ryby

Jeżeli wołowina ci się przejadła zmień mięso na kuraki , świniaki , indyki , ryby , osły itd . raczej 350 gr wołowiny nie będzie się równało z 5 jajkami

bialko przedewszystkim piers z kurczaka ryby indyk itp wegle ryz brazowy chleb razowy makaron polnoziarnisty tluszcze oliwa z oliwek lniany orzechy ale jakie proporcje b/w/t proponujesz ?

Troche bym urozmaicił tą diete , zmieniał posiłki na inne , dodaj jakies ryby tłuste, mięso tłuste , orzechy włoskie , celem jest redukcja ?

Waze 100 kg mam 182 troche brzuszka dieta redukcyjna...dzienna dawka to 230 b 260 ww i ok 70 t dieta wychodzi 2600 kcal 1 sniadanie -100g chleb pelnoziarnisty typowo zytni DAJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENNIE. -5 bialek jaj + 2 cale -pomidor OK. 2 sniadanie -platkik owsiane 100 g -chudy ser bialy 150 g NRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ ORZECHY [...]

białka: pierś z kurczaka,ryby,(Inne mięsa)oraz jajka wąglowodany:ryż brązowy,owoce,warzywa,(jak już niekiedy ryżu się nie chce to w jeden dzień ziemniaki) tłuszcze:orzechy włoskie,słonecznik z suplementów jakie aktualnie mam jest białko: infusion super myogenic protein W dniu jem 5-6 posiłków Ps. Aktualnie jestem na wakacjach i nie mam możliwości [...]

Dzięki za uwagi. @Szprota94: Jaka ryba mogłaby zastąpić pangę, głównie chodzi mi o koszty zbliżone do tej ryby?

Postaram wrzucić się do śniadania jakieś ryby lub mięso np Łososia a co jajecznicy to używam czterech jaj bez dodatku tłuszczu na patelni teflonowej a co z resztą posiłków?

[...] złożone+źródło pełnowartościowego biąłka warzywa B: 30g W: 78g T: 13g 5. Posiłek (20.00-21.00) Tuńczyk lub inna rybka z ryżem/chlebem. tuńczyk tylko czasem, dawaj świeze ryby daj ryz/makaron itp warzywa zdrowe tuszcze B: 26g W:53g T: 3g 6. Posiłek (23.00-24.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. półtłusty jagurt [...]

od czasu do czasu można dać wędzone ryby

bilans masz na zero wiec musisz cos dodac. najlepiej tluszczy bo delma jest do wywalenia. poza tym jedz ryby i inne miesa zamiast kurczaka

chcesz wyglądac i być silny jak kon?- musisz wpeirdalać jak konc:D MIĘSO, Mięso i jak juz nie bedziesz mial ochoty na Mięso to zamień to Mięsem:D //do tego ryby i jajka ...

[...] ppm, potem układasz dietę tak aby suma kcal była wyższa o ok 500. Jeżeli po dwóch tygodniach nie ma żadnych zmian, to dokładasz kolejne 500kcal i tak do skutku. Jeść masz przynajmniej 5 posiłków a najlepiej 6 a w nich mięso, jaja, ryby, węgle złożone, nie żadne serki, jogurty, owoce czy inne badziewie, warzywa i zdrowe tłuszcze, np oliwa z oliwek

no ale ryby / oliwy / orzechy to brak ?

[...] owoca 2. Wafle ryzowe sa dobre po treningu a nie na posilek w ciagu dnia, lepiej zjedz brazowy ryz. A nie zapomniales o bialku w tym posilku?? 3.Zamiast jesc tutaj 100 g ryby + 100 gram wolowiny lepiej przenies wolowine lub rybe na poprzedni posilek,dzieki temu bialko bedzie lepiej rozlozone. 4. To jest w ogole sredniej jakosci posilek juz [...]

[...] mozesz zwiekszac troche z rana np. platkow i ryzu w dwoch pierwszych posilkach po 70g. Bialka masz dosc. Dodaj tluszczy nienasycomych np. orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, ryby. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam [...]

[...] ? Rozumiem że jeśli chcesz schudnąć to aerobowe. W takim razie ja sugerowałbym ok 2gr białka na kg masy ciała, 3,5 węgli oraz 1gr tłuszczy (głównie omega 3 i 6 czyli ryby i oliwa z oliwek). To Ci daje: 160gr białka - 640kcal 280gr węgli - 1120kcal 80gr tłuszczy - 720kcal Razem: 2480kcal Jeśli z jakichś powodów zauważysz że nie spalasz [...]

[...] używałem 7) spalacze jak wspomniałem wcześniej karnityna, hydroxycut, ClenBureXinII 8) brak 9) nie stosowałem kreatyny 10) dieta głównie makaron razowy, pierś z kurczaka, ryby, chleb razowy, ryż, warzywa i owoce 11)przewidziane finanse na cykl - myślę, że koło 100zł na miesiąc, najlepiej zmieścić się w granicy poniżej 100zł 12) tak jak pisałem [...]

Rekreacyjnie tuńczyk może być, aczkolwiek ryby z puszki nie są pożądanym składnikiem w diecie.

[...] tkanki tłuszczwej: mało, wyrzeźbione ciało Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : jaja ryze miesa ryby twaróg itp. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

niby. gdzie ryby? gdzie orzechy? gdzie owoce suszone? brakuje ci witamin w diecie, różnorodności