ryby

[...] kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka (lub indyka) albo 100g wołowiny -100g własnej sałatki ( pomidor, rzodkiewka, sałata lodowa lub pekinska, czerwona cebula) *4 posiłek(przed treningiem): 16.00 -1 filet z ryby kasza *5 posiłek(po treningu): 19.00 -2 banany białko *6 posiłek(kolacja): 22.00 -kostka twarogu chudego z rzodkiewką oliwa

źródło ww kuskus płatki owsiane w czajniki elek możesz gotować kasze ryż itp źródło białka jaja można robić w mikrofali tylko trzeba umieć poczytaj w googlach bedzie wiedział serki ryby w puszkach bez zbędnych dodatków szukaj jakiś mięs już zrobionych bez panierek

Co do mojej diety staram sie jesc dobrze czyli (platki. makaron, ryz, piersi z kurczaka, ryby z grilla, chleb i bulki tylko razowe wieloziarniste i wedlina) tak wygladaja moje posilki staram sie jesc 4-5 razy w ciagu dnia...czekam dalej na pomoc bo nie chcialbym przestac chodzic na silownie a pojecia nie mam jak to fajnie polaczyc.... aha mam [...]

[...] 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: [...]

dorsz mintaj miruna masz ryby mrożone !

Ryby mozna jesc 2-3x w tyg, jalepiej swieze nie z puszki ;) Jak wartosci bd sie zgadzaly to ok ;)

[...] a waga nadal będzie stała wtedy dodasz jeszcze powoli kcal. Tłuszcze są bardzo ważne, szczególnie u kobiet. Spożywaj tłuszcze ze źródeł: orzechy,masło orzechowe, tłuste ryby,jajka,tłuste mięso, awokado wtedy na pewno się najesz :) Tłuszczy nie możesz unikać odpowiadają one za wszelkie reakcje hormonalne w organizmie, do tego to w tłuszczach [...]

jesli dajesz tłuszcze do posiłku przedtreningowego to zachowaj odstęp conajmniej 2 godziny między posilkiem i treningiem, chodzi o komfort w czasie cwiczeń tunczyka 2-3 razy w tygodniu ok, ale są inne smaczniejsze ryby pozdr

Źródła białka z których korzystam codziennie to jajka, serek wiejski/tuńczyk, pierś z kurczaka/ryby, więc tak jak napisałem nie mam pomysłu co białkowego zjeść na kolacje nie powtarzając tych produktów. Długo go wciskałem ale doszedłem do wniosku, że nie ma to sensu jeśli różnica cenowa pomiędzy białkiem w prochu a twarogiem jest niewielka.

[...] czytales bo tam wszystko jest zapotrzebowanie wyliczyles wiec zabierz sie za ukladanie posilkow 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny uwzglednij takie rzeczy jak(kasz/ryz brązowy/platki owsiane/chleb razowy/makaron razowy/kurczak/mieso/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywa itp.) jak juz cos ulozysz to wrzuc tutaj wtedy sie poprawi pzdr

[...] bo np taka pierś z pomidorem ani smaczna, ani specjalnie się tym nie najesz. Wydaje mi się też, że wygodnie byłoby też jednego dnia zjeść wieprzowinę, drugiego tłuste ryby(niekoniecznie wędzone) itp, no chyba że masz dużo czasu i faktycznie możesz robić każdego dnia kilka różnych rodzajów mięsa, to spoko. Warzyw przydałoby się więcej. [...]

Mięso/ ryby będą się przeplatać i zmieniać. Czasu rzeczywiscie nie za wiele, posiłek 3 i 5 będzie zazwyczaj taki sam. Warzywa wpisałem tak symbolicznie, będzie więcej. Co do węgli elegancko się czuję jak ich prawie nie ma, energia jest, brzucha nie wzdyma więc chyba zostawie ok. 50g. Mam tendencje do tycia, wole unikać. Orzechy ok, będą [...]

[...] porach, to suplementy odpuszczasz i już o suplementach nie musisz myśleć, nie martwisz się, że czegoś brakuje. A to, że nie masz funduszy, żeby jeść codziennie pół kg mięsa, ryby, 5 jajek, kostki twarogu itd, to wtedy sięgasz po suplement. Taki szejk białkowy wyjdzie taniej niż kawał mięsa. Do tego jest lepiej przyswajalny. Nie rozpychasz sobie [...]

Tydzień, to za mało by coś stwierdzić, na początek minimum 2 tygodnie obserwacji. Nie zawsze w pierwszym tygodniu coś ruszy ;-) Warzywa jadasz? Wprowadź tłustsze mięsa, ryby, wymieniaj tłuszcze, wrzuć olej kokosowy, jakieś orzechy, nasiona, brakuje mi tutaj węgli pod tytułem ziemniak, ryże, kasze. Wrzucam do wglądu ściągi z czego korzystać: [...]

2g B / kgmc # X węgli # 1-1,5 g T /kgmc. Czyli, jeżeli ważysz 80kg i masz zapotrzebowanie na poziomie 3000kcal to ma to wyglądać tak: 160g B / 365 W / 100 T. Dieta optymalna i zasobna we wszystko co potrzebne do rozwoju. Tak, ryby traktuj jako źródło białka. Oliwy nie wywalaj. Masło możesz zamienić na oliwę.

A widzisz, ja się przyczepię jeszcze do paru rzeczy %-). Za dużo masz białka, zmniejsz do ok. 2g na kg masy ciała. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-).

Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-). W tych aspektach nic się nie zmieniło. :-) Ilość białka ok.

czemu jesz tylko ryz? gdzie kasza i makaron pelnoziarnisty? zamiast kurczaka ryby, inne miesa, podroby. brak wyliczonego zapotrzebowania oraz kalorii dostarczanych w tej diecie. podobnie z bialkiem, weglowodanami i tluszczami

Kasza nie wchodzi w gre . O ile ryzu czy owsianki czy makaronu jestem w stanie zjesc ponad 100g to kaszy nie tyle nie dam rady. Inny drób? Indyk odpada dla mnie nie jadalne . Ryby jem łososie , tunczyki .

Zamienił stryjek siekierke na kijek... Jedz na zmianę twaróg, jaja, szynkę, ryby, bo po tygodniu nie będziesz mógł patrzeć na szynkę, poza tym wcale nie jest rewelacyjna jesli chodzi o wartości odżywcze, gdyż w większości jest w niej cała tablica mendelejewa, a w dodatku kosztuje majątek.