Waga 88kg wyrost 193cm
1.Posiłek 05.00
Mleko 2% -300ml
Płatki owsiane - 130g
3 jajka
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
2.Posiłek 10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
3. Posiłek 14.00
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
4.Posiłek 16.00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g
Białko: 33g, Węglowodany: 74g, Tłuszcz: 7g
18.00-19.00 TRENING
5.Posiłek 20.30
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 130g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
6. Posiłek przed snem 22.00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Razem B - 180g W - 374 T 61g Kcal ok.3300
gdzie mniej więcej mogę dodać jakieś warzywo