ryby

[...] diete zbilansowana skladajaca sie z 5-6 mniejszych posilkow zawierajach odpowiednie zrodla makroskladnikow bialko : mieso (drob gl piers z kurczaka , indyka) jajka, twarog, ryby weglowadny: ryze , kasze , pieczywo ewenulanie ciemne tylko rano , makaron razowy tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy, migdaly, ryby, lniany na portalu masz program co [...]

Najlepsze ryby na podbicie o-3 to makrela i śledź - odpowiednio 2,5 i 2g epa/dha na 100g ryby. Z tym tuńczykiem to bym się za bardzo nie opychał, wysoka zawartość metali ciężkich.

[...] mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: -ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, [...]

[...] w ogóle chyba poniżej zapotrzebowania. Wyrzuć przede wszystkim chleb na początek, przeczytaj posty podwieszone i patrz jak innym poprawiaja diety. Brak tłuszczy, jedynie z ryby. Zmieniony przez - kits w dniu 2010-01-03 14:10:27 Żródła Białka: jaja, ryby(lepiej bez pangi), pierś z kurczaka, indyka, mleko w proszku odtłuszczone,twarogi, sery i [...]

[...] i ustalą ci rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów (BTW), a do tego czasu bezpiecznie podbić tłuszcze do min. 60 g. Czym? Olej kokosowy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Jak podbić białko? Ryby, mięso, jaja, strączki. Węgle? Ryż (wystarczy, że zjadłabyś całą torebkę, a nie takie dziabdzianie z ledwo połową i już masz jakieś konkretne [...]

[...] białka. I musisz się z tym pogodzić, bo to własnie podstawa działania. Skoro więc nie masz dostępu do lodówki to musisz przygotowac sobie wcześniej filet z kurak/kawałek ryby (w pojemniku) albo puchę tuny. Albo tutaj dać jajka. Fruktozę (węgle w owocach) ogranicza się jedynie do śniadania oraz posiłków okołotreningowych - a najlepiej [...]

[...] Mozesz dodac banana lub inny owoc (ale bez pestek wiadomo%-)). Na kolacje to zdecyduj sie w koncu czy jesz rybe tlusta czy chuda, bo wtedy dajesz oliwe lub nie. 200g ryby styka, 16-17g bialka w 100g chudej ryby masz. W tlustych takich jak losos czy halibut masz 20g bialka ale i odpowiednio 16 i 10g tluszczy, tak ze wez to pod uwage liczac [...]

[...] Ci dziennie starczyc i bedzie dobrze..znaczy to tylko dodatek do tego czego w domu nie masz..nie wiem..chyba ze masz:]] heh bede tak dobry i Ci tu dam :] Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba [...]

Ryby raz w tygodniu? Trochę biednie. Co to za ryby chociaż? Przemyśl w takim wypadku ewentualną suplementacje omega3.

Nikt nie powiedzial, ze musisz kupować ryby w całości. Te mrożone też mogą być - tylko szukaj o niewielkim udziale lodu, bo ryby to tam jest 40% wagi.

[...] Swą dietę opierasz na produktach: Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, makarony, chleb razowy, owoce i warzywa białka: chude mięso (drób,wołowina,wieprzowina), ryby chude i tłuste, jaja, nabiał (jogurty naturalne/kefiry/twaróg/mleko) tłuszcze: oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, nasiona i pestki, tłuste ryby też warto czasem [...]

[...] tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: 200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+90ryzu +warzywa 5. Posiłek po-treningowy: 200g piersi z kurczaka/ryby+ 90/90makaronu +warzywa 6.Twaróg 250g +oliwa 10ml+50 g pestek ZMIANA POPOŁUDNIU 1. Posiłek przed-treningowy: Jajecznica z 4 jajek+ok. 90g chleba razowego 2. Posiłek [...]

[...] oleje, inni zaś tylko nasiona (w tym także orzechy). Jajka, oliwa z oliwek, sprawdzony olej lniany, olej kokosowy, orzechy (zwłaszcza włoskie i migdały), masło orzechowe, ryby tłuste i od czasu do czasu nasyconych chapnąć sobie trochę :D Gratulacje również i ode mnie ;) Co do omleta - a owoce jakieś przynajmniej w minimalnej ilości gdzie są?:) [...]

No chodziło mi z tym błponnikiem głównie o migdały / orzechy . Ale ryby/olej nie mają :D Nie dzieje Ci się w nic nadzwyczajnego po pieczarkach w brzuchu?:) Nie :) Dziś kolejny dzień cały poza domem, na siłownie pojechałem wkur***, głodny, zmęczony i w dodatku bolał mnie łeb. Moja ukochana chyba chce, żebym wszedł na masę już, bo mi dziś kupiła [...]

a ta oliwa 15g i pozniej 6 to na co? bez sensu, wprowadz jakies miesa tluste , ryby, wedzone ryby an ie bazuj na kurczaku i 21g oliwy na posilek.

Bodajże w biedronce można kupić ryby mrożone, gdzie masz podaną wagę ryby i lodu (wypada bardzo korzystanie i cenowo, i ilościowo), więc tak jak wspomniałem, kwestia chęci.

[...] 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie [...]

1.pełnowartościowe białko, czyli zawierające wszystkie aminokwasy egzogenne (czyli takie, których nie potrafimy sobie sami wyprodukować :-) jaja, mięso, ryby np)lukozy im większy, tym szybciej, szybciej się trawią. Jakie warzywa? np kalafiory, brokuły, kapusty 3. IG to indeks glikemiczny, czyli po zjedzeniu cukru podnosi sie poziom glukozy , [...]

[...] postępuje. Następnie - monotonia, nie można jadać idealnie tak samo dzień w dzień. Trzeba zamieniać pierś na udko, wołowinę(jeśli masz kasę), wieprzowinę, podroby, ryby! Tak samo źródła węgli, tłuszczy, warzywa. Nie można bazować ciągle na tym samym. 22:30 przed snem - znaczy ile przed snem? Daj odpocząć układowi pokarmowemu przez sen, [...]

budżet ograniczony, ale gainera kupiłeś zamiast gainera zainwestuj w mięso, jajka, ryby nie masz w ogóle warzyw i owoców za mało zdrowych tłuszczy np.orzechy, olej lniany,ryby Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-05 19:04:14