ryby

[...] z cynkiem za 5 - 7 dych - nie dam się nabić w butelkę. witaminy też mi zbędne. o3 - bralem, ale również nmie chce mi się wydawac kasy na takie pierdoły. Co mi da to o3? Jem ryby raz po raz i nie muszę układać diety w żadnym dziale trening silowy mam 3 razy w tyg, bieganie - jak mi się chce narazie dzięki poczekam jeszcze na rady innych [...]

ryby nie lubisz? ryz kasza makaron tez nie?

za mało tłuszczu, dorzuć np. orzechy, ryby tłuste, olej lniany, oliwa z oliwek mleko z dwóch bym wywalił, przy tej owsiance te 200 zostaw, ale dorzuć wpc w tym posiłku dla smaku i białka, rodzynki z pierwszego też, w dwóch posiłkach masz wpc to też zostawiłbym jedno przy tej owsiance a wrzucił gdzieś np. twaróg albo więcej mięsa bo 80g to na jedno [...]

[...] że wchłania wode podczas gotowania jej co nie znaczy że pęcznieje w brzuchu ;) Jeśli masz problemy z dodaniem kalorii to dodawaj do posiłków orzechy włoskie i/lub pestki dyni, dużo nie trzeba a mają kalorii, poza tym chleb, ryby, sery, mleko. A do jakiego treningu te 4000 kcal? Ja narazie próbuje 3200 do hst - ale to dopiero za 2 tygodnie...

[...] są ale brakuje neaa, które organizm sam musi sobie wytworzyć..... ale z eaa, więc pula eaa maleje). Jak Wojtek, podstawą diety powinny być zawsze produktu pełnowartościowe, a nie proch. Jeśli chodzi o białko to mięsa, ryby, nabiał. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 14:10:52 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 14:11:27

To skup się na najlepszych źródłach białka: mięso, ryby, jaja. 160g spokojnie możesz jeść. Razem z roślinnym.

To skup się na najlepszych źródłach białka: mięso, ryby, jaja. 160g spokojnie możesz jeść. Razem z roślinnym. ale w tym rzecz, ze- nie jedzac tych produktow ktore wymieniles ('najlepsze zrodla bialka') i tak przekraczam 160g z bialek roslinnych

[...] Zamiast tunczyka w oleju mozesz dac tunczyka w sosie wlasnym. Zamiast parowek rozniej inne zrodlo bialka(ale bardziej bym powiedziala,ze to zrodlo zlych tluszczy).Kurczak,ryby,jajka sa dobre,mozesz dodac jeszcze wolowine,wieprzowine,choc juz gorsza. Przed i po treningu moze byc mniej tluszczy i warzyw,albo w ogole.Zalezy jak sie po tym czujesz

do czwartego posilku dodam lyzke oliwy z oliwek Najlepiej wiedzac jakie masz zapotrzbowanie na tluszcze daj je w proporcji 1/1/1 w calej diecie.Nie zapominaj o tych z grupy omega (tluste ryby,orzechy wloskie,siemie lniane)

z tych produktow uloz diete : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Co do gainera to imo najlepszy mutant mass, zarowno cena jak i jakosc. Warzywa wszystkie, tylko [...]

[...] nie będę, nie celuję w kulturystykę zawodowo. Wiadomo inny powiedzą, że ćwiczenia bez diety jest jak seks bez kobiety.. Oczywiście nie jem gówien, stawiam na ryże/makarony/ryby/nabiał itp ale nie "podniecam się z tym" Jem maksymalnie 4, czasem 5 posiłków z czego 1/2 to konkretne. Kreatyne brałem od początku ale tylko przez dwa tygodnie, po [...]

[...] jak kupna to raczej kiepski wybor. male urozmaicenie, jedz kasze, makarony pelnoziarniste a nie tylko ryz. podobnie z miesem. masz jeszcze do wyboru wieprzowine, wolowine, ryby i podroby. brak warzyw. podobnie z tluszczami, jakas oliwa i orzechy by sie przydaly. jak widzisz masz malo kalorii w ciagu dnia, musisz podbic weglowodanami i [...]

bo jesz tłuste mięsa, oprócz kurczaka masz jeszcze indyka czy wieprzowinę, ale chudą oraz ryby, które wcale nie są takie drogie :-)

[...] 4 serie trening obwodowy 13 stacji obciążenia jw. 1 seria ergonetr jw. Piątek = tak jak poniedziałek Sobota tai chi w ramach rozluźnienia. Moja dieta: nabiał, chude mięso, ryby, ale nie ortodoksyjnie Rano biorę: żeńszeń, chela min, saw palmetto. Po treningu BCAA i glutaminę po 2 kapsułki W przyszłości moje obciążenia będą rosnąć bo to jest [...]

nie musisz dziennika vitalmaxa koniecznie ściągaj, bardziej poręczną "rzecz" msz tutaj www.dzienniki.sfd.pl :) świetna rzecz:) dobrze jest ryby jeść ale codziennie to nie trzeba chyba:) żebyś dobre zródło białka miał o to chodzi tez

[...] codziennie, nawet nie lubię nie grilowanej kiełbasy. Jak kupuje makrelę w puszce w pomidorach to zawsze wylewam sos, taką łatwiej kupić, zawsze natrafiam na niezjadliwe ryby i już dalej nie chce mi się szukać a to przynajmniej smakuje. Owoców nigdy nie jem samotnie, jak czasem nie dodaje białka to są orzechy, migdały czy pestki. Mam [...]

Witam, ja uwielbiam ryby w każdej postaci, ale węgorza jeszcze nigdy nie próbowałam.

No tego mintaja co więcej jest lodu niż samej ryby to w tesco kupowałem :) - więcej już tam nie kupie . Mówisz w biedrze ?

[...] 4) - same owoce... to nie posiłek. Owoce jesz rano lub po treningu siłowym. Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni. Staraj się czerpać białko z dobrych żródeł: jaja, ryby morskie (świeże), dobre jakościowo mięso i strączki (te też są bardzo dobrym źródłem węgli). Węgle to wspomniane już strączki, warzywa korzeniowe, kasze, ryż brązowy, [...]

Zaobserwowałam, ze jak jem samo mięso, ryby, owoce i warzywa to się robię taka smukła . nie napuchnięta. Odnoszę wrażenie,że w ogóle od ww się taka nabita robię i ociężała. teraz nie jem glutenu od 12 dni dopiero i tak ciężko mi jednoznacznie stwierdzic czy mi lepiej..