Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokładne), że robię około 5700 stepów i spalam w ciągu godziny około 820 cal. Od kiedy ćwiczę zmieniłem dietę (zero słodkości, alko, tłustych rzeczy), jem dosyć mało, owoce ryby itd.. Ostatni posiłek o 18. Na teraz moim celem jest pozbycie się około 20 kg. Jak to zrobić? Mam teraz wakacje, mnóstwo czasu, mogę się bardzo poświęcić odchudzaniu, [...]
[...] -OLIMP THERMO SPEED EXTREME ( Zastanawiam się w jakich godzinach ) Mam parę pytań: Osoby pracujące fizycznie na tej diecie mogą ww podwyższyć do 200 ?? Co sadzicie o Mojej diecie ?? ( Brak ryby jest uzależniony brakiem pieniążka ) Macie sugestie ?? Diete chce wprowadzić od marca /SFD/Images/2016/2/19/dde52f4dc4a94908a4fe38bf0b903b5f.jpg
[...] że przed treningiem. A co z Animal pakiem i omega 3 ? i wreszcie kiedy tą glutaminke bo już się w tym wszystkim gubie :) Diety nie uda mi się restrykcyjnej przeprowadzic z racji szkoły w której długo przesiaduje ale staram się jeść wysokobiałkowe rzeczy typu ryby, kurczak, omlety z gotowanym mięsem... Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam
[...] salata, pomidor, szpinak itp), oliwa z oliwek (ok 10g) do salatki III. kromka chleba ciemnego (50g), warzywa (pomidor, ogorek, salata itp), szynka drobiowa IV. drob lub ryby (ok 150g), warzywa gotowane (brokuly, kalafior, brukselka, fasolka szparagowa - ok 400g) Co wy na to? *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we [...]
[...] mam odzyweczke wpc80 i wspomagam się nią czasmi jak cos wypadnie musze gdzies szybko isc itp i nie moge zjesc prawdziwego posiłku głownie jem kurczaka,ser biały i żółty , ryby:tunczyki,makrele,szproty,mintaj,panga,jakja,jogurty itp przez te 3 tygodnie masa podskoczyła i o 4 KG ! ! ! ! ! Naprawde postarajcie się jeść ! to co trzeba nie [...]
Witam chce bardzo bardzo schudnac ;) wiec od paru dni stosuje sie ""diety"" i cwicze w domu.Mam 16 lat 169 cm + 66 kg :{ bo sie zaniedbalem Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego chleba , ale [...]
Witam Mam pytanie dt. odpowiednich (jak dla mnie) suplementów. Chodzi głównie o to, iż ułożenie właściwej diety wymaga dość dużych kosztów (ryby, piersi kurczaka) itd. Aktualnie, mam 16 lat i chyba każdy Wie, że jeżeli mieszka się razem z rodzicami, trzeba jeść to co jest "pod ręką" ;) Więc dieta nie wchodzi w grę. Nie wiem czy to można nazwać [...]
[...] zawiera najmniej tłuszczów? A jaja B sery zolte C kasze D drób 3Pyt.Z podanych niżej grup najbogatsze w cholesterol są: A warzywa,owoce,oleje B masło,podroby,jaja C mięso,ryby,drób D mleko,owoce,oliwa W 1pyt zle zaznaczyłem i bylem bardzo zdziwiony poprawną odpowiedzią nawet sie kłociłem z profesorkąTylko nie miałem armat w postaci [...]
[...] ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek Warzywa 17:00-Trening 19.00(Po treningu) Posiłek 5 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 21.00 Posiłek 6 150g ryby Warzywa Oliwa z oliwek Białko-200g Tłuszcze-100g Węglowodany-400g Kcal-3500 Czy jest to dobrze ułożona dieta masowa jeśli chodzi o rozkład posiłków na godziny i [...]
[...] trening jest inny. Ostatnio jadłem/starałem się jeść około 2500 kalorii, czasami więcej czasami mniej, ale teraz mam cel "dociąć" do lata. Nie stać mnie obecnie na drogie ryby i inne rzeczy z wyższej półki, ponieważ się ciągle uczę i nie zarabiam na siebie. Suplementy jakie przyjmuję to tylko witaminy i ZMA, ale jak mi się skończą to nie [...]
[...] plan na rozbudowę masy mięśniowej ? Dieta białko:(6 posiłków) 100 g piersi drobiowej bez skóry 100 g wołowiny 120 g twarogu 120 g mięsa drobiowego bez skóry 120 g ryby 1 puszka tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 posiłków) 60 g płatków owsianych, musli 50 g ryżu, kaszy, makaronu 60 g chleba razowego, [...]
jem o 5 przed praca na szybko szejka, o 9 sniadanie 15min w pracy i o 12 chce cos zjesc by o 14:40 zrobic trening. Zazwyczaj o 12 to juz laduje na sile w siebie zarcie, ktore jest tak samo objetosciowe (a jest dla mnie bardzo) jak to o 9. Myslalem zeby jakiegos szejka pic ale zeby mial te same proporcje co te poltora worka brazowego ryzu z miechem [...]
[...] / jajecznica (5)+chleb /=lub 1.Proszę o pomoc w doradzenie jakiś produktów w celu urozmaicenia tej diety zwłaszcza obiadu... 2.Fajnie było by gdyby ktoś polecił jakieś szybkie śniadanko. 3.Dodam, że bardzo lubię produkty mleczne i ryby więc fajnie by było miec ich sporo w jadłospisie. Zapotrzebowanie- 2955 kcal BTW- 221/49/406 (b/t/ww)
[...] i pomidor. na obiad warzywa z kurczakiem lub ryba. podwieczorek to na ogol znow ze dwie kanapki z szynka chuda z indyka. na kolacje jem 250g twarogu. oczywiscie kurczaka i ryby gotuje :) nie slodze, nie uzywam masla, nie sole. twarog 0%, dzem niskoslodzony. codziennie jakies 30 do 50 minut poswiecam na ruch. albo jest to bieganie, albo rower [...]
Dorwałem ostatnio puchę Graal Tuńczyk z warzywami jakaś Americana. I sam nie wiem co o nim myśleć. Ogólnie mnóstwo kukurydzy, sporo groszku, trochę plasterków oliwek. Ryby jakoś niezbyt wiele (25% zawartości). Nawet to smakuje ale w osłupienie wprawiły mnie wartości odżywcze w 100g. Bo w 280g (całość) wygląda to tak: B: 24,36g, W: 15,96g, T: [...]
[...] rano 8:00 miska płatków kukurydzianych/owsianych/otrębów zalanych mlekiem 0% 9-11 rower 12.30 posiłek w postaci bułki + serek wiejski 14.00 posiłek w postaci ryby/ kurczaka smażonej na oliwie z oliwek z warzywami .. czasami jakiś makaron z sosem pomidorowym 18:00 jakaś sałatka/kanapki z serem i szynką wieczorem jak mnie najdzie [...]