Dieta na masę do oceny, 90kg

Rozpiska z gainerem
Razem B - 236g W - 578 T 65g Kcal ok.4400

kupe kalori jak dla mnie - zaleje cie i bedzie lipa

proch traktuj jako dodatek do diety

3800 kalori bedzie wmiare?

Tak się składa, że po treningu jest świetny transport składników i warzywa może spokojnie jeść. Z tłuszczami to wiadomo dlaczego nie ale oświeć mnie z warzywami co jest nie tak. Co do gainera zgadzam się w 100%:) naciągają tylko takim chwytem.

Musisz wiedziec jaka masz aktywnosc fizyczna. Jaka stosowales wczesniej ilosci kcal i jak ona wplywala na Twoj organizm.

czyli tuńczyka w puszcze spożywać 2 razy w tygodniu a tak zamieniać na ryby mrożone, a makrela może być codziennie?

bazując na moim małym doświadczeniu - lepiej zacząć ostrożnie od mniejszych wartości
jak wcześniej nie miałeś żadnej diety to możesz zacząć i od 3000 i dodawac kcal co 2 tyg.

wazrywa tak jak i tłuszcze spowalniają trawienie

???

po prostu unikaj tego tunczyka -- jak musisz to zjedz.Poza tym sa smaczniejsze rzeczy od niego

Każdy reaguje inaczej, ja jak i wielu znajomuch jemy warzywa po treningu i nie wpływa to negatywnie. Musi kombinować co działa na niego najlepiej. Nie widzę żeby autor podał swoje wyliczone zapotrzebowanie. Nie znamy także jego wagi ani wzrostu