ryby

ok :)tylko jeden raz dziennie pic ?? mam troche glupio bo koncze treniening o 19:30 dajmy na to wypije bialko a pozniej o 9 ryz z kurczakiem? a na noc ser bialy lub ryby. odzywki pijesz tyle ile masz braków, i im mniej tym lepiej, bialko z jedzenia > odzywka po treningu wypijesz sobie bialko, zjesz owoc, a powiedzmy do tej 20:30-21 zjesz [...]

Rano jakieś źródlo białka dodaj, ryby puszkowane z umiarem, generalnie podbij białko trochę, żeby łącznie było te 1,9-2g/kgmc. Nie bałbym się też zacząć z pułapu 2900/3000kcal i stopniowo schodzić patrząc na wagę i pas. Jak idzie to nic nie ruszasz, jak nie idzie to obcinasz kcal z węgli/tłuszczy. Postaraj się też dodać jakiś trening aerobowy i [...]

[...] wyliczać sobie diety co do grama, tylko jeść zdrowo, nie wiem ile masz treningów, ale jeżeli dużo i intensywnie to jadłbym po prostu w każdym posiłku węglowodany złożone + białko w postaci jakiejś mięsa ryby i dużo warzyw, na treningu dobry izotonik i to wystarczy. Ewentualnie Bcaa/glutamina itp jak podchodzisz do tego bardziej profesjonalnie.

W pewnych ilościach np. podroby. Udka z kurczaka, porcje gulaszowe z indyka, wieprzowina, ryby - w promocji czasami są w super cenach. Ewentualnie w pewnej ilosci odżywka białkowa. Z nabiału - np. kefir, mozzarella - wypadają lepiej, od twarogu. Masło orzechowe - wywal. Czasami jest lepiej zjeść mniej, a lepszej jakości. Zmieniony przez - Skerx w [...]

[...] może być chociażby fakt, że plemiona masajskie, u których mleko pojawia się w jadłospisie dość często, pomimo świetnej formy - mają problemy z miażdżycą. Fakt, że twaróg ma kazeine w żaden sposób nie czyni go doskonałej opcji na noc. Mięso, czy ryby sprawdzą się tutaj równie dobrze. No chyba, że ktoś wierzy we wszechpotężny, nocny katabolizm.

1.Białka nie ruszaj, tnij ww/fat Jak byś miał zejść z węglami <50g ed to dołącz ładowania 2. Tłuste mięsa, jaja, tłuste ryby, sery - na tym bazuj proporcje ciezko okreslic ..oczywiście oleje/orzechy też, ale bazę źródeł tłuszczy masz wyżej 3. Przyzwoita Zainteresuj się: superserie, serie łączone, drop-sety Skieruj się do działu 'trening dla [...]

mięso, ryby jaja sery traktuj jako źródło białka

[...] 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu warzywa zamiast miodu daj banany moze albo WPC jakieś V posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka + białko 20g + mleko 100g to białko po trenie chleb razowy lub zmi n źródło ww szynke wywal, daj mieso/ryby dodaj oliwe dodaj warzywa VI (ostatni) posiłek twaróg półtłusty 200g + 10g oliwy warzywa

jw, nadal mało, dodaj wiecej oliwy lub orzechów włoskich/laskowych, tłuste ryby

Mylffon17 - kwestia diety, to nie tylko element jakosciowy jadlospisu (dobor pokarmow), ale przede wszystkim ich ilosc. A wiec mozna jesc "ryby, gotowane chude mieso, ryz, polendwica, jajka, chleb razowy" i chudnac, a mozna jest to samo i tyc - zaleznie od ilosci i proporcji. Typowe maslo roslinne odradzam

[...] zapotrzebowania na nie. 5. Dodaj białko do tego posiłku, zamiast spożywać je osobno. 6. Gainera wywal, daj na jego miejsce normalny posiłek. 7. Daj normalne jedzenie, mięso/ryby/jaja/twaróg. Brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. Za dużo prochu, gainera wywal całkiem, tak jak pisałem, a białko ogranicz. Policz to wszystko dokładnie, swoje [...]

Kurde a myslalem ze przeplacam 400-450 zalezy na jakie ryby mam ochote albo jakas zmiane widze ze miedzy 400 a 600 to standard ^^

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku. Warzywa jadasz? Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6

Wystarczy ryby od czas od czasu wrzucić ;)

jak chcesz kanapki to okej polej kanapki oliwą ,wywal ser zółty , dodaj więcej białka do tego posiłku np. z serwa twarogowego (półtłusty), mozarella , pierś , szynka z piersi kurczaka. Węgle rozbij na kilka posiłków , Dodaj wiecej białka np jajca , ryby , tuńczyk itd .

[...] nieszczesliwych Polakow. :) 95% produktow na diecie kulturystycznej na spokojnie mozna kupic na zapas chociazby 2 tygodniowy (wiecej ciezko zmiescic w lodowce chyba ze mieszkasz sam i masz sprzet side by side) np. kasze, ryz, wode, ryby, kurczaki, orzechy, mrozone warzywa, praktycznie wszystko oprocz swiezych warzyw i dobrej jakosci pieczywa.

nie, przy pułapie niecałych 2000. Na 1600 jestem od wczoraj :) Co do tłuszczy to też muszę sie przyznać ze nie wyliczam dokładnie czy jest 1/1/1... Jem mięso (drób, ryby, czasem wieprz lub wołowina) jajka, oliwę z oliwek, czasem masło, sporo orzechów, czasem majonez, wiórki kokosowe i co jakiś czas ser żółty. Robię dużo błędów?

Dlatego ja kupuję tylko kreatynę i białko (głównie z tego powodu, że jem tylko drób i ryby, a to też bez wielkiej miłości). Do tego aktualnie gainer (żeby od czasu do czasu "strzelić" sobie coś słodkiego ) i Omega-3. Aha, Centrum jeszcze biorę. Moim zdaniem na resztę nie ma się co podpalać.

Odwiedź dział Odżywianie. Produkty zasobne w białko: ser biały chudy, serek wiejski, jajka, ryby, mięso - szczególnie pierś z kurczaka, tuńczyk w wodzie.

[...] do tego jedz okolo 5 malych posilkow oraz kazdy niech zawiera bialko wegle jedynie po treningu i nie przekraczac 2g na kg masy ciala weglowodanow bialko na tym samym poziomie 2g kg i napewno zaczniesz spalać tluszcz jako zrodla weglowodanow wybieraj kasze ,brazowy ryz,chleb razowy oraz warzywa dobre zródla białka to np jajka,piers z kurczaka,ryby