Dieta na mase mięsniowo do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 60kg

Wzrost : 175cm

Obwód klatki : 86cm

Obwód ramienia : 28cm

Obwód talii : 80cm

Obwód uda : 47cm

Obwód łydki : 37cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie)

Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower,pływanie

Odżywianie : Od 28 marca zrzuciłem w sumie 24.5kg przez silownie i diete ulozona przez specjaliste od miesiaca trzzymam wage ale chcialbym zdobyc duzo miesni (zostalo mi skóry po odchudzaniu na brzuch)

Cel : ZDOBYCIE MASY MIESNIOWEJ

Ograniczenia żywieniowe : TAK

Stan zdrowia : OK

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu siłownia(trening na mase)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : NIE

Stosowane wcześniej diety : TAK

Moja dieta do oceny
SNIADANIE 1 GODZ 7:00
CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA)
SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI
JEDEN POMIDOR
SEREK WIEJSKI
ACTIMEL
KCAL 422 B-37G T-13G W-40G
SNIADANIE II GODZ 10:00
JABłKO DUZE 200G
SLIWKI 120G
KCAL 150 B-1.5 T-1 W-38
POSILEK I GODZ 12-00
CHLEB ZYTNI RAZOWY DWIE KROMKI 66G
MARGARYNA RAMA 5G
TUNCZYK W OLEJU 20G
KCAL 218 B-9 T-6,4 W-34
POSIłEK II GODZ 15
PIERS Z KURCZAKA 200G
RYZ BIALY 100G
OGóREK
POMIDOR
KCAL 576 B-51 T-3 W-85
KOLACJA I PRZED TRENINGIEM GODZ 18-00
PAROWKI Z KURCZAKA (DWIE)
CHLEB ZYTNI RAZOWY KROMKA
JAJA KURZE CAłE (DWA)
KCAL-616 B-47 T-36 W-25
PO TRENINGU 20:30
SER TWAROGOWY CHUDY 100G B-20 T-0,5 W-3,5
BANAN 100G B-1 T-0,3 W-23G
KCAL 196


KCAL DZIENNIE 1982 W DNI TRENINGOWE 2200 KCAL
BIAłKO-168 TłUSZCZE-61,8 WEGLOWODANY-240,5
ZAPOTRZEBOWANIE B-150 T-60 W-240

DIETE USTALIłEM Z DZIENNIKIEM VITALMAXA NA MASE W CIAGU DNIA MUSZE 2100 KCAL PRZYJMOWAC
PROSILBYM O SPRAWDZENIE DIETY EWENTUALNIE JEJ SKORYGOWANIE DIETA JEST NAPISANA W DNI TRENINGOWE ALE W DNT BEDZIE PODOBNA
JESTEM PO REDUKCJI I CHCIALBYM MIESNI ZDOBYC TAK WIEC ZROZUMCIE MNIE ZE NIE CHCE PRZYTYC TYLKO ZDOBYC MIESNIE

Zmieniony przez - stron-men w dniu 2008-08-23 08:50:14

Zmieniony przez - stron-men w dniu 2008-08-23 08:51:22

Sniadanie II to nie posilek,zamiast margaryny (duzo tluszczy trans) lepsze maslo,parowki sa bardzo przetworzone i maja niewiele bialka,olej w tunczyku jest zlej jakosci,w czwartym posilku nie ma tluszczy(lepsza by byla zmiana z tym przed treningiem,ale z kolei tam sa parowki,ktore w ogole nie powinny byc)
Po treningu twarog to zly pomysl ze wzgledu na powolna przyswajalnosc.Jesli to ostatni posilek,a jednoczesnie po treningu weglowodany rowniez powinny sie tam znajdowac.
Dodaj zdrowe tluszcze,warzywa



