Masaa zapraszam zielony

Witam,ćwicze od 6 miesięcy..chce się teraz tym zająć już tak na poważnie.Jestem endomorfem jak wiadomo trochu zalany (wkoncu endo) waga 85kg wzrost 185-186 biceps 36cm klata 110 udo 65 łydka 46^^.Trening jak narazie fbw dieta wysoko węglowodanowa 400g więgli 300g białka 80g tłuszczy.Chce teraz masować się przez 13 tyg, później redukcja..Prosze o pomoc do dobrej sylwetki, jutro załącze zdjęcia:)

Czekam na rozpis treningu, diety i fotki

Rozpisz wszystko co i jak

bedzie to dziennik prowadzony normalnie czy już z miejsca mam go usunąć??

Bedzie prowadzony normalnie:)

to napisz jak trenujesz, jak się odżywiasz itp.

Trening jak już pisałem FBW, a dokładniej HST czyli trening z maksymalnym obciążeniem troche go zmodyfikowałem..

Napiszę tak jeżeli chcesz aby Antos ci tego dziennika nie usunął. FBW może być 8273648236932 rodzaji. Napisz wszystkie cwiczenia jakie wykonujesz po kolei, po ile serii itp. Dieta to nie znaczy zjadlem 400g wegli bo mogłeś zejść kilka paczek chipsów. Wypisz konkretne posiłki jakie spożywasz.

Poniedziałem:
Klata-hantle (płasko oraz skos)
Plecy-wiosłowanie hantli oraz górny wyciąg
Barki-wyciskanie hantli
Biceps-uginanie ramion z gryfem oraz z hantlami
Triceps-franuz (czasami wyciąg wąsko)
Przedramiona (uginanie gryfu)
Środa:
Klata-gryf (płasko oraz skos)
Plecy-wiosłowanie gryfu
Barki-unoszenie hantli na boki
Biceps-uginanie ramion z gryfem oraz z hantlami
Triceps-wycisk gryfu wąsko oraz wyciąg wąsko
Przedramiona (uginanie gryfu)
Piątek:
Klata-hantle (płasko oraz skos)
Plecy-wiosłowanie hantli oraz górny wyciąg
Barki-wyciskanie hantli
Biceps-uginanie ramion z gryfem oraz z hantlami
Triceps-franuz oraz wyciąg wąsko
Przedramiona (uginanie gryfu)

białka: pierś z kurczaka,ryby,(Inne mięsa)oraz jajka

wąglowodany:ryż brązowy,owoce,warzywa,(jak już niekiedy ryżu się nie chce to w jeden dzień ziemniaki)

tłuszcze:orzechy włoskie,słonecznik
z suplementów jakie aktualnie mam jest białko:
infusion super myogenic protein
W dniu jem 5-6 posiłków
Ps.
Aktualnie jestem na wakacjach i nie mam możliwości treningu nóg tzw.(przysiadów) jedynie na maszynie czterogłowe ud oraz dwugłowe ud..
Zmieniony przez - PompaXnup w dniu 2012-08-02 22:42:15

Zmieniony przez - PompaXnup w dniu 2012-08-02 22:45:11

1.Pół osób na ,,różne problemy" i nie może ćwiczyć nóg. Przecież widzę że masz hantle . Nawet przysiady w głupią hantlą będą lepsze od op*****lania się. Sory ale co drugi ma jakieś wymówki do ćwiczenia nóg. Jakoś problemów z klatą czy bicepsem nikt nie ma o.O
2. warzyw nie liczy się ogólnie bo to słabe źródło węgli. Owoce mają jednak więcej węgli i je można liczyć.
3. w dzienniku wypisuję się nie źródła białka bo to każdy z nas zna. Wypisuj cow ciągu dnia zjadłeś w kolejności:
1.Śniadanie:
3 jajka
Płatki owsiane
mleko
2 sniadanie itd