Dieta na mase mięsniowo do oceny

to ja uloze diete od nowa i wstawie do sprawdzenia a jakie zrodla weglowodanow dac?

to ja uloze diete od nowa i wstawie do sprawdzenia a jakie zrodla weglowodanow dac? i jakie to bialka szybko przyswajane najlepsze na kolacje

Ja bym na Twoim miejsu zainwestował w najprostrzego gainera, jeśli chcesz mieć wszystko zapięte na ostatni guzik.

Co do białek i źródła węglowodanów - odsyłam do postu Ellisa na temat diet na masę.

Pozdrawiam.

Kolajca jest Twoim potreningowym,wiec temu latwo przyswajalne bialko powino byc.Ryby/mieso/bialka jaj.
Jelsi chodzisz spac po 22 mozesz jeszcze miec posilek np.o 21 skladajacy sie juz z wolniej trawiacego sie bialka,wiec poleca sie twarog(chudy,poltlusty)

a najprostszy gainer to jaki link jakis bys dal jak mozesz albo nazwe z gory dziekuje.

a warzywa jakie najlepiej a witaminy to se kupie Olimp vita min plus
ALe warzywa wlasnie jak mi polecisz warzywa jesć

z tych produktow uloz diete :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy
Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne
Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

Co do gainera to imo najlepszy mutant mass, zarowno cena jak i jakosc.

Warzywa wszystkie, tylko fasole,kukurydze, bob wliczaj do bilansu, warzywa najlepiej kupuj swieze lub mrozone. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 10:05:25

a czy moge na sniadanie Jogurt naturalny z musli(w musli sa owoce suszone i orzechy) do tego chleb razowy z szynka i marchwke i pomidora?

bo mleka to ja nie chce pic a platki owsiane tylko z mlekiem chyba ze platki owsiane na wodzie i jakies warzywa

proponuje
płatki owsiane,mleko,jajka,owoc/kakao/baklie,oliwa/smalec
wszystko to usmaz na smalcu lub oliwie

lub owsianke z takim samym składem zamaist oliwy czy samlcu orzechy/sezam/siemie lniane/pestki słonecznika dyni a jajka ugotowac na mieeko/twardo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-23 15:46:39