pompa

skonczylem ja brac jakis miesiac temu pompa taka sama jak po normalnym treningu "na sucho", sily tezjakos nie poczulem wiekszej od tej argininy, byc moze za malo bralem (3 przed 1 po) nastepnym razem bede bral wiecej

[...] sie za robienie sylwetki.A za duzo mi nie brakuje do formy, miesiąc cięzkiej pracy. W tamtym roku zbijalem z 90 kg. Teraz z 83-84 bede wiec juz jest niezle.A poniewaz odpuszczalem treningi kulturystyczne to mięsnie beda Ladnie reagowaly na cwiczenia bo juz jak cwicze to non stop pompa i nie umie konczyc treningow( brak narazie wytrzymałosci)

[...] Wiosłowanie hantlą 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 8 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x 11kg Plecy dalej idą bardzo fajnie i nawet lekko a na przedramieniu ogromna pompa.

[...] górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w podporze tyłem 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Wszystko lekko idzie z zapasem powtórzeń ale pompa fajna i dzisiaj niezłe zakwasy na klacie i tricepsach. http://www.youtube.com/watch?v=q0kNiSk_mWE

[...] w opadzie 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 12 x 32,5kg 10 x 35kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Dzisiaj fajna pompa na barkach i na bicepsie bo dołożyłem trochę ciężaru. A jutro pora na nogi już się nie mogę doczekać.:-D

[...] w podporze tyłem 12 x 15kg 10 x 25kg 8 x 30kg Wyciskanie wąskie 12 x 30kg 10 x 42kg 10 x 42kg Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Bardzo dobrze się ćwiczyło przerwy starałem się trzymać krótkie i pompa fajnie poszła a dzisiaj konkretne zakwasy Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-02-12 14:08:47

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 8kg 12 x 8kg 12 x 8kg Na dzisiejszym treningu bardzo fajna pompa poszła bo zwiększyłem teraz liczbę powtórzeń. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-02-14 21:19:09

[...] negatywy albo dociskanie z deski. za dużo serii na trica mogą być 3 ćw. ale po 3 serie. uginanie nadgarstków to jest najgorsze możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, lepsze już zwisanie na drążku albo szrugsy dużym ciężarem. po co 2 ćw. na łydki? ja bym zostawił tylko wspięcia :) biceps lepiej dać w pt. a w śr wcisnąć te barki. [...]

[...] szalu, boli mnie prawe kolano caly czas, w glowie lekki blok z tym zwiazany i slabo z nog wybijalem. Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 15 powtorzen PRostowanie ramion na wyciagu 3 serie po 15 powtorzen UGinanie ramion ze sztanga 3 serie po 15 powtorzen x 30kg Po treningu mega pompa, lape myslalem ze mi rozerwie, przecudowne uczucie 8-)

Wrzucam zalegle wypiski Czwartkowe 15 A wyciskanie lezac 40 x 15 60 x 15 80 x 15 ( ostatnio 70 x 15) myslalem ze mi piersiowe rozerwie, taka pompa Very Happy wyciskanie na barki siedzac 30 x 15 50 x 15 ( ostatnio 40kg x 15) Drazek masa ciala x 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztanga 29kg x 15,15,15 (ostatnio 21kg) Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 70 x 15 90 x 15 ( ostatnio 80) martwy ciag klasyl 50 x 15 70 x 15 90 x 15 110 x 15 (ostatnio 100) wspiecia na palcach 90 x 15 100 x 15 110 x 15 uginanie nadgarstkow 40 x 15,15,15 brzuszki x 15,15,15 + 4 serie drazka Ogolnie trening silowo lekki, jednak kondycyjnie ciezkie sa 15, przy martwym pompa prostownikow utrudnia cwiczenie.

[...] -12* 13kg -10* 13kg -10* 13kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 15kg -10* 15kg -10* 20kg Recenzja z treningu: Pomimo małych ciężarów pompa była niezła. Trening odbył się wczoraj więc dziś już mogę powiedzieć o sporych zakwasach na prostownikach, klatce, barkach i nawet tricu ;) Jutro kolejny trening, na [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 3 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 25kg -12* 35kg -10* 45kg -10* 55kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 25kg -12* 35kg -10* 40kg -10* 45kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 25kg -10* 30kg -10* 35kg -10* 40kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20kg -12* 25kg -10* 25kg -10* 25kg Uginanie ramion z sztanga [...]

[...] -10* 15kg -10* 17kg Wyciskanie hantli na barki -15* 11kg -12* 13kg -10* 13kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 15kg -10* 20kg -10* 22,5kg Recenzja z treningu: Powoli staram się zwiększać ciężary, z treningu na trening mogę powiedzieć z dumą, że powraca siła, pompa po każdym treningu jest naprawde duża ;)

Trening nr.6 FBW TRENING "B" MASA Piątek - 22 lipca 2011 Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 75kg Drążek -10 -10 -10 -6 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -10* 15kg -10* 17kg -10* 17kg -10* 19kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -8* 17kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg [...]

[...] 30 kg -8* 30 kg Recenzja Dziś pierwszy trening z XPANDEM i kreatyna :) Takiej energii przed treningiem dawno nie czułem. Siła i energia po prostu promieniowała. Po treningu pompa była nieziemska. W trakcie treningu czułem że mógłbym robić kolejną serię zaraz po zakończeniu poprzedniej. Zdecydowanie energia spożytkowana. Wkrótce będzie można [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 9 Piątek - 29 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50 kg -10* 60 kg -8* 70 kg -6* 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg [...]

Trening nr.10 FBW TRENING "B" MASA Poniedziałek - 1 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 60kg -8* 70kg -8* 90kg -6* 100kg Jest duży zapas :) Drążek -10 -10 -9 -9 Zabrakło pary przy dwóch ostatnich seriach Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 19kg -6* 21kg Wyjątkowo łatwo :D Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg [...]

[...] 25 kg -8* 30 kg -6* 30 kg Tutaj mogę spokojnie ciężar zwiększyć. Dzisiejsze serie bardziej lajtowe ;) Recenzja Dzisiejsza waga poranna 65,9 kg. Przybieram w kilogramach a co za tym idzie również w wymiarach. Co do treningu, pompa jest nieziemska, również czuje siłę (przysłowiowy power) na treningach. 5 tydzień treningów uważam za rozpoczęty ;)

[...] klatki -12* 30kg -10* 35kg -8* 40kg -6* 42,5kg ostatnie powtórzenia pomoc nogami Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 25kg -8* 30kg -6* 35 kg Dałem radę, ale pompa była okrutna Recenzja Z treningu jestem zadowolony. Wczoraj razem z kumplem pracowałem na budowie i nosiłem pustaki itp. Zakwasy dzisiaj rano były okrutne, zwłaszcza na [...]