Pierś,wołowina,białe ryby,wieprzowina,ryże/makarony/kasze/warzywa/tłuszcze.Jadłospis ustalasz pod siebie i swój "portfel"-czy też portfel rodziców. Zapotrzebowanie zdecydowanie za wysokie- 4000kcal to na bank za dużo jak dla Cb.
Zależy mi na schudnięciu i wyszczupleniu sylwetki. Wiem, że twaróg chudy to najlepsza opcja na kolację. a to ciekawe? gdzie tak wyczytałaś? twaróg to kiepski produkt. O galaktykę lepsze są tluste ryby, mieso czy jaja. Wszystkie nie tylko w ciągu dnia, ale i właśnie na kolację
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no i olej lniany ale nie każdy, i chyba tam jest jako ALA, który dopiero potem może być zsyntetyzowany do EPA i DHA, ale poprawcie jak się mylę Więc kapsułki,tłuste ryby,olej lniany, więcej nie znam, ogólnie go najtrudniej dzisiaj zdobyć BF 25% i masa? Nie no ąz tyle chyba nie masz przy 74 kg, chyba że jesteś skinnyfat ale bicek nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kwas oleinowy to z grupy jednonienasyconych Z omega- 3 to właśnie jw tłuste ryby : makrela, śledź, łosoś, tran Tak ALA w lnianym i orzechach włoskch choćby w małym procencie konwertowany do EPA, DHA
mozesz? a co jest lepsze? Relacje o3 do o6 to jak mam sprawdzic? W diecie jem 37jajek/tydzien, ale codziennie 300g ryby, chociaz glownie niezbyt tlustej.
Naprawdę mam 2 metry po co miałbym *****nie kłamać? A jak ćwiczę masę to przeciążam mieśnie dżwigam ponad możliwości (asekuracja kolegi) A jeżeli chodzi do 100 kg przytyć jest to dla mnie bardzo trudne :/ Jem Makarony,Ryby,Ryże przestałem stosować używki typu alkochol i papierosy. Ale mimo wszystko masa przychodzi mi bardzo ciężko Pozdrawiam!
Makrele wędzoną to daj ze 2-3 razy w tygodniu tak samo tunczyk, świeże ryby codzien ok, 1,1 kg w pierwszym miesiący stosowania diety? slabo raczej , ale nie dziwie się bo dieta ma niedociagniecia. Kalorie - 300kcal ponad zapotrzebowanie, białko 2gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze daj 1,5g reszta węgli
Unikaj fast foodów, pustych kalorii np. słodyczy, słodkich napojów,chipsów, produktów przetworzonych. Jedz owoce,warzywa,mięso,ryże,kasze,jajka,ryby,orzechy,twarogi,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste. Poczytaj o tym, jest pełno artykułów na forum o odzywianiu w twoim wieku, wystarczy poszukać [...]
[...] to, co Tobie odpisaliśmy. Nie czytałeś tego lub nie potrafisz się skupić. Każdy rodzaj mięsa będzie dobrym rozwiązaniem w zbilansowanej diecie: drób, wieprzowina, wołowina, ryby, podroby. Masz spory wybór. Kwestia przygotowania tego mięsa, tak aby było smakowite, a nie jałowe. Jeżeli potrzebujesz przepisów na dania, to masz dział kuchnia sfd lub [...]
[...] warzywa BEZ CHLEBA! DAJ KASZE LUB RYZ LUB MAKARON I NIE SMAŻ! Posiłek 5 1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao) 5 kanapek z szynką lub parówki 200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy powininem zjeśc MLEKO Z TA SERWATKA TO WYWAL! SZYNKA I PAROWKI OUT! RYBA OK twaróg też! z warzywami! Oliwa w malej [...]
ok więc w potreningowym dodam 100g piersi z kurczka lub Ryby a do śniadania i 2 śniadania dodam jakieś owoce , warzywa zwykle jem do obiadu dość sporą ilość A reszta jak ?
No niestety nie. Proponuję oznaczyć sobie poziom karnityny w surowicy. Jeśli jesz dużo wołowiny, dziczyzny, to jestem skłonny się zgodzić. Wieprzowina, kurczak i ryby wiele karnityny nie zawierają. Człowiek jeszcze kilkaset lat temu tego problemu nie miał, bo jadał sporo dziczyzny. O mamutach w prehistorii nie wspomnę. Zgodzamy się raczej, że [...]
[...] to witargo z 60 gr i z 15 bcca a jak lajtowiej to samke witargo i bcca przed i po treningowo aeroby opuszczam narzie zrodlo bialka mysle filet kurak odzywki bialkowe jaja ryby nie stosuje nabialu wegle platki owsnae ryz brazowy chleb pelne ziarno makaranoy pelne ziarno tluszcz oliwa olej z pestek winogron tylko do odzywki bauilkowej olej [...]
[...] takim dodatkiem kalorycznym (105 kcal) na początku obserwować obwody i czy makro się zgadza. Nie chciałbym zalać FATem brzucha.. Produkty będę w miarę możliwości zmieniał ( ryby , kurczaka na indyka itp. ) oczywiście z takim bilansem jak mam teraz. Więc ostatecznie chciałbym wiedzieć czy wszystko się zgadza czy może coś poprawić? [...]