ryby

czyli tuńczyka w puszcze spożywać 2 razy w tygodniu a tak zamieniać na ryby mrożone, a makrela może być codziennie?

Ze źródeł białka pierś kurczaka/indyk/wołowina/schab/ryby/jajka to najlepiej, z ww ryże różnego rodzaju (basmati, dziki, brązowy itp itd), kasza gryczana, makaron durum, owsiane, bataty. Tłuszcze to orzechy, masło orzechowe, oleje lniane, z włoskich, z pestek dyni, oliwa z oliwek, siemie lniane.

a jeśli chodzi o te ryby mrożone to co proponujecie

CO tylko masz pod ręką, na masie nie ma co marudzić ale unikałbym pangi. Świetne są ryby zimnowodne, ogółem klasyk to łosoś. Dorsz jest super, pstrąg. Wybór jest duży.

[...] Osobiście nie przesadzałbym z ilością mleka, masz tam aż 400ml. Kurczaka masz praktycznie w każdym posiłku, zróżnicuj swoją dietę - masz do wyboru tłuste mięsa/jaja/ryby to samo się tyczy węglowodanów i lipidów. Masz szeroką gamę wyboru, nie tylko ryż. Owoce również mogą stanowić świetną opcję uzupełnienia/dodatku do posiłków. Tak jak [...]

[...] lub orzechów włoskich -serek wiejski DODJ WARZYWO EW.OWOC NP.JABLKO 3.posiłek. -makaron razowy 70 g -szynka z indyka / czy lepiej na coś innego zamienić? nie wiem na co, ryby raczej do szkły nie wezme, moż być zapach troche nieprzyjemny,WES MIESO/RYBA(NIE BEDZIE ZLEGO ZAPACHU)/TWAROG -warzywo. POLEJ LYZKA OLIWY. 4. obiad , posiłek [...]

Nikt Ci nie każe jeść 500g mięsa dziennie. Masz ryby, jaja. Podstawa o urozmaicanie.

tak,tylko zeby te ryby byly tak ze 3 razy na tydzien,oliwa mozez kasze,ryz polac i tez bedzie oki

[...] w miare mozliwosci co 2- 2.5 godz. jesli chodzi o sniadanie to zjadam tyle zeby czuc sie sytym reszta posilkow jest w miare odmierzana. ryz i makaron po 200 gram mieso i ryby tez po 200 gram. na kolacje 50 gram musli jeden sredni banan 50 gram bialego sera chudego i odrobine maslanki zeby bylo mozna to rozmieszac. tunczyk cala puszka czyli [...]

[...] mleko jajo kurze no to tu moze: olej, z pestek np. dyni,winogron 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies trening po treningu: [...]

[...] poziom bf niż 14%. Z miejsca podbij tłuszcze minimum do 80-90gram, zamień filet na tłustsze mięsa jak udka, podroby, wieprzowinę , wołowinę, indyka. Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź ,makrela czy łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć i zamień na z nerkowców lub migdałów. Spróbuj w DNT kalorczyność [...]

Jak juz wspomnialem do kaszy i ryzu moze byc miesko chude najlepiej drobiowe/jajka/ryby chude (w zaleznosci od pory dnia) paluszki sa duzo przetworzone i maja panierke... Filet z mintaja pewnie. Kopytka do diety nie zbyt ale raz na jakis czas pewnie Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-01-25 18:25:23

no tak ale pilem ze wzgledu na omege3 i teraz sie zastanawiam czy jest sens to pic czy poprostu nie meczyc sie i np zjesc wiecej tlustych smacznych rzeczy (ryby orzechy, siemie lniane) Zmieniony przez - adamex91 w dniu 2019-01-16 09:06:33 Zmieniony przez - adamex91 w dniu 2019-01-16 09:06:46

[...] żeby mieć siłę. Chcąc przytyć musisz ich jeść jeszcze więcej więc w Twojej diecie nie może zabraknąć cukru, ryżu, ziemniaków i owoców! Dodatkowo jedz dużo białka np ryby, soje, piersi kurczaka. Jesli nie przejmujesz się tłuszczem możesz jeść i karkówkę oraz jeść dużo na noc gwarantuje skok wagi. Oczywiście mocny trening na siłowni też Ci [...]

[...] i tzw. posiłek przedtreningowy. Tutaj bardzo istotne są węglowodany złożone, których źródłem może być ciemny makaron lub brązowy ryż. Dorzucając 150-200g chudego mięsa lub ryby, dodatkowo surówkę z oliwką i kefir otrzymasz solidny i pełnowartościowy posiłek. Unikaj dań w panierce. Trening Zaraz po treningu, może spożyć tego Gainera, Porcja ok. [...]

[...] tluszczy tz oliwy/oleju lnianego- lyzke/dwie do wczesniej wypisanych posilkow. bede na biezaco uzupelnial i ewentualnie zmienial w zaleznosci od postepow. ** uwielbiam ryby. zarowno chude jak i tluste. wedzona makrelka pewnie bedzie sie pojawiac bardzo czesto. smazony mintaj - rzadziej. tunczyk w puszce - tylko jesli zapomne wziac z soba [...]

Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 3 białek jaj, 70g płatków kukurydzianych z pokrojonym bananem. PRZECIE NAPISAL ZAKRZES ZE OWSIANE, NIE KUKURYDZIANE - TO ZUPELNIE INNY PRODUKT! KUKURYDZIANE SA MOCNO PRZETWORZONE, WYSOKIE IG Posiłek 2 - 12.00, 80g jakiegos chudego miesa, 1 plaster chudego sera ,1 jogurt naturalny, 5 kromek chleba [...]

Ja najbardziej lubie konserwe (nie martwie sie ze sie zepsuje czy coś) i jest smaczniejsz(luzem tez niczego sobie) Ale najgorsze ryby jakie jadłem to sardynki

zgadza sie ale slyszalem gdzies ze musza to bym ryby morskie zeby tluszcz w nich zawarty byl taki zdrowy, wie ktos cos wiecej o tym?

polecam mintaje mrozone,najlepsze ryby a sa dobre bo sa tanie i dobre