Dieta na masę do oceny.

Witam wszystkich, dopiero rozpoczynam przygodę na siłowni, więc proszę o wyrozumiałość. Przeczytałem zawarte tutaj artykuły na temat układania diety, a teraz proszę o sprawdzenia czy było to czytanie ze zrozumieniem :)

Typ budowy: ektomorfik
Masa: 59 kg
Wzrost: 185 cm

Moje zapotrzebowanie kaloryczne:

Kalorie 2889.51
Węglowodany 55% 1589.23kcal = 397.31gram
Białko 15%% 433.43kcal = 108.36gram
Tluszcz 30% 866.85kcal = 96.32gram

Z góry dzięki

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

-Mało węgli, spotkałem się z opcją, że na 1g białka powinno przypadać 4g ww.
-2 Śniadanie fajna opcja, jak smakuje panga z owocami?
-Smażone warzywa tracą wartość.
-Pełnoziarnisty makaron jest dobrą opcją.


Zmieniony przez - Arsaurin w dniu 2013-06-15 00:32:07

Zamień pangę na inną rybę,gdyż panga do najzdrowszych nie należy
Maślankę zastąp wersją naturalną-możesz dodać do niej własne owoce
W każdym posiłku możesz uwzględnić warzywa/owoce

Dzięki za uwagi.
@Szprota94: Jaka ryba mogłaby zastąpić pangę, głównie chodzi mi o koszty zbliżone do tej ryby?

@Arsaurin: Owoce miele, następnie robię z nich koktajl, który wypijam po zjedzeniu pangi :)

Może być to każda inna ryba np.mintaj,miruna,morszczuk,sola
Warto też dodać do diety tłuste ryby np.pstrąg,halibut,śledź,łosoś