ryby

Ja obciął bym o jakieś 300 kcal i zobaczył co się będzie działo. Cardio proponuję robić bezpośrednio po treningu siłowym. Do diety dorzuć tłuste ryby i warzywa bo mało tego. Ogólnie zbyt mało tłuszczy jak dla mnie ale jak podniesiesz liczbę kcal to wszystko powinno się zmieścić ;)

Zamiast "jajecznicy na maśle", w której nie wiadomo ile czego jest, wpisuj ilośc jajek i tłuszcz użyty do smażenia. Przedtreningowy i potreningowe słabe, skoro jesz obiad o 15:00, to on moze być posiłkiem przedtreningowym, o ile zawierać będzie pełnowarosciowe białko - jakies mięso lub rybę. Poterningowy powinien być bardziej odzywczy, coś na [...]

Tłuste mięcho, tłuste ryby; sałatka z jajek, makreli i warzyw - tłusto i smacznie. Pieczone ziemniaki z dipem czosnkowym

ogolnie owoce morza sa dobre dla diety. ryby, krewetki, ciasteczka krabowe....

[...] szczególnie jak przychodzę po 9 godzinach ze szkoły i jeść sie chce. 300 gram ważąc już po ugotowaniu rzecz jasna. ;-) Mój BF oceniłbym na jakieś 10-12%. Jeżeli chodzi o ryby to chce się spytać co byście mi polecili . Czytałem, że dobre są na przykłąd śledzie i łososie. Łosoś drogi jest dosyć i tylko raz na jakiś czas bym go jadł, ale śledzie [...]

Wszystko waż przed obróbką, a nie po. Czyli Twoje 300g ryżu będzie miało może 1/3 wartości, które policzyłeś. Ryby wędzone - możesz do diety wrzucić. Możesz też zakupić tran.

[...] to źle? I ser? W końcu sera żółtego nie ma w diecie za dużo, raczej powiedziałbym śladowe ilości (bardziej dla smaku) więc nie wiem czemu ma zaszkodzić. A śledź to przykład ryby, tu będzie raz śledź (odsączony z oleju) raz makrela wędzona a raz jakiś łosoś. Nie rozumiem czemu odrazu powiedziałeś, że trzeba zacząć od początku. :/ Zmieniony przez [...]

Białko w ilości 180-200g w zupełności wystarczy. Tuńczyk w oleju do wywalenia. Okazyjnie można zjeść kawałki w sosie własnym, ale raczej na czarną godzinę, gdy nie masz czasu na pieczenie mięsa a nie jako stały element diety. Daj lepiej świeże ryby. Np. śledź, makrela, łosoś dziki. Wklej z dwa inne dni diety.

[...] warzywo IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 20g oliwy z oliwek V tunczyk 130g z odrobina oliwy w zaleznosci od tego jaki uda sie kupic daj inny rodzaj ryby jak możesz i pamiętaj co do innych posiłków że wołowina i wieprzowna to jeszcze lepsze wyjście niż kurczak jeśłi tylko masz kasę VI(przed snem) serek wiejski 300-350g [...]

na wieprza to mnie bedzie stac, ale wół odpada nie stać mnie olej lniany? gdzie i po ile mniej wiecej? W V posiłku bardziej chodzi tu o szybkość przyżadzenia niz rodzaj ryby, poprawie sie dam makrele. Co do diety to w treningowe dam +400 kcl, a w niereningowe - 400kcl bedzie dobrze, kiedy dawac lniany, przez najblizsze 2 tyg niema możliwości dac [...]

[...] IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 20g oliwy z oliwek V tunczyk 130g z odrobina oliwy w zaleznosci od tego jaki uda sie kupic daj inny rodzaj ryby jak możesz i pamiętaj co do innych posiłków że wołowina i wieprzowna to jeszcze lepsze wyjście niż kurczak jeśłi tylko masz kasę VI(przed snem) serek wiejski 300-350g [...]

[...] wyniki. Zajrzyj do postów podwieszonych jak ułożyć dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i 2g białka na kgMC, 1g tłuszczu na kgMC a resztę kalorii z węgli. Najczęściej wybieraj: ryż/kasza/makaron chleb żytni/razowy/wieloziarnisty etc. (każdy ciemny) jajka chude mięso/ryby (najczesciej pierś z kurczaka) warzywa twaróg na noc oliwa Powodzenia

Szejk z ryby,o kuźwaDobrze,że nie wypiłeś tego

[...] głównych składników energetycznych naszego pożywienia. Możesz je czerpać z takich produktów jak ( orzechy/nasiona/pestki/płynne tłuszcze - olej lniany/oliwa z oliwek/tłuste ryby ) Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Warzywa i owoce to podstawa ( źródło witamin i składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania [...]

[...] głównych składników energetycznych naszego pożywienia. Możesz je czerpać z takich produktów jak ( orzechy/nasiona/pestki/płynne tłuszcze - olej lniany/oliwa z oliwek/tłuste ryby ) Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Warzywa i owoce to podstawa ( źródło witamin i składników mineralnych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania [...]

powinieneś jeść zdrowo stawiaj na mięso ryby jaja ser biały zdrowe tłuszcze oraz produkty o niskim ig

Tluszcz z jaj jest bardzo dobrej jakosci. Mleko najlepiej zastap mlecznymi napojami fermentowanymi. Sa zdecydowanie lepszym zrodlem wapnia. Inne ze zrodel tluszczow, ktorych u Ciebie brakuje to pestki z dyni, tluste ryby, mielone siemie lniane.

ok zoltka zostawie, mlecznymi napojami czyli np.jogurt naturalny? podaj jakies przyklady jak mozesz. ryby co jakis czas bede wrzucal,pestki dyni i siemie dodam do omletow.

lubie ryby - dużo białka, nienasycone kwasy tłuszczowe, jestem za - gruba ryba = więcej bialka leniwy lucek członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja

[...] spróbował nie łączyć węgli z białkami w dużych proporcjach, czyli w jednym posiłku np albo kasza/ryż/płatki owsiane/makaron + warzywa i zdrowe tłuszcze albo mięso/jaja/ryby + warzywa i zdrowe tłuszcze. Unikaj smażonego > w pierwszej kolejności gotuj na parze (jak nie masz specjalnego garnka to kup w sklepie za 10-15 zł wkład do garnka), [...]