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-08-23 09:14:33

a moglibyscie mi napisac co zamiast czego co dodac itp. w jakim posilku itp bede bardzo wdzieczny

do czwartego posilku dodam lyzke oliwy z oliwek

Staraj sie wybierac jak najmniej przetworzone i roznorodne jedzenie.
Zamiast tunczyka w oleju mozesz dac tunczyka w sosie wlasnym.
Zamiast parowek rozniej inne zrodlo bialka(ale bardziej bym powiedziala,ze to zrodlo zlych tluszczy).Kurczak,ryby,jajka sa dobre,mozesz dodac jeszcze wolowine,wieprzowine,choc juz gorsza.
Przed i po treningu moze byc mniej tluszczy i warzyw,albo w ogole.Zalezy jak sie po tym czujesz

do czwartego posilku dodam lyzke oliwy z oliwek.Trening mam o 18:30 takze o 18 jem kolacje a ten czwarty posilek o 15 to jest obiad a ten 2 i 3 posilek to w szkole bede jadl.Bede bardzo wdzieczny jesli ktos mi skoryguje ta diete
Z GORY DZIEKUJE I POZDRAWIAM

do czwartego posilku dodam lyzke oliwy z oliwek
Najlepiej wiedzac jakie masz zapotrzbowanie na tluszcze daj je w proporcji 1/1/1 w calej diecie.Nie zapominaj o tych z grupy omega (tluste ryby,orzechy wloskie,siemie lniane)

wejdz na gg

SNIADANIE 1 GODZ 7:00
CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA)
SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI
JEDEN POMIDOR
SEREK WIEJSKI
ACTIMEL

Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle.

KCAL 422 B-37G T-13G W-40G
SNIADANIE II GODZ 10:00
JABłKO DUZE 200G
SLIWKI 120G

Posiłek nie jest pełnowartościowy.

KCAL 150 B-1.5 T-1 W-38
POSILEK I GODZ 12-00
CHLEB ZYTNI RAZOWY DWIE KROMKI 66G
MARGARYNA RAMA 5G
TUNCZYK W OLEJU 20G

Za mało węglowodanów - teoretycznie słabe źródło. Tuńczyka tyle, co kot napłakał. Zmień na w sosie własnym.

KCAL 218 B-9 T-6,4 W-34
POSIłEK II GODZ 15
PIERS Z KURCZAKA 200G
RYZ BIALY 100G
OGóREK
POMIDOR

Dodaj oliwy.

KCAL 576 B-51 T-3 W-85
KOLACJA I PRZED TRENINGIEM GODZ 18-00
PAROWKI Z KURCZAKA (DWIE)
CHLEB ZYTNI RAZOWY KROMKA
JAJA KURZE CAłE (DWA)

Wywal parówki. Zamień chleb na kaszę/makaron razowy/ryż brązowy.

KCAL-616 B-47 T-36 W-25
PO TRENINGU 20:30
SER TWAROGOWY CHUDY 100G B-20 T-0,5 W-3,5
BANAN 100G B-1 T-0,3 W-23G
KCAL 196

Dodałbym jajko a banana zjadłbym odrazu po treningu.

Generalnie dieta do remontu. Jaki masz rozkład makro na kgmc?

Pozdrawiam.

Moja dieta do oceny
SNIADANIE 1 GODZ 7:00
CHLEB ZYTNI RAZOWY/KASZE/RYZ/MAKARON
JAJKA
POMIDOR
ACTIMEL

(NA SNIADANIE DUZO OSOB ROBI PLATKI OWSIANE,WIEC WTEDY MOGLBYS TU DORTZUCIC ORZECHOW WLOSKICH)


SNIADANIE II GODZ 10:00
SEREK WIEJSKI
CHLEB RAZOWY/Z PELNEGO ZIARNA/KASZE/RYZ/MAKARONY

POSILEK I GODZ 12-00
CHLEB ZYTNI RAZOWY
MASLO
TUNCZYK W SOSIE WLASNYM

POSIłEK II GODZ 15
PIERS Z KURCZAKA 200G
RYZ BIALY 100G
OGóREK
OLIWA Z OLWIEK
POMIDOR

KOLACJA I PRZED TRENINGIEM GODZ 18-00
CHLEB ZYTNI RAZOWY KROMKA
JAJA KURZE CAłE

PO TRENINGU 20:30
SER TWAROGOWY CHUDY+SZYBKO PRZYSWAJALNE BIALKO
BANAN
RYZ/KASZA/MAKARON

Do kolegi wyżej - na noc ja bym węgli nie dawał

Pozdrawiam.