Dieta na masę - 76 kg, 176 cm - do oceny.

Witam,
proszę o ocenę poniższej diety + ewentualne uwagi ;)

Trenuję od 5 miesięcy, trening siłowy 3x w tygodniu.
Wiek: 22 lata,
Wzrost: 176 cm
Cel: Budowa masy mięśniowej
Dodatkowa suplementacja: BCAA 10g (30min. przed i po treningu)

W diecie występuje niedobór tłuszczu, ale mięso będzie smażone z bardzo niewielką ilością oleju, więc akurat bilans kaloryczny powinien zamknąć się w 3100 kcal.

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku.
Warzywa jadasz?
Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6

blue_hope

Sporo rodzynek, które zazwyczaj są karmelizowane. Musli wymień na jakieś płatki owsiane/jaglane, ryż na mleku.
Warzywa jadasz?
Poza tym dla mnie ok :) Makro widzę wyliczone :) Wrzucaj też tłuste mięcha i ryby. By wyrównać omega 3 i 6

Rodzynkami próbowałem podciągnąć węgle.
Warzywa będą w obiedzie, podwieczorku i kolacji - nie wrzucałem ich już do zestawienia.
Co do omega-3 to zastosuje chyba suplementację dodatkową ;)

Wystarczy ryby od czas od czasu wrzucić ;)

Podbij tłuszcz tak do 90/100 gram , jeśli masz taki poziom bf to radziłbym wolniej dodawać kalorie.
Pozdrawiam