierzycy, 150 g ryby, owsianych 60 g, mleko 150 g, masło 10g, oliwa 15g - słowem - trudno mi to zorganizować. Znaczy jeśli węgle po treningu to już w ogóle. A pomysłu na dzień niski nie mam w ogóle. Pomyślę o tym jutro Jakieś negocjacje ilości białka są możliwe?
[...] Także dziś trneingu nie opisuje Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Zmiany w Cardio, nadchodzi czas kręcenia cardio 6x po 40 minut w tygodniu.. [...]
Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Tylko tyle %-) Ja to mam na tydzień |-) A pozowania uczyć będą Cię w Śremie, czy na własną rękę? Łapa fajnie się [...]
[...] organizmu ludzkiego. Czego przykladem jest krioterapia. Po drugie glowna zywnosc Jakutow stanowia mieso zwierzat futerkowych, popularnie zwane dziczyzna, oraz ryby. Jak wiemy sa to najzdrowsze miesa. Po trzecie pewnie i tak to nie wszystko co wplywa na ich dlugowiecznosc, wiec podawanie tylko jednego powodu jest dla mnie splycaniem [...]
To raczej pytanie do wróżki ,wiele rodzajów sushi zawiera wysokotłuszczowe sosy, i serki, i ryby smażone w tempurze w głębokim tłuszczu, co znacznie zwiększa ilość dostarczanych kalorii. Co więcej, pojedynczy kawałek sushi zazwyczaj zawiera bardzo mało ryby i warzyw. To sprawia, że jest to posiłek o niskiej zawartości białka i niskiej zawartości [...]
[...] zbyt to wygodne w lato, dlatego stwierdzilem ze polecą kanapki z jakims serkiem zeby wchlonac szybko i wio do pracy :) Z warzywami zgadzam sie , moze dodatkowo dorzuce do ryby mrozone warzywa, czyli paczka dziennie, pol do miesa, pol do ryby. Moze i lepiej by wyszly jakies surówki ale prawde mowiac jestem zemczony psychicznie po pracy, do tego [...]
[...] dieta nie powinna przeszkadzac nam w zyciu. EDIT: ale jak to jest ze inne zarcie sie gotuje a serki daja rade? Z warzywami zgadzam sie , moze dodatkowo dorzuce do ryby mrozone warzywa, czyli paczka dziennie, pol do miesa, pol do ryby. Moze i lepiej by wyszly jakies surówki ale prawde mowiac jestem zemczony psychicznie po pracy, do tego [...]