Dieta na mase do oceny

Witam
Proszę o ocenę mojej diety na masę,podpowiedzcie amatorowi co ma jeszcze w tym zmienic.
Mam 175 Wzrostu ,Waga 73kg lat 18 ćwicze 3-4 razy w tygodniu i ogólnie super aktywny nie jestem.
Dzięki z góry i pozdrawiam .

brakuje zrodel tluszczy z grupy omega 3
twarog sernikowy zamien na poltlusty.
szynka kanapkowa tez nie jest zbytnio przydatna

Czyli dodać np. Oliwe z oliwek i wtedy uzupełnią się tłuszcze omega 3 ?
Ten twaróg sernikowy dałem dlatego że mam nieograniczony dostęp :P
szynkę zastąpić np. warzywami ?

Oliwa ma chyba kwas oleinowy, nie wiem czy to omega-6 czy 9, ale nie jest to omega 3, wiem ze ten na pewno jest w tłustych rybach(łosoś) no i olej lniany ale nie każdy, i chyba tam jest jako ALA, który dopiero potem może być zsyntetyzowany do EPA i DHA, ale poprawcie jak się mylę
Więc kapsułki,tłuste ryby,olej lniany, więcej nie znam, ogólnie go najtrudniej dzisiaj zdobyć
BF 25% i masa? Nie no ąz tyle chyba nie masz przy 74 kg, chyba że jesteś skinnyfat ale bicek nawet niezły bo ja mam 34 cm
Więc masz pewnie góra 20%, wrzuć zdjęcie albo zrób sobie metodą caliper
Nie wiem czy nie za mało tłuszczów, ale to już od ciebie zależy, jak jest dobrze to zostaw


Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-10-23 22:09:58

Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-10-23 22:12:11

kwas oleinowy to z grupy jednonienasyconych

Z omega- 3 to właśnie jw tłuste ryby : makrela, śledź, łosoś, tran
Tak ALA w lnianym i orzechach włoskch choćby w małym procencie konwertowany do EPA, DHA

Ja obstawielem ze to jest 25 %bf no I oczywiscie jestem endomorfikiem.

Panowie poprawiłem Diete, możecie teraz rzucić okiem czy wszystko jest okej ?
Czy z tej diety zapotrzebowanie dzienne będzie idealne i czy się za bardzo nie zaleje (ENDOMORFIK)





Zmieniony przez - Adrian5322 w dniu 2016-10-25 18:57:03

Dieta Słaba, praktycznie wszystkie posiłki do wymiany

Ja bym na pewno nie masował przy takim BFie
liczyłeś zapotrzebowanie ?

A czy mogłbym prosić o rozjaśnienie sprawy dlaczego prawie wszystkie posiłki do wymany ?
Zapotrzebowanie liczyłem :
73kg x24 =1752 kcl
1752x1.2 =2102kcl +500kcl =2602 kcl
B 30% =195 g
T 20% =58g
W 50%=325g


Zmieniony przez - Adrian5322 w dniu 2016-10-25 20:33:05

również uważam że masowanie przy takiej ilości tkanki tłuszczowej mija się z celem i jak wpadnie masa to niestety większość będzie to ta tłuszczowa

Brakuje białka 1 posiłku , a za dużo węgli
Brakuje tłuszczy ogólnie w diecie
Brakuje warzyw
2 posiłek to nie posiłek,
Cała jaj stosuj